Бягане с тежести - #adg
Наскоро някой ме попита дали е добре да тичам с тежести. Тъй като не за първи път чувам за тази практика, реших да напиша кратка статия по въпроса ...
Истинският въпрос, който трябва да зададете, е; каква полза може да има за мен да бягам с допълнителен товар и какви могат да бъдат последствията?
По принцип хората, които тичат с тегло, го правят с надеждата да загубят повече тегло чрез увеличен разход на енергия. Техните разсъждения са, че ако интензивността на тренировката е свързана с резултати, тогава тежестта трябва непременно да ви помогне да загубите повече калории. Проблемът е чеиграе роля не само разходът на енергия.
Връщайки се към въпроса, ако целта е да се тренира с цел подобряване на изпълнението на друга дейност или задача, която конкретно изисква бързо движение с допълнително натоварване, виждам някаква полза от това. Ако не, не виждам нито един.
Бягане с тежести в ръце
Първо, добавеното натоварване често е толкова малко, спрямо телесното тегло, че не е достатъчно значимо, за да доведе до убедителни резултати. Второ, натоварването на мускулите на предмишницата, горната част на ръката и шията, които между другото вече са свръхнапрегнати и напрегнати при повечето хора, е по-вероятно да се увеличи до степен да предизвика напрежение. Симптоми и мускулно-скелетни нарушения като болки във врата, главоболие, тендинопатии и неврологични патологии. Това е и една от ситуациите, които виждам най-много при хора, които започват да тренират и които не са взели предвид, че физическата активност, която е трябвало да им помогне да бъдат по-годни. ежедневно. Всъщност точно това е колко болки за събуждане, които само чакат малко натискане на повърхността след толкова години натрупване. Значи разбирате това тази практика може да доведе до дела си от проблеми и да доведе до повече недостатъци, отколкото предимства.