Съзнателни форми на движение Необичайни изпълнения на обикновените хора
Кой е ключът към осъзнатото и по този начин ефективно упражнение? Фактът, че само по себе си има малко движение. Храненето, приемът на течности и правилната почивка също са много важни елементи. На пръв поглед е невероятно, но движението допринася само 30 процента за успеха на промяната в начина на живот. Три съдби, три основни състояния и една обща цел: да променим начина на живот.
Габор Струве, личен треньор и консултант по хранене, се е справил с повече от 300 гости през последните години, той има представа коя е правилната форма на упражнения. Той пристигна във фитнеса с трима клиенти, три различни възрасти, условия, но една цел, за поддържане на здравето и фитнеса. Единият претърпя мускулна печалба, другият отслабна и се деформира, а третият претърпя пълна промяна в начина на живот и възстановяване на енергията. Можем да проследим трансформацията на Irén, Emi и Zozz с помощта на Gábor Struve.
Прекарването на час на ден за упражнения означава, че само 4 процента от деня ни е зает. Нищо, нали? За съжаление, повечето хора не са достатъчно мотивирани, не слизат да тренират сами. Ако се въведе датата, всичко е планирано, те не са склонни да отменят часовете, те идват и едва започваме, те забравят проблема си. Първата седмица е по-трудна от всички останали, появяват се болките и мускулната треска, но с течение на времето - казва Габор Струве.
Спортът учи на издръжливост и редовност. Който прави последната поредица честно, ще се сблъска със същите предизвикателства в живота.
Това е добра отправна точка и мотивираща сила, особено за младите хора, ако решат, че искат да изглеждат добре на плажа, с подути мускули, кариран корем, това е добре и за егото. Егото разгръща характера, вярва личният треньор.
„На стомаха ми се появиха кубчета!“
- Ще направим нашата сватба през май с моя партньор, в края на септември решихме да влезем във форма и да уловим резултата във фитнес тематична фотосесия - Еми започва разговора. „Имах някакъв излишък, върху който исках да работя и исках хубав корем, който изглежда добре на снимките. Тичах преди година и половина, но не играех нищо друго. Важно беше и двамата да поискаме помощта на личен треньор, защото се нуждаем от мотивираща сила, която ни чака, изисква редовност, планира промени в начина на живот, обръща внимание на храненето ни. Търсихме отделен треньор - това беше принцип.
- Започнахме усилената работа втората седмица след срещата, третата седмица получих диетата си, която първоначално не можех да тълкувам. Нито поначало вярвах, че успехът на промяна в начина на живот зависи от 30 процента от тренировките и 70 процента могат да се отдадат на приема на храна и течности, казва дамата. - Попитах Габор много за това какво да ям, как и кога. Спазих всички разпоредби. Имаше обаче недоразумения. Направих яйчен крем и се похвалих колко вкусен стана. Първият въпрос на Габор беше, докато го бърках, му казах това с масло. Вече не трябваше да е добре, трябваше да е натурално кисело мляко, добави той. В началото имаше странен вкус, но по-късно свикнах.
Еми каза още пред нашия портал, че месец и половина преди фотосесията е започнала по-строга диета без въглехидрати, последвана от седмица живот без сол. „В продължение на няколко седмици в тялото ми се случи грандиозна промяна и бях изумен от това.“ На корема ми се появиха кубчета, размерът на бедрата ми се промени, ръката ми увисна. По-строгата диета беше планирана заради фотографията, оттогава се върнах към първата, но няма да спра да тренирам след сватбата.
Тъй като спортувам редовно, спя по-добре, сутрин съм по-спокоен, събуждам се сам в седем и половина.
- Срещаме се с Еми три пъти седмично, работихме с много голям брой повторения, планирах тройни и четворни сесии за класа, с по-малко тежести, малко време за почивка. Натъпкахме се по гърба, раменете и краката му, прасците му бяха добре, нямаше да се справя много. В допълнение към три тренировки с тежести на седмица, той също се е занимавал с кардио тренировки пет пъти - казва Габор, треньорът.
„Имах излишък навсякъде, сега всичко е на мястото си“
65-годишният Ирен започна да тренира през февруари. Съзнателно избрах спорта, защото миналата година се оказа, че имам рак на гърдата. След операцията реших да променя живота си, от който спортът става част. Казах на Габор, че искам да си възвърна енергията, той предложи едночасова тренировка три пъти седмично, която провеждам оттогава.
| Трансформацията на Ирен |