Бягане, джогинг или разходка с джогинг онлайн
Разликите между ходене, джогинг и бягане
Ходенето или джогингът като нежно въведение в бягането
Ако искате да започнете да бягате, можете да улесните започването, като започнете с ходене или джогинг, като по този начин непрекъснато увеличавате ефективността си и едва след това започвате да бягате. За определена група хора ходенето и бавният джогинг също са по-подходящи в дългосрочен план от бягането.
Разходките и джогингът са не само по-препоръчителни от бягането за тези, които не обичат упражненията, но и за възрастните хора и хората, които принадлежат към специални рискови групи. Те включват хора, които страдат или са склонни към ортопедични проблеми, както и пациенти след инфаркт, бременни жени или спортисти, които планират да се върнат към тренировките за бягане след наранявания. За да поддържате форма и да тренирате ефективно сърдечно-съдовата си система, разбира се, са подходящи и други спортове за издръжливост като плуване и колоездене, но джогингът и разходките имат предимството, че не изискват много усилия за упражнения, нито закрити басейни, нито подходящи велосипедни пътеки трябва да присъства.
Ако имате наднормено тегло, по-скоро ходете или джогирайте, отколкото бягайте
Хората с нормално тегло и поднормено тегло разбираемо им е по-лесно да тичат, отколкото хората с повече или по-малко наднормено тегло. Затлъстяването започва с индекс на телесна маса (телесно тегло, разделено на квадрата на височината в метри) над 26, затлъстяване с ИТМ повече от 30. Пример: Ако човек е висок 1,80 м и тежи 85 кг, те се броят вече до леко наднорменото тегло. Ако теглото е 100 кг, се говори за затлъстяване или затлъстяване. Колкото повече е някой с наднормено тегло, толкова повече стрес поставя върху костите и ставите си, докато тича, което може да доведе до ортопедични проблеми като болка в коленете и глезените.
Поради това се препоръчва на затлъстелите хора да се въздържат от бягане поне първоначално и вместо това да изберат ходене, тъй като телесното тегло е само наполовина по-малко върху костите при ходене, отколкото при бягане. В случай на изразено затлъстяване, алтернатива може да бъде просто разходка.
Бременните жени също трябва да се въздържат от бягане и след консултация с лекуващия си лекар да преминат към алтернативата на джогинга и с напредване на бременността към ходенето и бавното ходене.
Съвети за успешен старт в джогинг и бягане
Новодошлите и тези, които се връщат към джогинг или бягане, трябва да бъдат подложени на здравен преглед - за предпочитане от спортен лекар. Ако няма проблеми със здравето, които пречат на джогинга, следващата стъпка е да потърсите подходящи маратонки и добро функционално облекло в спортните магазини. Най-лесният начин да започнете с джогинг е да бягате или да бягате с други съмишленици.
В началото плоските маршрути за бягане с естествена повърхност са най-подходящи за постепенна подготовка на тялото за непознатите натоварвания. Важно е да поддържате изправена стойка при бягане и джогинг. Трябва да се избягват прекомерни стъпки. Ръцете се люлеят свободно напред до тялото и трябва да се внимава да се преобърне през целия крак. Яденето на леки храни като банани се препоръчва преди бягане или джогинг. Освен това трябва да пиете много - за предпочитане шприцове с минерална вода или плодов сок. Първоначално е достатъчно да джогирате три пъти седмично по половин час всеки с бавно темпо. За да подобрите производителността, препоръчително е да започнете да джогирате по-дълго и по-често, отколкото да увеличавате темпото на бягане. На тялото се дава достатъчно време, за да расте в постепенно нарастващите натоварвания. За да проверите успеха, е полезно да водите дневник за обучение.
Полезни тренировъчни добавки за джогинг и бягане са упражнения за разтягане и укрепване, които укрепват мускулите и разтягат връзките и по този начин намаляват риска от нараняване.