Бягане на бягаща пътека - Полезни съвети
Тичането на бягащата пътека обикновено е част от тренировката на всички, които искат или да отслабнат, или да поддържат форма. Независимо дали се практикува във фитнес зала или в уюта на собствения си дом, този вид упражнения изглежда е един от любимите на хората от 60-те години на миналия век. Предвид популярността на този тип тренировки, предлагаме ви да разберете заедно какви са ползите, но и неговите недостатъци както като упражнение само по себе си, така и в сравнение с редовното бягане.
Пътеката обикновено се използва за медицински и развлекателни цели, но също така и за контрол на теглото в болници, фитнес зали, центрове за олимпийски тренировки, университети, стаи за обучение на въоръжените сили, полицията, пожарникарите или дори НАСА.
Ползи
• Предлага възможност за упражнения независимо от времето
• Бягащата повърхност е по-малко агресивна при удар с крака, отколкото повърхността, открита на открито. Много пътеки са проектирани със специална повърхност за бягане, по-мека и доста гъвкава.
• Възможност за промяна на наклона на лентата, за да се увеличи трудността на тренировката - детайл, който не е възможен в ситуацията, когато редовното бягане зависи много от географските фактори
• Възможност за настройка на устройството така, че да поддържа постоянен ритъм
• Много такива пътеки са оборудвани със специални програми, които могат да симулират различни видове терени, само за да създадат различни видове упражнения.
• Възможност да бъдете в крак с информация като изминато разстояние, брой изгорени калории или сърдечен ритъм
• Свобода да правите едновременно други дейности, като гледане на телевизия или слушане на любимата музика.
недостатъци
• Лентовото бягане се счита за по-лесно от редовното бягане на открито поради блясък на контактите и липсата на природни фактори, като устойчивост на вятър. Специалистични проучвания показват, че човек, който тича със скорост между 8 и 14 км/ч, консумира до 5% повече енергия, ако прави тази дейност на открито. Само промяната на наклона на бягащата пътека може да увеличи трудността на упражнението, което го прави подобно на бягането на открито.
• Много хора смятат, че бягането на бягаща пътека е монотонно занимание, което ги кара да загубят интерес в даден момент. Нещо повече, този вид дейност, в сравнение с редовното бягане на открито, не помага да се изключите от ежедневните проблеми.
• Бягаща пътека в къщата заема много място
• Високи разходи за придобиване и/или поддръжка
Бягащата пътека и бягането на открито са два напълно различни проблема, като въртенето на бягащата пътека улеснява по-лесното бягане. Поради тази причина можете да изберете бягащата пътека като добра тренировка за увеличаване на скоростта на бягане. Можете да използвате бягащата пътека, за да ви помогне да бягате по-бързо, като направите необходимите настройки. Много е важно времената, когато бягате бързо, да се редуват с моментите на релаксация, когато бягането трябва да е по-подобно на ходенето. Не правете почивки по време на тренировка и не спирайте изведнъж да бягате на бягащата пътека! Към края на тренировката забавете и продължете с леко бягане и след това разходка, за да избегнете нежелани мускулни контракции! В същия дух не забравяйте да включите в тренировката си упражнения за разтягане за мускулна гъвкавост, но и да направите тренировката по-сложна.
За да засилите/разнообразите обучението си, можете да изберете различни видове специални програми:
1. Редуване на бягане с бързо ходене
2. Маратон
3. Бързо
4. Всичко по-горе
Започнете тази тренировка с леко триминутно бягане, след това наклонете лентата с 2% и продължете да бягате една минута. След това наклонете лентата отново, така че да достигне 4% и следвайте същите стъпки. След тези серии върнете лентата в изходна позиция и отидете свободно за около минута, за да се отпуснете и да започнете процеса само в обратната посока: в началото наклонете лентата на 4% и стартирайте за две минути, след това слезете до 2% и направете същото, като завършите с минута разходка.
Грешки при бягане на бягащата пътека
Ето няколко съвета за избягване на често допускани грешки от тези, които тичат на бягащата пътека и трябва да се избягват незабавно.
• Дръжте тялото си в изправено положение. Не се навеждайте към лентата
• Не се колебайте да редувате наклона на колана. Задайте наклона някъде между 1 и 3 градуса, за да симулирате редовно бягане на открито.
• Не тичайте на пръсти. Не забравяйте да поставите цялата подметка на бягащата пътека, за да предотвратите наранявания
• Не изправяйте коленете си. Дръжте коленете си свити, дори ако бягащата пътека има тенденция да ги изправя
• Носете обувки с по-тънка подметка за бягане на бягащата пътека
• Не забравяйте да загреете предварително. Започнете с няколко упражнения за разтягане, след което продължете с програма за ходене, за да свикнете с лентата.
• Не спирайте внезапно! Винаги завършвайте тренировката си с период на ходене, за да избегнете болезнени мускулни контракции
Тичането на бягащата пътека може да се окаже много добро упражнение както за отслабване, така и за поддържане на тонуса. Дори ако закупуването на подобно устройство за дома ви изглежда добра идея предвид факта, че времето не ви позволява да отидете на фитнес, все пак ви препоръчваме да опитате да отидете в организирана обстановка или поне да бягате в свеж въздух. Много от тези, които са се опитали да тренират у дома, са открили, че в такава среда има твърде много разсейващи фактори, които биха могли да им попречат да тренират правилно. Ако обаче решите да практикувате в уюта на собствения си дом, опитайте се да се откажете от всяка друга дейност, просто като слушате закачлива музика.