Бившата ски-звезда на алпийските ски Ronja Mayr във фитнес интервю в Schongau
Актуализирано: 06/30/17 - 18:38
#BurggenerMadlMitMuckis: Ronja Mayer все още е наистина в състояние след края на ски кариерата си.
След края на професионалната си кариера скиорката Ronja Mayr все още е активна и тренира почти всеки ден. В интервю 22-годишната Бурггенер разкрива защо винаги трябва да се движи, какъв фокус поставя в тренировките и какво мисли за диетите.
Здравейте Ronja, като бивш професионален спортист, вече можете да го улесните. Колко спорт все още е във вашия ежедневен график?
Ronja Mayr: Фу, все още съм зает. Тренирам в понеделник и петък в олимпийската база в Гармиш-Партенкирхен. Ходя на рехабилитация във вторник и четвъртък. Но днес прескочих. Като бивш спортист - това между другото звучи ужасно - сега мога да го направя по много спокоен начин (смее се).
Четири единици все още са доста прилични. Да седиш неподвижно не е точно твоето нещо, нали?
Мейр: Не точно. Просто имам нужда от спорт и упражнения. Иначе съм в лошо настроение вечер и не съм зает. Имам много време през деня, докато започне обучението ми. Освен това искам да поддържам форма и да не си взема корем (смее се). Вече обаче не правя екстремни силови тренировки. В моите звена няма повече статични упражнения. Сега обръщам много внимание на гъвкавостта и координацията. В момента правя много тренировки във водата.
Трябва ли да внимавате, когато се храните след като кариерата ви е приключила?
Мейр: Ясно. Преди можех да ям, да ям, да ям. По това време тренирах шест пъти седмично. Повечето дни, три часа два пъти. Там много гориш. Днес е различно. Ето защо обръщам повече внимание на диетата си и пропускам сладолед. Но не преувеличавам.
Някога опитвал диета?
Мейр: Веднъж. По време на Великия пост. Беше ужасно. Винаги бях гладен - и след това отново напълнях (смее се). Никога повече няма да отида на диета. Предпочитам да пропусна шоколада или да отида на джогинг.
В последния ни разговор казахте, че скоро искате да избягате полумаратон.
Мейр: Все още съм далеч от това. Всъщност дори не можеш да наречеш джогинга ми. Беше по-скоро група пенсионери. Но с коленете ми не става по-бързо. Но все пак е забавно.
Тренировъчният плейлист на Ronja
Ronja Mayr е забавно момиче, както казват в Бавария. Вкусът в музиката също може да бъде малко по-цветен. Ronja има комбинация от хип-хоп, електро и джаз или класически кросоувър на ушите. И ако трябва да е малко по-трудно, порция инди рок от Awolnation или Imagine Dragons отгоре. Можете да слушате плейлиста тук.
Силовата тренировка на Ronja
1. Планкинг
Ето как се прави: Започвате в позиция с четири крака. Сега ела на лактите в опората на предмишницата и оформете юмруци с ръце. Сега изпънете двата крака назад и подравнете тялото си от главата до петите в права линия. Краката ви са на ширина на бедрата и са поставени върху топките на краката. Напрегнете активно основните си мускули и задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете. Продължавайте да дишате равномерно.
Това го носи: С майката на всички основни упражнения за стабилност тренирате както гърба, така и коремните мускули. Въпреки това, голям брой други мускулни групи като трицепс, мускули на раменете, гърдите и краката също се укрепват.
Повторение/изречения: Начинаещи: 5 комплекта от 20 секунди Разширени: 5 комплекта от 45 секунди.
Необходимо оборудване: не
Съвет на експерта: Напрегнете задните си части и не ги разтягайте нагоре! Това прави упражнението още по-интензивно.
2. Странични удари
Ето как се прави: Започвате в изправено положение с ръце на бедрата. Сега преместете центъра на тежестта на една страна, освободете крака си от пода и направете широк крак встрани. Горната част на тялото се движи леко напред и в същото време бедрата ви се отблъскват назад. Свивате крака, който прави стъпката, до 90 градуса. Дръжте коляното подравнено над пръста. Другият крак остава изпънат и вие се бутате настрани, като използвате външния ръб на крака.
Това го носи: Страничният удар е идеалното упражнение, ако искате да приведете дупето си и предната и вътрешната страна на бедрата си във форма. Страничните удари оформят и укрепват седалищните мускули и адуктори.
Повторения/набори: Начинаещи: 10/5 напреднали: 20/8
Необходимо оборудване: не
Съвет на експерта: Забележете подравняването на огънатото коляно. Дължината на крачката не трябва да е твърде къса. Вие сте на сигурно място, ако подбедрицата ви е перпендикулярна и коляното остава точно над петата.
3. Напади
Ето как се прави: Започвате в стъпка. И двата пръста сочат напред, горната част на тялото е изправена. Поставете единия крак върху топката. Сега огъвайте краката си, докато предното ви бедро е успоредно на пода. Предното ви коляно остава над петата, докато слизате ниско. Дръжте гърба си дълъг, така че телесното тегло да остане равномерно разпределено на двата крака през целия ход на движение. По време на упражнението се движат само краката, горната част на тялото винаги остава в стабилно, изправено положение.
Това го носи: Нападенията са едно от най-добрите упражнения за привеждане на седалището и краката във форма. Малко са упражненията, които включват толкова много големи мускулни групи едновременно. Означава: Изгаряте много калории.
Повторения/набори: Начинаещи: 10/5 напреднали: 20/8
Необходимо оборудване: Pezziball. Алтернатива: стол
Съвет на експерта: Ако имате проблеми с баланса си: просто дръжте масата. Внимание: Не избирайте твърде кратка дължина на крачка. Уверете се, че държите ъгъл от 90 градуса между бедрото и подбедрицата.
4. Странични дъски
Ето как се прави: Започвате да лежите настрани. Краката са затворени и изпънати. Подпрете се на дясната предмишница. Лакътът ви е точно под рамото. Сега поставете левия си крак пред десния, подпрете се на краката и предмишницата и бавно повдигнете таза. Повдигнете бедрата, докато тялото ви не е в една линия от главата до петите. Активно се отблъсквайте от пода с подбедрицата и поддържайте рамото си стабилно. Лявата ръка сочи право нагоре.
Това го носи: Страничните дъски са идеалното упражнение за страничните коремни мускули. В страничната опора на предмишницата или страничната опора тренирате основно косите коремни мускули. Тук видимо оформяте външния контур на тялото си и стягате талията си. Тренират се и сърцевината, краката и раменете.
Повторения/набори: Начинаещи: 5 комплекта от 20 секунди Разширени: 5 комплекта от 45 секунди
Необходимо оборудване: не
Съвет на експерта: Можете да варирате упражнението, като повдигате и спускате бедрата си, докато го правите. Поддържайте рамото си стабилно и тялото подравнено.
Ronja Mayr в интервю за емоджи
Професионалистът по хокей на лед разкрива и показва тук как Ник Лата от Kölner Haien поддържа форма през лятото. Още от поредицата #sportfutzi за четене: треньорката на SUP Кристина Хьочерл от Хохенпайенберг обяснява защо дъската за гребла заменя фитнес студиото. А планинската байкърка Леони Фенд от Peiting разкрива горещите си точки за велосипеди в Шонгауер Ленд.