Бягане сутрин - работи с тези съвети; s Ахилесово бягане
> Обучение> Бягайте сутрин - работи с тези съвети
Джогинг сутрин: Мотивацията все още спи, вътрешният часовник протестира и закуската е тежка в стомаха. Така успява сутрешното бягане.
Дори ако сутрешният протест вероятно протестира рефлекторно: Ранното сутрешно бягане предлага много. Свежият, хладен въздух събужда тялото и ума, птиците цвърчат своите песни и улиците все още са празни.
Само това обаче не може да мотивира мнозина да се люлеят от леглото призори. Може би сутрешното бягане ще успее със следните съвети.
Как да се мотивирам?
През зимата:
Изгрев. Докато бягате. Кой знае, че го обича и кой не знае, че трябва да го навакса възможно най-скоро. Може да звучи малко езо, но се чувствате сякаш сте обединени с природата. Поздравявате деня и можете да се гордеете със себе си рано - много добро начало на деня.
Впечатлявате и колегите си, когато седите на бюрото си свежи, активни и будни. Трябва да работи поне веднъж.
През лятото:
Какво ще кажете за някаква проста математика? За начинаещи има само две възможности за джогинг през лятото: сутрин или вечер. Но джогингите всъщност и тук нямат избор. Вечер често има барбекю с приятели или кратко посещение на открития басейн.
Ако все още сте мотивирани, трябва да кривите между одеялата за пикник в парка и да слушате шумовете и шепотите, когато си почивате от ходенето. Така остава само сутринта. Аргументът говори и за начинаещи.
Как да получа достатъчно сън?
Проблемът с ранното бягане е сънят. Изпада кратко, но лягането в 21:00, за да можете да отидете на джогинг в 5:30 сутринта, е нереалистично и изперкало. Дори ако волята да бягате сутрин понякога е силна: Ако не успеете няколко пъти сутринта да завържете маратонките си на разсъмване, трябва да спрете.
„Преди бягах през гората в 6 часа сутринта. Днес не бих направил това, защото е нефизиологично. Първо трябва да стартираме нашите системи сутрин и не можем да скочим от леглото и да започнем да ходим ”, .
Но има различни видове и наклонности, признава той. "Някои обичат да тичат сутрин." Съвет за късно стоящи: просто бягайте сутрин през уикенда. Всичко до 9,30 ч. Все още се счита за ранно.
Какво да закусвам?
Бягането без закуска ви помага да отслабнете - поне това искат да открият изследователите от университета в Бирмингам. Тъй като през нощта тялото не яде никаква храна, то по време на сутрешното натоварване се връща отново върху запасите от мазнини вместо въглехидрати, поне според теорията.
Инго Фробьозе, спортен учен от Германския спортен университет в Кьолн, смята, че бягането на гладно е глупост. Той препоръчва да имате поне един банан или плодов шприц преди бягането. Филийка препечен хляб със сладко или лесно смилаема енергийна лента ще направят същото. Специализираното списание “Runner’s World” също съветва да пиете две до три големи чаши вода преди бягането.
Колко време да бягам?
Това зависи от нивото на производителност и скоростта на бягане. По принцип джогингът сутрин е по-подходящ за задвижване на циркулацията, отколкото за обучение за най-доброто време. Тялото се нуждае от въглехидрати за бързо.
Ако искате да го вземете преди сутрешното бягане, ще трябва да закусите обилно и да изчакате повече от два часа. Това би означавало едно нещо преди всичко друго: ставай по-рано. Тогава е по-добре да хапнете малко нещо, да пиете по едно, да джогирате 45 до 60 минути с комфортно темпо - и след това да се насладите на деня.
Допълнителен съвет:
Сложете дрехи и обувки за бягане точно пред леглото. Най-трудният сън дори в спортна екипировка. След това да се преместиш отново/да промениш решението си, се чувства наистина глупаво. И зап, да тръгваме.