Болки и кореми Как да ги облекча по-бързо

Независимо дали сте неделен спортист или професионален спортист, ние всички сме се почувствали ефектите от мускулни болки. След особено интензивна тренировка, генерираната умора може през следващите дни, причиняват скованост. Въпреки че са много неприятни, особено в областта на корема, болките са преходно и доброкачествено явление, не е необичайно спортистите в подготовка за цел да продължат да тренират върху болките от предишни сесии.

В „експресните“ програми за обучение, които процъфтяват преди лятото, това е често задаван въпрос, когато става въпрос тренировка за коремна сила: можем ли да тренираме тази мускулна група няколко дни подред, дори когато се чувстваме сковани? Как можем да намалим ефектите от мускулната болезненост, за да продължим тренировките?

Болки в тялото: обща информация

Преди това не забравяйте, чеБолките се появяват само в дните след тренировка (24 до 48 часа) следователно те не се усещат веднага, но могат да продължат до една седмица за начинаещи или зле тренирани спортисти.

Откъде идват ?

Тези, които са микро-лезии, генерирани от тренировка върху мускулите, които причиняват тези скованости. Всъщност именно ексцентричната фаза (в разширение) на движенията причинява най-много микро-лезии, като „разчупва мускулното влакно“, за да разтегне мускула, вместо да го свива. Популярното и все пак погрешно схващане е, че мускулните болки се причиняват от натрупването на млечна киселина, а не !

КРАЙНИ ЛЕНТИ 130KG ™

МАСКА ЗА ОБУЧЕНИЕ ™

Как да ги избегнем ?

Някои практики помагат да се предотврати появата на скованост:

Загряване/разтягане

Фазата на загряване е от съществено значение, въпреки че твърде често се пренебрегва от някои спортисти. Всъщност тя ви позволява да "повишите температурата", като постепенно довеждате притока на кръв към мускулната група, която ще бъде тренирана, това ограничава риска от нараняване (разтягане/разкъсване), както и за извличане на максималния мускулен потенциал по време на сесията. Каня ви да прочетете паралелно: Нараняванията в културизма: как да ги избегнете и предотвратите

Разтягането трябва да бъде запазено за сесията "след". В идеалния случай няколко часа след това, защото горещата работа върху тези мускули може да увеличи микро-лезиите, генерирани от тренировка и по този начин да има обратен ефект от търсения.

Храна

Дали след сесията, където консумирането на порция протеин може да насърчи възстановяването на мускулите, или ежедневно, храната е ключът към напредъка на спортиста. За да разберете по-добре въпросите на диетата, можете да прочетете: Как да натрупате мускули чрез тренировки с тежести и диета ?