Бягане срещу стрес Как да го направя! СВЕТЪТ НА БЕГАЧА
По този начин си изчиствате главата.Намалете стреса по време на бягане - така работи
S tress е естествена и положителна реакция на човешкото тяло към стимули и влияния, което прави възможно справянето с психологически и физически стрес. Не са редки случаите, когато стресът е свързан с прекомерни изисквания. При стресови ситуации в тялото ни се отделят хормоните на стреса кортизол и адреналин. Те причиняват повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота, както и ускорено дишане и повишено мускулно напрежение.
Защо спортът помага срещу стреса?
Как да тренирам правилно
Но какво, ако ви е трудно да изключите? „Особено при бягане всички проблеми ми минават през главата - едва ли успявам да се отърся от стреса“, читател на Runner’s World се оплаква и иска съвети как да изчистите главата си, докато бягате.
Ще ви запознаем с четири стратегии, които можете да използвате, за да оставите стреса зад себе си.
Стратегия 1: Намерете работещ партньор
Първата и най-лесната стратегия е да делегирате „мисленето за нещата по различен начин“: Намерете себе си работещ партньор за чат. Ако имате проблеми и стрес, особено по време на работа, вашият колега по работа може да не е идеалният партньор за бягане - рискът е твърде голям, че говорите само за работа. Ако обаче вашият колега се чувства същото като вас, споделянето на проблемите с вас може да бъде освобождаващо. Ако не можете да намерите подходящ партньор за бягане, присъединете се към група за бягане. Тук можете дори да изберете партньора си за разговор. След това ще се възползвате от непринуденото бягане, където се фокусирате върху общуването и взаимното насърчаване.
Тук можете лесно да разберете къде има клубове за бягане в близост до вас: ВЪВЕДЕТЕ ВРЪЗКА
Стратегия 2: фокусирайте се върху пистата
Един от начините наистина да изключите по време на бягане е да фокусирате цялото си внимание върху бягащия маршрут. От една страна, това върви по природните пътеки. На тесни пътеки през гори трябва да прескачате локви, камъни и стволове на дървета и да избягвате клони. В някои големи градове има и паркове за градски пътеки. От друга страна, можете също така да се сбогувате с къщата си, която вече знаете отвътре. Опитайте вместо това нови начини и се фокусирайте върху чувството си за посока. И с двата варианта многото нови впечатления ще ви отвлекат от стреса и ежедневието и ще превърнат бягането в ново преживяване.
Стратегия 3: фокусирайте се върху скоростта
Ако не искате да тичате за компания и предпочитате да се движите по познат терен, можете също да играете с вашето темпо на бягане. За да направите това, формулирайте работещи програми - подобни на една Игра на езда - при което натискате физическите си граници за минути (напр. бягайте 5 x 3 минути бързо, с 2 минути почивка на тръс между тях). Контролът на програмата, но и високото темпо на бягане изискват концентрация върху самото бягане или тялото ви и оставят малко възможности за справяне с други неща.
Стратегия 4: психическо обучение
Докато тичате, намерете нещо, което добре знаете Поема, песен, евентуално само стихотворение или песен, които повтаряте въображаемо, без тонове, така да се каже. Приведете текста в съответствие с вашия дихателен ритъм и накрая опитайте да докоснете малкия пръст с палеца си и след това всички останали пръсти отново и отново. Имайте предвид, докато продължавате да ходите. Това изисква голяма концентрация в началото на бягане, но с увеличаване на бягането, ритмичната хармония на дишането, текста, ръцете и краката може да се превърне в трансцендентално преживяване.
Заключение - бягането е балсам за душата
За мнозина бягането е просто спорт за издръжливост, който е добър за отслабване и повишаване на физическата форма. Но ако сте от тези бегачи, които обичат да разговарят по време на бягане, препоръчваме ви да намерите партньор за бягане. Ако имате затруднения с намирането на подходящ партньор за обучение, който е толкова силен като вас, има възможност да се присъедините към бягаща група. Други начини да се отървете от стреса от ежедневието, докато бягате, са бягане по нови маршрути, извършване на темпово бягане или произнасяне на стихотворение или песен без звук.