Безгранични усилия в хола спрямо кухнята; Радостно активен
Защото всъщност това е всяка трансформация. Относно дисциплината да се държите докрай - и дори малко повече - защо сте се заели да го направите наистина да работи. Чрез дисциплина успях да се събуждам всеки ден в 6-6,30 всяка пролет, за да мога да бягам и да завърша полумаратон без проблеми. И сега, след две седмици тренировки и хранене Limitless, открих хранителна дисциплина. И най-вече резултати Те.
Но нека ви кажа как върви. Никога не съм бил достатъчно мотивиран да се храня. Тоест да ям това, което някой друг ми казва, за да отслабна, и след това накрая отново да поклатя глава. Тези неща с „един ден ядеш само ориз, друг ден само зеленчуци, после само течности“ винаги ми се струваха съмнителни. И единствените оплаквания относно тялото ми бяха някои мастни натрупвания на дъното и краката, които никога не са изчезвали. Защо? Защото ходих на аеробика или бягане, но ядох това, което сърцето ми искаше. Не ме разбирайте погрешно, имам доста здравословни желания - авокадо, хумус, кокос. Добре, и от време на време сладолед, торта или порция паста. Така че с бягане, пилатес, йога, аеробика и хранене досега успях само да се справя. Но първата промяна дойде с тренировки с тежести, а втората с диетичния план.
Как да настроите менюто?
Когато бях в първа оценка с Валентин Василе изкачих по-високотехнологична скала, която показва не само теглото, но и броя на килограмите мускули, кости, процент телесни мазнини, метаболитна възраст - много важни показатели в процеса на ремоделиране на тялото. Напр, можете да загубите след месец само три килограма, но всъщност сте изгорили 6 килограма мазнини, три от които бяха заменени с мускули. Във всеки случай открих, че имам метаболитна възраст на 12-годишно дете - късметлия ми - и че имам 14,7% телесни мазнини, което е добре. Също така се видя, че съм вегетарианец - мускулната маса е малко по-ниска, отколкото бих искал, идея под средното ниво.
И така, на оценката, аз поставих заедно с Валентин и целта си за първото издание на Limitless - дефиниране и увеличаване на мускулната маса. В превод това означава малко намаляване на процента на мазнини и увеличаване на мускулната маса. От хранителна гледна точка получих строго меню, комбинация от математика и гастрономия, но вкусно и пълноценно в хранително отношение, за да мога лесно да свикна с него и да го възприема в дългосрочен план.
Други хора, с други цели, имат различни менюта. Някои имат повече въглехидрати или други комбинации от храни, но независимо от полученото меню, оптималните резултати се появяват, ако се спазва точно. При мен след около 3 дни ядене Limitless това беше направено апетит на хумус. И не беше в менюто. Отговорът беше „да, добре е и здравословно, но ако искате максимални резултати, придържайте се към написаното в менюто“. Дисциплина.
Няколко пъти се случи, че се срещнах в студиото, преди обучение, с хора, които излязоха от месечните оценки и измервания и всички се похвалиха със сравнителните бележки - какво е показала скалата преди и как изглежда сега. осъзнах че между порция хумус и удовлетворението, с което излязоха от оценката, предпочитам втория.
За да компенсира липсата на месни протеини, Валентин ми „предписва“ ежедневно риба. Не се отказах от рибата, защото все още ми харесва. Но за да намаля процентното съдържание на мазнини, го взех сбогом на въглехидратите. Тоест, сбогом тестени изделия, торти, просеко и други екстри, които седят на кръг. Единствените ми източници на захар са плодовете и тук отново идва дисциплината - да ям само препоръчителната порция и само в препоръчаното време. Защото така работи математиката на грамовете протеини, въглехидрати, липиди и фибри и изкуството да ги комбинирате, така че да не ви пъхат пръчки в колелата. Разбира се, има противоречия и контрааргументи за всеки режим, дори и за идеята за режим. Но аз вярвам на това, което виждам. Вече се вижда при мен.
Храната е вкусна и понякога правят двойни порции, защото дори най-обичаният от молдовците го харесва. Има три основни хранения на ден плюс две закуски. Под ястия имаме предвид супи, риба или морски дарове със салата гарнитура или зеленчуци на пара, по-последователни салати с гъби и яйца, закуски с кисело мляко, елда, горски плодове, урда със зелени и др., А за закуски имам сезонни плодове, бадеми, кашу, ядки и зеленчуци. Това не звучи ли като диета? Изглежда, че диетите са били измъчени яхнии, експандиран ориз и други съмнителни неща, нали? Това е така, защото това не е диета, а пълен и разнообразен хранителен план.
Планиране и храна
Когато получих менюто, го изучих малко наполовина. - А, но като цяло ядем точно това. Да, само в малко по-различни комбинации и количества.
Когато се готвите за трансформация, трябва да сте наясно от самото начало никаква промяна не е лесна. Включва време, усилия, енергия, планиране, воля и др. През първата седмица, след като получих менюто, ходех доста често на пазара. Събудих се в деня на рибата във фурната, защото нямах риба в къщата. Но миналия уикенд направих сериозна доставка, за да не губя толкова време за пазаруване.
Хубавата част е, че ястията се приготвят много лесно и не прекарват твърде много време в кухнята. Вярно е, че те остават малко по-дълго от преди, но това са наистина прости неща, да се варят, поставят във фурната или в миксера и се смесват с някои подправки.
Но все пак е усилие да се уверите, че винаги имате всичко необходимо в къщата, да готвите, да имате пакета със себе си, ако си тръгнете и т.н. Осъзнавате колко странни са моите приятели на плажа миналия уикенд, след като ме видях това Дойдох с храната от зелен фасул и варен карфиол в опаковката 🙂 Но няма режещи ъгли.
Може би много от вас се плашат, когато чуят, че в Limitless изгаряте до 1000 калории за час. Но има упражнения, които колегите ми от групата, които отдавна не са спортували, също успяват да направят. По-малко повторения, но правилни - това е основната идея. За мен обаче по-сложната част дойде с елемента новост - правилната диета, както е в книгата. Но вече усещам, че свиквам и се научих да се организирам така, че вече да не е толкова голямо усилие.
И има още нещо - вече се вижда по бедрата, ханша, корема и дупето. По-малко пухкавост между кожата и мускулите, 4 опаковки, които изваждат носа. Да, това, което никога не съм правил само като спортувам и ям това, което искам. Защото, познайте какво, отне ми 26 години, за да го хвана добре обмисленият план за хранене наистина може да работи. Не мога да ви опиша доколко видимите резултати ме мотивират. И това прави всичко много по-просто.
Не се отказвайте от дисциплината да правите всичко по книга.