Бира въпреки диетата 7
Забеляза грешка?
Лопатата с храна отстрани ви дебелее, твърди Брайън Уансинк, автор на книгата „Безмислено хранене“. Вкъщи е лесно да се яде без разсейване. „Изключете телевизията и радиото, оставете мобилните си устройства настрана, както и книгите и списанията, и просто се концентрирайте върху яденето“, съветва психологът Фелиситас Хейн.
„В началото сложете всичко, което искате да ядете, в чиния. Дори парчето хляб, което всъщност е гарнитура. Тогава плочата изглежда пълна и мозъкът осъзнава по-бързо, че на тялото се предлага достатъчно храна.
От хранителна гледна точка е важно да се храните бавно, тъй като ще се почувствате сити едва след около 20 минути.
8. Яжте в компания - но спазвайте определени правила
Проучванията показват, че хората ядат с 35 процента повече храна, щом на масата има двама души. Ако се съберат седем приятели за ядене, всеки от тях изяжда до 50 процента повече.
Това не е причина да се храните сами. С един прост трик не ядете повече от обикновено на масата със семейството, приятелите или колегите си: „Започнете едва когато всички останали на масата са започнали. Бъдете първите, които спират. Между тях се ориентирайте към най-бавния ядец “, казва психологът.
9. Никога не пазарувайте след стресиращ работен ден
Волята е като мускул. В един момент се прекалява. Сутрин все още е лесно да пропуснете закуската или поне да изберете мюсли без захар. В течение на деня човек решава толкова често срещу парчето шоколад в чекмеджето, че волята бавно парализира.
След натоварен ден той най-вероятно ще се закопчи, обяснява Хейн. „Затова е най-добре винаги да пазарувате сутрин. Тогава е по-вероятно да се придържат към списъка за пазаруване и да оставят шоколада на рафта. "
10. Носете сигнално облекло
Променяте ли се първо, когато се приберете от работа? Лоша грешка. Удобното облекло ви насърчава да преяждате. Изследване със затворници показа, че те рязко се увеличават - поради широкия гащеризон. „Така че дръжте дънките си - и може би закопчайте колана си малко по-плътно, отколкото е наистина удобно“, съветва психологът. „Сигналното облекло има двойния ефект, че е постоянно напомняне за плана за отслабване.“
11. Избягвайте грешката, която повечето германци правят
Според проучване на GfK, всеки германец има почти четири часа свободно време всеки ден, което означава реално свободно време. Усилията за почистване, готвене и гледане на децата вече са приспаднати. Повечето от анкетираните са доволни от количеството свободно време. И какво правиш с него? Гамелн пред телевизора.
От години телевизията е любимо занимание номер едно. "Ставай. Плувайте “, съветва спортният професор Хотънрот. „Движението в хладна вода консумира много енергия. Ако не сте мотивирани да плувате, поне се разходете. "
12. Бягайте отгоре
Най-глупавото нещо, което могат да направят хората, които искат да отслабнат: направете червен списък на нещата, които определено вече не искат да ядат. „Червеният списък програмира рецидива“, казва Хейн. „Вместо това трябва да си позволите всичко, включително десерт. Просто не всеки ден и не в никакво количество. “Спортният учен Хоттенрот също не вярва в ограниченията. „Не забравяйте да се поглезите с изключения, особено в компания. Храненето трябва да е забавно. По-добре е да вземете контрамерки и да определите интервал на гладно в деня преди или в деня след това (вж. Точка 3). "