БЕЗПЛАТНО! БЕЗПЛАТНО! БЕЗПЛАТНО! PDF безплатно изтегляне
FITMUSCLE www.fitmuscle.hu 2014/1 (No. 28) MAGAZINE Заветната V-образна форма: тренировка за рамо на Jancsi Csuhai Диетични бисквитки от нашите фитнес модели Типове мускулни влакна Под лупа: ориз, говеждо, суроватъчен протеин Увеличете интензивността! БЕЗПЛАТНО! БЕЗПЛАТНО! БЕЗПЛАТНО! БЕЗПЛАТНО! ПОСТАВЕТЕ МУСКУЛА 1
ПРЕДСТАВЯМЕ ПЪРВОТО ПРОДУКТНО СЕМЕЙСТВО, ОТ СКИТЕК ХРАНЕНЕ, ЕДИН ОТ СВЕТОВНИТЕ СПОРТНИ ПРОДУКТИ ЗА ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ! МОЖЕТЕ ДА РАЗГЛЕЖДАТЕ НАШИТЕ 200 НАШИ ПРОДУКТА НА НАШИЯ УЕБСАЙТ! 2 FIT MUSCLE WWW.SCITECNUTRITION.COM
СТРАХОТЕН ВКУС, ФОРМУЛИ ЗА ПРЕМИУМНО КАЧЕСТВО С ГЕЛЕВ ПРОТЕИН! БЕЗ ЗАХАР! ТЕГЛОСТОЯТЕЛСТВО С ХИДРОЛИЗИРАН ПРОТЕИН НА ГОЛЯДО! СТРАХОТЕН ПАРТНЬОР ЗА Суроватка! БЕЗ ДОБАВЯНЕ НА ДРУГИ ПРОТЕИНИ! СТАНДАРТНИЯТ SCITEC В ПРЕМИУМНО КАЧЕСТВО! ПОСТАВЕТЕ МУСКУЛА 3
В статии и форуми, свързани с тренировки, често се споменава във връзка с всяка мускулна група, че те са предимно бели (способни на бързо свиване, висок потенциал за растеж, силни, но уморителни, от които има два вида, но за простота се отнасям към тях заедно) или червени (бавно свиване, по-слаби, но постоянни) мускулни влакна с по-умерен потенциал за растеж. МУСКУЛНИТИ ВИДОВЕ ОТ ПРАКТИЧНА ГЛЕДОВА ТОЧКА 4 ПОДХОДЯЩА МУСКУЛА
функционалната фитнес продуктова линия от един от водещите световни производители на спортни хранителни добавки! СЕМЕЙСТВО НА ПРОДУКТИТЕ НА ДРОБАЧКИ ЗА ДИЕТА (WOD) НАШИТЕ ПРОДУКТИ НА WOD CRUSHER са разработени внимателно, за да отговорят на функционални спортове, включително CrossFit, High Intensity Interval Training (HIIT), бойни изкуства и всяка друга дейност, при която наддаването на мазнини, влошеното съотношение тегло/сила вредно за исканията на! 6 FIT MUSCLE WWW.SCITECNUTRITION.COM
KOVÁCS LACEE FIT MUSCLE 7
8 FIT MUSCLE WORK OUT AND DIET (WOD) CRUSHER семейство продукти
www.scitecnutrition.com Zsuzsanna saidi АБСОЛЮТЕН ШАМПИОН ЕКСТРА КОНЦЕНТРИРАН ФОРМУЛА ЗА СЪВМЕСТНО ПОДДРЪЖКА С ПАТЕНТИРАНИ РЕВОЛЮЦИОННИ АКТИВНИ ВЕЩЕСТВА И ОСНОВНИ МИКРО ХРАНИ! Естествена мембрана от черупки на яйца (NO) във високи дози с екстри! БЕЗ ПОДХОДЯЩА МУСКУЛА 9
