Биологичният часовник се ремонтира
Автор: MihneaTălău/Дата на публикуване: 10-06-2019 12:06
Обикновените хора, които стоят до късно през нощта, могат да регулират биологичния си часовник, за да намалят въздействието на депресия и стрес, причинени от този начин на живот.
Според изследване, проведено от британски учени, лица, чиито вътрешни часовници им диктуват да си лягат късно през нощта, обикновено са сънливи през деня, имат небалансирана диета и са засегнати от депресия и стрес. Специалистите са открили, че подобряването на съня само с два часа има дълготрайни ефекти. Нарушенията на циркадния ритъм също са свързани с промени в настроението, повишен риск от смърт, когнитивен спад и намалена физическа работоспособност.
Изследователи от университета в Бирмингам и университета в Съри са установили, че през нощта хората могат да свикнат да си лягат по-рано без лекарства.
Заедно с колеги от университета Monash в Австралия, тяхното проучване установява, че средно нощните хора си лягат в 02:30 и се събуждат в 10:15.
„Забавеният сън противоречи на стандартните социални дни, което може да доведе до редица негативни ефекти - от сънливост през деня до лошо психическо здраве“, каза д-р Андрю Багшоу от университета в Бирмингам.
"Искахме да разберем дали има прости неща, които хората могат да направят у дома, за да разрешат този проблем. Оказа се успех, като хората си лягаха и се събуждаха средно около два часа по-рано от преди." ', обясни специалистът.
"Най-интересното е, че това беше свързано и с подобряване на психичното здраве и възприемане на сънливост, което е много добър резултат за участниците", каза Бегшоу.
Двадесет и двамата участници в проучването били в добро здраве и променили режима си на сън, като се събудили два до три часа по-рано от обикновено и повишили нивото на естествена светлина сутрин. В същото време те си лягаха два или три часа преди „нормалното“ време, намаляваха излагането си на светлина през вечерта, закусваха възможно най-скоро след събуждане и наблюдаваха ежедневното време за закуска. и вечеряше преди 19 часа.
Резултатите показаха подобрение в когнитивните и физически показатели през сутринта, когато нощните хора обикновено се чувстват най-уморени, но също така и състоянието на психичното здраве, проявяващо се от намалени нива на стрес и депресия.
Изследването, публикувано в „Медицина на съня“, твърди, че за разлика от сутрешните хора, активните до късно вечер индивиди страдат повече в обществото, защото трябва да положат усилия да се адаптират към работен или училищен график, несинхронизирани техните любими модели, заглавия Agerpres.
Нашите препоръки
Уважаеми Олтеану Матей беше една от най-ценените комедийни актриси и има ...
Заместникът на PSD Себастиан Раду е хоспитализиран в Централната военна болница в Букурещ, прехвърлен от ...