Биотинът - витаминът за коса, нокти и кожа - колко е полезен

Известен като витамин В7, биотинът е основен, водоразтворим витамин. Изследвана е предимно в областта на здравето на косата и ноктите.

витаминът

Каква е ролята на биотина в организма

Биотинът помага на организма да метаболизира мазнините, въглехидратите и протеините.

Важно е за синтеза или създаването на мастни киселини, синтеза на аминокиселини (изолевцин и валин) и генерирането на глюкоза.

Той не може да бъде синтезиран от човешките клетки, но се произвежда от бактерии в тялото и се намира и в много храни. Тъй като не се съхранява в тялото, е необходимо да се приема ежедневно от диетата.

В кои храни се намира биотинът?

Биотинът се предлага на пазара почти изключително като хранителна добавка за подобряване на здравето на косата, кожата и ноктите.

Откриваме го в много храни, така че е много рядко необходимо да се приемат синтетични добавки.

Най-добрите хранителни източници на биотин са:

  • червено месо
  • черен дроб
  • сьомга
  • яйца
  • млечни продукти
  • авокадо
  • сладки картофи
  • карфиол
  • неактивни дрождени люспи
  • семе
  • ядки, бадеми, фъстъци

Малко вероятно е добавките с биотин да създават проблеми, но ползите от тях за косата, кожата и ноктите не са доказани.

Какви са ползите от биотин

Прилагането на биотин може да помогне за лечението на определени проблеми. Доказано е, че недостигът на биотин може да доведе до загуба на коса и проблеми с кожата, но тези ситуации са доста редки.

Някои хора приемат добавки за укрепване на косата и ноктите си, но няма достатъчно доказателства в подкрепа на тази употреба.

Проучване, проведено през 1989 г., установи, че от 45 пациенти, приемали добавка с 2,5 mg биотин на ден, 91% от тях са имали по-твърди и по-здрави нокти след 5 месеца.

Други изследвания показват, че синдромът на чупливите нокти се облекчава чрез приемане на дневна доза от 2,5 mg биотин или доза от 10 mg силикон на ден.

Друго проучване, публикувано през 2015 г., показва, че жените с тънка коса са имали намаляване на загубата на коса след прием на перорална добавка с морски протеин в продължение на 3 месеца. Биотинът обаче е само една съставка в тази добавка и проучването е спонсорирано от компания, която продава продукти за здраве и красота.

  • Намалена глюкоза в кръвта

Няколко проучвания показват обещаващи резултати при понижаване на кръвната захар при хора с диабет тип 1 и тип 2.

При проучвания върху животни биотинът стимулира секрецията на инсулин от панкреаса, понижавайки кръвната глюкоза.

Изследване, публикувано през 2016 г., показва, че биотинът може да помогне за контрола на гликемичния контрол при хора с диабет тип 1. Необходими са още изследвания, за да се потвърдят ефектите на биотина върху кръвната захар.

  • Контрол на невропатията

Биотинът може да намали увреждането на нервите при хора с диабет или диализа за бъбречни заболявания. През 1990 г. учените показаха, че 3 пациенти, които са приемали висока доза биотин в продължение на 1-2 години, са забелязали подобрение на симптомите.

Биотинът също може да предотврати странични ефекти върху нервите.

  • Множествена склероза

Проучванията показват, че високите дози биотин могат да подобрят симптомите при хора с множествена склероза, автоимунно заболяване, което засяга нервната система и може да доведе до мускулна слабост.

Резултатите от наскоро публикувано проучване показаха, че при някои участници, висока доза биотин, 3 пъти на ден, намалява симптомите след 9 месеца употреба.

Дефицит на биотин - рядък случай

Липсата на биотин е рядкост, тъй като редовната диета може да осигури необходимата дневна доза.

Лекият дефицит на биотин е по-чест по време на бременност. Може да доведе до необичайно развитие на плода. За да намалите риска от недостиг на биотин, можете да приемате мултивитаминна добавка, която може да осигури най-малко 30 mcg биотин на ден.

