BILD диета Тънката тайна на фибрите - диета
Край наднорменото тегло +++ Яжте колкото искате +++ Освен това ви прави здрави
Бъдете стройни, останете стройни - без да гладувате. С новата диета BILD това най-накрая вече не е проблем.
Тайната: вкусни фибри, които са здравословни и ви поддържат сити за дълго време. Жаждата за храна и йо-йо ефектът свършиха.
Стъпка по стъпка стигате до фигурата на плажа без мъчения. Диетата BILD е разработена от научен екип, ръководен от проф. Ибрахим Елмадфа (Виенски университет).
BILD обяснява как работи новата диета. В първата част можете да прочетете: Това е диетичната тайна на фибрите.
Фибри
Ето как работят "разредителите"
Диетичните фибри ви зареждат по-бързо.
Те свързват много вода - по-специално разтворимите фибри набъбват в стомаха. Това ни кара да се чувстваме сити по-рано и да ядем по-малко.
Как работи новата диета BILD?
Това е промяна в диетата, основана на много фибри! Можете да ядете до насита, няма нужда да броите калории.
Научни изследвания показват, че с много храни с високо съдържание на фибри, ние ядем около 20% по-малко в дългосрочен план!
Тъй като диетичните фибри изпълват стомаха бързо и за дълго време, изпращат сигнали за насищане до мозъка, забавят хормона на кръвната захар инсулин, стимулират изгарянето на мазнини и действат като ограничител на усвояването на калории в червата.
Ще станете стройни, без да сте гладни. И почти между другото, вие се предпазвате от много болести на цивилизацията като сърдечни заболявания или диабет.
Интересно също
Колко мога да отслабна?
Диетата BILD работи чрез промяна на диетата. Това само ви прави тънък бавно - но постоянно. След две седмици обаче вече трябва да можете да регистрирате първия успех и да тежите с един до два килограма по-малко.
Какво е влакното така или иначе?
Растителни фибри, които тялото ни трудно може да усвои - те на практика се скитат из нас и почти нямат калории.
Дълго време те се смятаха за излишни и получиха унизителното име „влакно“. Сега проучванията показват обратното: фибрите са много ценни в нашата диета.
Какво съдържа фибрите?
Във всички растителни храни като зърнени храни, плодове, зеленчуци и салати - по-голямата част от фибрите принадлежат към групата на въглехидратите. Експертите препоръчват поне 30 грама на ден - повечето хора получават само малко под 20 грама.
BILD диета
Ето как изглежда дневният график:
Как диетата BILD спира апетита?
Прекъсва порочния кръг от пристъпи на глад! Със сигурност знаете: имате z. Б изяде голяма чиния с нормални тестени изделия и изведнъж жажда за сладко. Причина: Вашето тяло отделя твърде много инсулин, нивото на кръвната захар рязко спада и тялото изисква бързо използваема захар (сладкиши).
Диетичните фибри помагат срещу този ефект на апетита. Те забавят усвояването на хранителните вещества, които осигуряват енергия. Това означава, че тялото отделя по-малко инсулин. По-малко мазнини се натрупват по стомаха, седалището и бедрата, гладът за сладко е по-малък!
Съдържанието на фибри във вашите въглехидратни ястия се увеличава, ако използвате пълнозърнести варианти на тестени изделия, ориз или хляб и ядете зеленчуци, салати или плодове с тях.
Ям от време на време плодове и пълнозърнест хляб, това не е достатъчно?
Не! Целта на диетата BILD е прием на фибри от поне 35 грама на ден. Трябва да ядете повече фибри. Пример: Две филийки пълнозърнест ръжен хляб съдържат осем грама фибри, както и три малки ябълки.
Мога ли все пак да ям месо?
Да! Трябва да го комбинирате само с фибри - и да се наслаждавате умерено.
Как конкретно да ям повече фибри?
• Увеличавайте количеството всеки ден. Прочетете по-долу кои храни са подходящи.
• Опитайте бобови растения, зеле и лук зеленчуци.
• Яжте бавно и дъвчете добре.
• Подправки като ким, копър, анасон и джинджифил подпомагат храносмилането.
• Много важно: фибрите се подуват в тялото. Трябва да пиете достатъчно, за да влязат в сила. Трябва да е най-малко два литра на ден. Най-добрата чешмяна вода, все още минерална вода или чай без захар.
Прочетете в следващата част: Планът от три стъпки за мечтаното тегло
Тези храни ще ви помогнат да отслабнете
Има храни, които са добри източници на фибри и такива, които не са добри източници.