IFBB PRO TORONTO PRO 2nd PLACE FLEX PRO 3rd PLACE TEAM SCITEC CANADA JUMBO = ПО-ГОЛЕМО JUMBO = ПО-СИЛНО ЗА ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ТВЪРДИТЕ РАЗВИТЕЛИ! МОЖЕТЕ ДА РАЗГЛЕЖДАТЕ НАШИТЕ 200 НАШИ ПРОДУКТА НА НАШИЯ УЕБСАЙТ! * НАУЧНО ПРЕДОСТАВЕНИ ИСКОВЕ, РАЗРЕШЕНИ ОТ ЕВРОПЕЙСКИЯ ОРГАН ЗА БЕЗОПАСНОСТ НА ХРАНИТЕ (EFSA). ПРЕПОРЪЧВАМЕ ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ПРОДУКТИТЕ С ПОДХОДЯЩА ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ И ХРАНЕНЕ. www.scitecnutrition.com FIT MUSCLE 13
14 FIT MUSCLEWW.SCITECNUTRITION.COM
WWW.SCITECNUTRITION.COM FIT MUSCLE 15
ЦЕНА НА БЯЛО БЯЛО ПИЛЕ VIVER VICE КАЖЕ LESTO BEV SCOTTE ЦЕНА PRESTO. Ако искате да живеете здравословно и активно, пийте суроватка и вечеряйте рано. Флорентинска поговорка от 1650 г. 16 FIT MUSCLE
Едно от най-популярните протеинови семейства в Европа! ОГРОМЕН ФАНТАСТИЧНИ АРОМАТИ! 100% УЛТРИЛТРИРАН СУРОВИНЕН ПРОТЕИН КОНЦЕНТРАТ ОТ ИЗТОЧНИК НА ПРОТЕИНИ! ДОСТАВЯ ТЯЛОТО С ВСИЧКИ НЕОБХОДИМИ ВИДОВЕ АМИНОКИСЕЛИНИ! С ЕКСТРА Л-ГЛУТАМИН И ТАУРИН! БЕЗПЛАТНО АСПАРТАМ! МОЖЕТЕ ДА РАЗГЛЕЖДАТЕ НАШИТЕ 200 НАШИ ПРОДУКТА НА НАШИЯ УЕБСАЙТ! WWW.SCITECNUTRITION.COM FIT MUSCLE 19
СЕМЕЙСТВО С НИСКИ ВЪГЛЕХИДРАТНИ ПРЕМИУМ ПРОТЕИНИ С ЕКСТРА АМИНО КИСЕЛИНИ И ЕНЗИМИ. ОГРОМЕН ФАНТАСТИЧНИ АРОМАТИ! 100% УЛТРИЛТРИРАН КОНЦЕНТРАТ ЗА ПРОТЕИНОВ СУРУТИН И ИЗОЛАТ ЗА СУРОВИНЕН ПРОТЕИН ОТ ПРОТЕИНОВ ИЗТОЧНИК ДОСТАВЯ ТЯЛОТО С ВСИЧКИ НЕОБХОДИМИ ВИДОВЕ АМИНОКИСЕЛИНИ! ОЩЕ ПОВЕЧЕ С ЕКСТРА Л-ЛЕВЦИН, Л-ГЛУТАМИН И ТАУРИН! С ДОБРОЧНА ЕНЗИМНА СМЕС! БЕЗПЛАТНО АСПАРТАМ! WWW.SCITECNUTRITION.COM FIT MUSCLE 21
ZSUZSANNA TOLDI 2013 2012 Суроватка ПРОТЕИНОВО-ДОМИНАНТНА МЛЕЧНА ПРОТЕИНОВА СМЕС! УТВЪРДЕН С ЕКСТРА АМИНО КИСЕЛИНИ! ЧРЕЗ ДОБАВАНЕ НА ХРАНИТЕЛНИ ЕНЗИМИ! В СПЕЦИАЛНИ АРОМАТИ! МОЖЕТЕ ДА РАЗГЛЕЖДАТЕ НАШИТЕ 200 НАШИ ПРОДУКТА НА НАШИЯ УЕБСАЙТ! ПРЕПОРЪЧВАМЕ ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ПРОДУКТИТЕ С ПОДХОДЯЩА ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ И ХРАНЕНЕ. 22 FIT MUSCLE WWW.SCITECNUTRITION.COM
SCOTT DORN MICELLARIC CASEIN-DOMINANT CASEIN FORMULA! УСИЛЕН С ГЛУТАМИН И ТАУРИН! ЧРЕЗ ДОБАВАНЕ НА ХРАНИТЕЛНИ ЕНЗИМИ! В УНИКАЛНИ КОМБИНАЦИИ ЗА ВКУС! МОЖЕТЕ ДА РАЗГЛЕЖДАТЕ НАШИТЕ 200 НАШИ ПРОДУКТА НА НАШИЯ УЕБСАЙТ! ПРЕПОРЪЧВАМЕ ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ПРОДУКТИТЕ С ПОДХОДЯЩА ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ И ХРАНЕНЕ. WWW.SCITECNUTRITION.COM FIT MUSCLE 23
ГОЛЯМ BETTINA FITNESS MODEL КОНКУРЕНТ WBPF WORLD CHAMPION 2011 WBPF WORLD CUP 2013, 1-во МЕСТО ОТБОР SCITEC ОБУЧЕНИЕ НАПРАВЛЯВАЩИ ТЕХНИКИ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ТЕГЛИ ЧАСТ 1 24 FIT MUSCLE
ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ПРАКТИЧНИ ИЗМАМИ Измамата е абсолютно усъвършенствана техника и нейната същност е основно да развива мускули, различни от целта, и да използва инерция, за да може да извършва допълнителни повторения и/или да използва по-тежки тежести. Има упражнения, които са идеални за тази техника; има някои, в които може да се прилага относително спокойно; някои, за които не е препоръчително да кандидатствате; а има и такива, при които измамата е прав път към нараняване. Ето списъка! - Идеални упражнения за измама: странично повдигане, страничен лифт на наклонен торс, сгъване на бицепс с дъмбели, натискане на трицепс, натискане на крака - Добри практики за измама: гребане с една ръка с гири, гребане на ливади, гребане с кабел, докато седите, дърпане надолу, натиск над главата (рамото), бицепс, огъване с пръчка. - Лоши практики за измама: издърпване, гребане с пръчка, вдигане на рамене, обвинение в изправено положение. - Покана за нараняване при измамно изпълнение: Bench Press, Tumble, Squat, Hack Squat, Leg Bend, Rigid Leg Pull Up, Seated Telef Lift, Stand Pull, Scott Bench Bicep Bending, Push, Forehead, Pull, Pull. SIPŐCZ ETU FITNESS MODEL WBPF EB SILVER MATERIAL TEAM SCITEC FIT MUSCLE 25
JUNOS CSUHAI ARNOLD CLASSIC EUROPE AMATEUR 2013, 2nd Place SUPERBODY 2013 ОТВОРЕН ШАМПИОН ОТБОР SCITEC LADDER SETS LADDER SERIES Този метод не е една от най-известните техники. Предимството му е, че може безопасно да се прилага при всяко упражнение. Дори нямате нужда от помощник. Нека да видим метода чрез пример. - Изберете тежест, която може да направи максимум 10-12 повторения и направете 2 повторения с нея. - Почивайте 10-15 секунди и направете 3 повторения. - Почивайте 10-15 секунди и направете 5 повторения. - Почивайте 10-15 секунди и направете 10 повторения. Използваме една и съща тежест през цялото време (нашите максимум 10-12 повторения), за разлика от намаляващите (събличащи се) последователности, което елиминира проблема, че въпреки че се уморяваме добре, може да нямаме съпротивлението, необходимо за мускулна хипертрофия. До края на поредицата от стълби, направихме 20 повторения с нашите максимум 10-12 повторения, което позволи на енергийния източник (АТФ) на бързо свиващите се мускулни влакна да бъде частично регенериран през периода на почивка 10-15. 26 FIT MUSCLE