Друг (уникален) случай, при който може да възникне недостиг на биотин, е прекомерната консумация на сурови яйчни белтъци. Съдържа авидин, протеин, който се разрушава по време на термичната подготовка на яйцето. Авидинът се свързва с биотин и го отстранява от червата, преди да може да се усвои.

Заключения от проучвания

Понастоящем няма солидни доказателства в подкрепа на използването на биотин като естетична добавка. Възможно е обаче от биологична гледна точка, че чрез увеличаване на приема на биотин или нормализиране на дефицита може да се получи подобрение в качеството на косата, ноктите и косата.

Изследване върху жени подкрепя тази хипотеза. Резултатите показаха, че добавянето с 2,5 mg биотин на ден в продължение на 6 месеца подобрява здравето на ноктите. Участниците имаха крехки и нацепени нокти в началото на проучването.

Няма последователни доказателства за ползите от биотин при здрави индивиди. Предварителните проучвания показват, че този витамин може да има лек антидиабетен ефект.

Въпреки че е основен витамин, биотинът не носи впечатляващи ползи за здравето. Използването му като добавки за здраве и красота е твърде малко научно подкрепено.

Има малко доказателства, че добавките с биотин биха помогнали за тонизиране на ноктите и косата. Необходими са допълнителни проучвания в подкрепа на използването им за тази цел.

Биотин или витамин В7 както е известно също, това е един от най-добрите витамини, от които се нуждае нашето тяло. Биотинът е витамин, който разгражда протеините и ги превръща в аминокиселини и от аминокиселини в енергия. Това е витамин, който прави чудеса в тялото ни, особено за косата, ноктите и метаболизма.

Биотин, витамин, който предотвратява съвременните заболявания

биотин това е истински източник на здраве и консумацията на този витамин помага да се предотврати появата на много заболявания на нашия век. Биотинът предотвратява болестта на Паркинзон, алопеция, вагинална кандидоза, болест на Rett, сърдечни проблеми, бори се с косопада и помага за поддържането на тъканите, но също така поддържа кожата здрава.

Биотинът помага да се контролира диабетът

Диабетът е болестта на нашия век. Биотинът може да предотврати диабета и ако вече страдате от него, витамин В7 ще поддържа кръвната Ви захар под контрол. За да усвоим този витамин, всеки ден трябва да ядем храни като: черен дроб, яйчен жълтък, бирена мая, спанак, моркови, домати, гъби, сардини, соево брашно, ядки, фъстъци, шунка, кафяв ориз, плодове соя. Тези, които искат да отслабнат, трябва да ядат храни с витамин В7, защото този витамин е от съществено значение в процеса на отслабване. Биотинът действа като коензим, превръщайки храната в хранителни вещества и по този начин ускорява метаболизма в процеса на топене на мазнините.

Биотин, еликсирът на красотата

биотин това е основен витамин в красотата. Косопадът, но и крехкостта на ноктите могат да бъдат избегнати, ако консумирате витамин В7 всеки ден.

Кожата и кожата се нуждаят от този прекрасен витамин. Липсата му от тялото причинява дерматит, акне, сърбеж по кожата. Суха ли е кожата? Това означава, че в повечето случаи имате дефицит на биотин. Биотинът матира и омекотява кожата.

Как да разберете дали имате дефицит на В7?

Дефицит на биотин се проявява чрез: сухи очи, суха или мазна кожа, депресия, умора, прекомерна загуба на коса, пърхот, умора. Този дефицит може да се появи при тези, които имат чернодробно заболяване, които страдат от болестта на Crohn или при бременни жени. Ако чувствате, че имате недостатъци, направете кръвен тест и започнете да приемате този витамин.

Витамин В7 тя е от съществено значение за тялото, ума, красотата. Ако искате да предотвратите проблеми и да сте сигурни, че винаги имате този витамин в тялото си, можете да вземете B7 от аптеките и да приемате този витамин всеки ден.

Всеки витамин в тялото ни прави чудеса, помага и най-добре приемаме необходимите хранителни вещества от плодовете и зеленчуците. Най-добрият източник на витамини и здраве е консумацията на естествени храни.