Диета с ниско съдържание на въглехидрати за 7 дни диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за 7 дни - диетичен план

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е идеална, ако искате да отслабнете здравословно и да подобрите здравето си.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диета, която ограничава въглехидратите.

Като тези, които се съдържат в захарни храни, тестени изделия и хляб.

Вместо това е богат протеин, здравословни мазнини и зеленчуци.

Има няколко различни вида диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят загуба на тегло и да подобрят здравето.

Подробен диетичен план за диета с ниско съдържание на въглехидрати

Разберете какво да ядете, какво да избягвате и какво меню с ниско съдържание на въглехидрати да изберете за една седмица.

Какво да ядем при диета с ниско съдържание на въглехидрати - храни с ниско съдържание на въглехидрати

Изборът на храна зависи от няколко неща, включително колко сте здрави, колко упражнения правите и колко искате да отслабнете.

Помислете за този план за хранене като обща насока.

След това направете свое собствено меню, като изберете от списъка на разрешените храни.

Разрешена храна: месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, мазнини, здравословни масла и може би дори безглутенови грудки и зърнени храни.

Забранени храни: захар, пшеница, масла от семена, транс-мазнини, продукти с ниско съдържание на мазнини мазнини и силно преработени храни.

Какви храни да избягвате при диета с ниско съдържание на въглехидрати ?

• Захар: безалкохолни напитки, плодови сокове, бонбони, сладолед и много други продукти, съдържащи добавена захар.
• Рафинирани зърнени култури: пшеница, ориз, ечемик и ръж, хляб, зърнени храни и тестени изделия.
• Транс мазнини: Хидрогенирани или частично хидрогенирани масла.
• Продукти с ниско съдържание на мазнини: Много нискомаслени млечни продукти, зърнени храни или бисквити, но с добавена захар.
• Силно преработени храни: не е посочено всичко, което е направено във фабрика.
• Нишестени зеленчуци: по-добре е да ограничите зеленчуците, богати на, ако спазвате много нисковъглехидратна диета.

Препоръка: винаги четете етикета на съставките, дори за храни, етикетирани като здравословни храни.

Храни, разрешени в диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Когато следвате диета ниско съдържание на въглехидрати трябва да разчитате на тези истински, непреработени храни с ниско съдържание на въглехидрати:

• Месо: говеждо, агнешко, свинско, пилешко - най-добре се хранят с трева.
• Над: сьомга, пъстърва и други - най-добре е уловената дива риба.
• Яйца: обогатен с омега-3.
• зеленчуци: спанак, броколи, карфиол, моркови и др.
• плодове: ябълки, портокали, круши, боровинки, ягоди.
• Ядки и семена: бадеми, орехи, слънчогледови семки и др.
• Продуктимлечни продукти с високо съдържание на мазнини: сирене, масло, тежка сметана, кисело мляко.
• Мазнини и масла: кокосово масло, масло, свинска мас, зехтин и рибено масло.

Ако трябва да отслабнете, бъдете внимателни със сиренето и ядките, защото е лесно да злоупотребите с тях. Не преяждайте.

Други храни, които биха могли да бъдат включениако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ако сте здрав, активен човек и не е нужно да отслабвате, можете да си позволите да изядете няколко допълнителни въглехидрати.

• грудки: картофи, сладки картофи.
• Незавършени зърнени култури: кафяв ориз, овес, киноа.
• Бобови растения: леща, черен боб, боб.

Освен това можете да добавяте умерено:

• Черен шоколад: изберете органични марки с поне 70% какао.
• Вино: изберете сухи вина без добавена захар или въглехидрати.

Тъмният шоколад има високо съдържание на антиоксиданти и може да осигури ползи за здравето, ако го ядете умерено.

Имайте предвид обаче, че както черният шоколад, така и алкохолът могат да попречат на напредъка в отслабването, ако ядете или пиете твърде много.

напитки позволен

• Кафе
• Какво имаш
• Водата
• Газирани напитки без захар, като минерална вода.

Диетичен план при диета с ниско съдържание на въглехидрати за 7 дните

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за 7 дни - план за диета с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица.

Ежедневното меню съдържа 50 грама въглехидрати.

