Бягане От 30 градуса става опасно за аматьорските бегачи

От 30 градуса става опасно за бегачите

20.06.2013 г., 15:50 ч. | stw, t-online.de

бягане

През лятото бегачите трябва да избират по-бавно темпо. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Спортът на открито е особено забавен през лятото. Но ако температурата е твърде висока, тя може бързо да стане опасна за бегачите. Ако се натоварвате прекалено много, рискувате проблеми с кръвообращението и в най-лошия случай това може да доведе до топлинен удар. Ето защо са необходими специални грижи при упражнения на слънце. За какво да внимавате при джогинг в жегата.

Повече за бягане

Циркулацията е силно стресирана

От 25 градуса става много напрегнато за тялото при бягане, тъй като трябва да изразходва енергия в допълнение към енергията за движение, за да транспортира топлината. Високите температури също гарантират, че нашата циркулация е силно стресирана.

Топлинен удар заплашва от 30 градуса

При над 30 градуса, според професор Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн, става критично, тъй като при толкова високи температури системата може напълно да се провали и да се дехидратира. Тогава телесната температура бързо се повишава до стойности над 40 градуса и съществува риск от топлинен удар.

начин на живот
Тези, които редовно спортуват, живеят по-здравословно

Тест за фитнес ви показва как да започнете. към видеото

Проверете пулса си

Затова е важно да адаптирате обучението си към условията. Спортният учен Фробьозе съветва проверка на сърдечната честота с пулсомер през лятото и бягане около пет сърдечни удара по-бавно от обикновено. Това облекчава тялото.

Освен това трябва да обърнете внимание на сигналите от тялото си: Не издърпвайте зададеното работно натоварване с всички сили, но прекъснете бягането, ако сте изтощени.

Пиенето на достатъчно количество е от съществено значение

Особено важно е да балансирате баланса на течностите. Защото ако пиете твърде малко, рискувате преждевременно изтощение и проблеми с кръвообращението. Следователно бегачите трябва редовно да пият течности. Също така трябва да охладите областта на главата и врата си между тях.

Спортните учени препоръчват да пиете 0,3 литра вода преди тренировка. За по-дълги сесии определено трябва да посягате към вода на всеки 15 до 20 минути. Съвет: Коланът за пиене с малки бутилки е идеален за по-големи разстояния.

Тичането е табу в обедната жега

Дори доброто време да изглежда примамливо и обедната почивка е идеална за кратка тренировка, любителите спортисти трябва да бягат само в хладните сутрешни или вечерни часове. По това време въздухът не е толкова загрят и нивата на озон все още са ниски. Във времето между 12:00 и 15:00, когато слънцето е най-силно, спортистите са по-добре да избягват тренировките.

Подгответе се правилно

Освен това трябва да предпазвате тялото си адекватно от слънцето. Най-добре е да носите шапка и да не правите без слънцезащитни продукти. Препоръчват се и дишащи дрехи и слънчеви очила.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.