Бягайте на открито за по-добър метаболизъм - CSID Какво става, докторе
Основното правило за здраве и красота? Бягайте дълго и умерено по интензивност. По този начин мускулите се оформят постепенно и без наранявания. Проучванията показват, че бягането консумира повече калории, отколкото фитнес упражненията, които се правят ежедневно.
В края на всеки град има гора. В идеалния случай, всеки уикенд (плюс веднъж седмично), отидете на разходка в това зелено пространство. След няколко такива разходки мигновено се появява желанието да тичаш лесно. А джогингът на открито е идеалният вид дейност за цялото тяло. Жизненоважно е да изберете чисто пространство, защото по време на усилието ще вдишвате повече въздух. Ако въздухът е замърсен, тогава всичко, което трябва да направите, е да погълнете повече токсини.
Как дозирам усилията си?
Ако тичате, в даден момент се случва да се чувствате без дъх. Причината? Докато бягате, имате нужда от повече кислород. В същото време белите дробове полагат повече усилия за обработка на кислород във въздуха. Ето как трябва да дозирате усилията си: докато бягате, вдишайте докато правите две стъпки и издишайте за следващите две стъпки. По този начин няма да изпитате чувството на задушаване. Тъй като усилията стават все по-трудни, представете си, че този вид спорт ще донесе само ползи. Ако продължите! Но само ако сте напълно здрави!
Защо имам по-добър метаболизъм?
Не става въпрос само за въображението, а за реалността. Бягането регулира всичките ви метаболитни функции и ще поддържа панкреаса ви в перфектно здраве. По този начин никога няма да имате проблеми с теглото или метаболитни заболявания. Очевидно това е, ако спортът се поддържа от правилна диета. Също така стимулира сърдечно-съдовата система както директно (тонизира сърдечния мускул), така и индиректно чрез намаляване на липидите в кръвта.
От друга страна, ако изградите диетата си така, че да напълнеете, бягането отново е идеалният спорт. С подкрепата на правилната диета, чрез това движение бързо изграждате мускулна маса. Проучванията показват, че след 6 месеца ще видите значително наддаване на тегло, базирано само на развитието на мускулите. Бягането не само укрепва мускулите, но и костите, така че ще бъдете защитени от остеопороза след ранна възраст.