Бягане срещу лагерната треска Джогингът отново е жив - забавление; начин на живот

Мерките, изисквани от пандемията на короната, имат далечни и далечни последици за целия ни живот. В допълнение към икономическите и социални ограничения, наложени изолация или дори карантина, както и общото „социално дистанциране“ също имат огромен ефект върху нашата психика: Много хора вече се чувстват като у дома си или принудителната близост с членовете на семейството води до конфликти за това, което често е банално . По време на домашен офис спортните дейности са добре дошла промяна, за да изчистите главата си. По-специално джогингът напоследък отново се превърна в тенденционен спорт. Независимо дали сте двойка или сами, упражненията на чист въздух са полезни за тялото и ума. Така че в обувките си за бягане и излизате!

Безопасността на първо място

Но преди да се присъедините към повече от 22 милиона души в Германия, които редовно бягат [1], първо трябва да разгледате внимателно здравето си. Докато джогингът помага за контролиране на теглото, увеличава енергийния потенциал и подобрява издръжливостта и общото здраве на сърцето, определено трябва да посетите лекаря си бързо, преди да тръгнете, ако страдате от следните здравословни проблеми:

Ангина пекторис (стягане в гърдите)
астма
високо кръвно налягане
скорошно сътресение
Дим
Болка в гърба
Проблеми със ставите
Мускулно-скелетни заболявания (оплаквания и наранявания на постуралната и мускулно-скелетната система)
Дългосрочни заболявания

Мотивацията е здравето

След като това бъде изяснено, можете да започнете със спокойствие. И какво ви мотивира повече от сигурността, че правите нещо добро за себе си и здравето си? Бягането повдига настроението и освобождава ума. И все пак това са само две от причините, поради които някои хора са толкова пристрастени към него. Други ползи включват положителните ефекти върху загубата на тегло, особено коремните мазнини, показват изследвания. [2] Редовното бягане също може да помогне за подобряване на здравето. Например рисковите фактори за остеопороза могат да бъдат намалени [3], нормалното кръвно налягане може да бъде поддържано и контролирано [4], а бягането допринася за устойчивостта на стрес [5] и също така подпомага по-добрия сън [6]. Независимо дали искате да облекчите стреса, да понижите кръвното си налягане и холестерола или да отслабнете с няколко килограма, редовните упражнения ще ви помогнат.

Подкрепете тялото си с правилно хранене

Това, което никога не се променя с никоя фитнес програма, независимо дали сте бегач за първи път, фитнес наркоман или амбициозен спортист, е нуждата на организма от разнообразна, висококачествена диета. Като начало е достатъчно да се стремите към добра, здравословна и балансирана диета. Освен това менюто ви трябва да съдържа достатъчно протеини, които могат да бъдат намерени в пилешко месо, риба, тофу, боб, леща, яйца или ядки. Не трябва да липсват и достатъчно плодове и зеленчуци, тъй като техните витамини и минерали увеличават фибрите и антиоксидантния потенциал на вашата диета. Трябва да се консумират и здравословни омега-3 мазнини, напр. Б. като ядете сьомга, риба тон, ленено семе или орехи. Освен това трябва да пиете поне два до три литра вода на ден, когато тренирате. Избягвайте обаче нездравословни храни и храни, съдържащи захар, както и алкохол и кофеин.

Спортни хранителни добавки за максимална подкрепа

Подуване:

[2] Уилямс PT. По-голяма загуба на тегло от бягане, отколкото ходене по време на 6,2-годишно проследяване. [В бъдещо последващо проучване в продължение на 6,2 години е установено по-голямо отслабване при бягане, отколкото при ходене] Med Sci Sports Exerc. 2013; 45 (4): 706-713.

[3] Chen X et al. Преглед на статия. Ефектът от упражненията върху профилактиката на остеопорозата и костната ангиогенеза. [Преглед на статия. Въздействието на обучението за превенция за остеопороза и костна ангиогенеза] Biomed Research International 2019; 8171897: 1-8.

[4] Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Сутрешни и вечерни упражнения. [Сутрешно и вечерно обучение] Integr Med Res. 2013; 2 (4): 139-144.

[5] Childs E, de Wit H. Редовното упражнение е свързано с емоционална устойчивост на остър стрес при здрави възрастни. [Редовното упражнение е свързано с емоционалната устойчивост на здравите хора към остър стрес] Front Physiol. 2014; 5: 161.

[6] Kalak N et al. Ежедневно сутрешно бягане в продължение на 3 седмици Подобрен сън и психологическо функциониране при здрави юноши в сравнение с контрола. [3-седмично ежедневно сутрешно бягане подобрява съня и физиологичната функция при здрави юноши в сравнение с контролите] Journal of Adolescent Health 2012: 1-8.