Как да премахнем болката в гърба и кръста

Гърбовете ни са в постоянна работа от закуска до лягане. Ето няколко полезни съвета за трайно премахване на болките в гърба.

Сензационна петица - 5 златни правила:

Редовно упражнение - Бъдете активни.
Осъзнато хранене - Обърнете внимание на теглото си.
Нека спим, като се обърнем на наша страна върху подходящ матрак.
Правилна стойка - Седнете с изправен гръб на ергономично подходящ стол.
Откажете се от тютюнопушенето, умерени напитки с кофеин, стимуланти като кафе и чай.

Качествено движение!

Според нашия експерт Рита Бенке сега много хора знаят, че упражненията са много важни, но „голяма грешка е тренировката, подобна на кампанията, и още повече неприятности, ако не вземем предвид текущото ни състояние по време на упражнения (психическо състояние, физическа подготовка, възраст, тегло и т.н.) и безразсъдно се хвърляме в някакво движение, само защото е „модерен“, популярен спорт или защото се е доказал на някой друг. Също така често срещана грешка при упражненията е, че гимнастикът се фокусира само върху развитието на коремните си мускули. И преразтягането на коремните мускули автоматично разтяга (отслабва) мускулите на гърба. "

Така че един от най-подходящите начини за избягване на болки в гърба е качественото упражнение. „Изберете форма на упражнение, която е подходяща за укрепване на мускулите около гръбначния стълб и която можем да правим поне два или три пъти седмично“, добавя масажистът.

Силно натоварване на гръбначния стълб - Да направим срещу затлъстяването, наднорменото тегло!

По-скоро губете по-малко трайно, отколкото повече, което си възвръщате! Бавната, стабилна загуба на тегло (около половин седмица, килограм) е най-безопасният начин за отслабване. Възможности за лечение на затлъстяване

Хората с наднормено тегло са по-склонни да развият болки в гърба и/или кръста поради значително по-голямо натоварване на гръбначния стълб, отколкото тези с нормално тегло. Дисковете между прешлените се компресират и деформират с времето, малките стави се износват по-лесно, кожният слой около гръбначния стълб се удебелява поради натрупания отдолу мастен слой, който възпрепятства правилната подвижност на гръбначния стълб.

Качествена почивка, сън в правилно легло и позиция

Гръбнакът ни е подложен на тежки сили през целия ден, които ни трябват за почивка през нощта, но за това ни трябва подходящо легло. „По-оптималният матрак е толкова дълъг, че не можем да го достигнем дори когато е опънат, а по отношение на неговата твърдост средният избор е правилният избор.

От позиция за сън няма значение как спите, но от гледна точка на шийния отдел на гръбначния стълб, лежането по корем не е най-добрият избор, тъй като главата постоянно се върти, шийните прешлени са опънати и околните мускулите не могат да си почиват.

Най-подходящите позиции за сън на гърба, защото в тази позиция се нарича нашият гръбначен стълб. Намира се в „неутрално“ базово положение или странично положение, както и положение на плода. Въпреки че лумбалният отдел на гръбначния стълб е леко изгладен в поза на плода, той все пак е по-добър „избор“, отколкото да лежи по корем “, обяснява Виктор Раковиц.

Застанете с двата крака на земята, правилно ...