* Ако сте здрави и активни, можете да ядете малко повече въглехидрати.

Месеци

• Закуска: омлет с различни зеленчуци, пържени в масло или кокосово масло.
• Обяд: Кисело мляко от гръцка боровинка и шепа бадеми.
• Вечеря: бургер без сирене, сервиран със зеленчуци и сос салса.

Вторник

• Закуска: бекон и яйца.
• Обяд: бургери и зеленчуци.
• Вечеря: сьомга с масло и зеленчуци.

Сряда

• Закуска: яйца и зеленчуци, пържени в масло или кокосово масло.
• Обяд: салата от скариди с малко зехтин.
• Вечеря: пиле на скара с нискокалорични зеленчуци

Четвъртък

• Закуска: омлет с различни зеленчуци, пържени в масло или кокосово масло.
• Обяд: смути с кокосово мляко, плодове, бадеми и протеин на прах.
• Вечеря: пържола със зеленчуци.

Петък - диета с ниско съдържание на въглехидрати

• Закуска: бекон и яйца.
• Обяд: пилешка салата с малко зехтин.
• Вечеря: свински котлет със зеленчуци.

Съботасложно

• Закуска: омлет с различни зеленчуци.
• Обяд: кисело мляко с плодове, кокосови люспи и шепа ядки.
• Вечеря: кюфтета със зеленчуци.

Неделя

• Закуска: бекон и яйца.
• Обяд: смути от кокосово мляко, супена лъжица заквасена сметана, протеин на прах, овкусен с шоколад и плодове.
• Вечеря: пилешки крилца на скара с малко суров спанак отстрани.

Включете много диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако целта ви е да останете под 50 грама въглехидрати на ден, можете да избирате от много зеленчуци и плодове на ден.

Отново, ако сте здрави и активни, можете да добавите някои грудки като картофи и сладки картофи, или някои здравословни плодове като овес.

Здравословни закуски с ниско съдържание на въглехидрати в диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Няма здравословна причина да се яде повече от три пъти на ден.

Ако сте гладни между храненията, ето някои здравословни закуски, лесни за приготвяне, с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да създадат усещане за ситост:

• Парчета плодове
• Кисело мляко с високо съдържание на мазнини
• Едно или две варени яйца
• Морков
• Шепа ядки
• Малко сирене или месо

Ако сте от хората, които ядат често в ресторанта, е доста лесно да изберете здравословна храна:

1. Поръчайте основно ястие от месо или риба.
2. Пийте обикновена вода вместо кола или плодов сок.
3. Поискайте допълнителни зеленчуци вместо хляб, картофи или ориз.

Списък за пазаруване на храни с ниско съдържание на въглехидрати

Добро правило е да пазарувате около магазина, където има повече непреработена храна.

Фокусирането върху непреработени храни ще направи вашата диета хиляда пъти по-добра.

Био храни и храни с трева също са популярен избор и често се считат за по-здравословни, но обикновено по-скъпи.

Опитайте се да изберете най-малко обработената опция, която можете да си позволите:

• Месо (говеждо, агнешко, свинско, пилешко, бекон)
• Риба (мазна риба като сьомга)
• Яйца (обогатени с омега-3)
• Масло
• Кокосово масло
• Свинска мас
• маслини
• Сирене
• Сметана
• Кисело мляко (мазно, неподсладено)
• Боровинки (пресни или замразени)
• ядки
• маслини
• Пресни зеленчуци (зеленчуци, чушки, лук и др.)
• Замразени зеленчуци (броколи, моркови, различни смеси)
• Подправки (морска сол, черен пипер, чесън, горчица и др.)

Избягвайте да имате нездравословни изкушения у дома, като чипс, бонбони, сладолед, кола, сокове, хляб, зърнени храни и съставки за печене като бяло брашно и захар.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ограничава въглехидратите, като тези, които се съдържат в захарта и преработените храни, тестените изделия и хляба. Вместо това той е богат на протеини, мазнини и здравословни зеленчуци.

Проучванията показват, че може да причини загуба на тегло и да подобри здравето.

Горният план за хранене предоставя основите на здравословната диета с ниско съдържание на въглехидрати.

---