Приятелката ми правеше това 3-минутно упражнение преди всяко лягане
Можете да постигнете невероятни резултати за месец и половина
След месец и половина едвам повярвах на очите си.
Според фитнес треньорите най-важното в тренировките е издръжливостта. Но нека бъдем честни: упражненията всеки ден не са най-вълнуващото нещо. По-лесно е обаче, ако знаете, че упражненията не отнемат много време.
Американската треньорка на знаменитости Трейси Андерсън е събрала поредица от упражнения, които помагат за премахване на мастните натрупвания по краката и бедрата, които често са проблем за иначе слабите хора. С тези упражнения можете да изработите външната и вътрешната част на бедрените мускули и да направите краката си по-тънки.
И в крайна сметка също така разкрива как можете да накарате краката си да се чувстват по-малко подути и уморени.
Направете това, за да направите краката си по-тънки!
- Място за обучение: легло
- Продължителност на тренировката: 3 минути
- Време за тренировка: след събуждане или преди лягане
- Честота на тренировките: ежедневно
Оформяне на предната част на бедрото
Оформя и обработва предната част на бедрото, корема и коленете.
Начална поза: Легнете по гръб с ръце встрани до тялото. Вдигнете краката си, за да направите ъгъл от 90 градуса с тялото си. Не сгъвайте колене. Дръжте пръстите си нагоре. Сгънете коленете едно след друго и след това се върнете в изходна позиция. Нека коленете ви са едно до друго и изпънете предната част на бедрата.
Повторете: 10 пъти на двата крака.
Оформяне на задната част на бедрото
Начална поза: Легнете по гръб, повдигнете краката, с пръсти към тялото. Коленете трябва да са плътно една до друга, сгънете ги едно след друго. Важно е винаги да привличате пръсти към тялото и петите да докосват задните части.