Без въглехидратна диета - Dietonus

Днес има много различни диети, различни принципи на сила, продължителност и ефективност. Протеиновата система за отслабване се основава на намаляване на консумацията на храни, които съдържат големи количества въглехидрати в полза на протеиновите храни. Този метод за отслабване е популярен сред спортистите, но може да се наблюдава дори от хора, които са далеч от спорта и в редки случаи дори от бременни жени. За да наречем системата никак не полезна, тя има редица противопоказания. Научете правилата му, направете меню за седмицата.

Какво е протеинова диета за отслабване

Тази система за отслабване, при която количеството въглехидрати се намалява с 30-40 g, а в някои случаи и до 20 g (храни с ниско съдържание на въглехидрати) на ден. Най-важните компоненти на диетата са месото (пуйка, пилешко, телешко, заешко, патешко, говеждо, агнешко), яйца и мляко, рядко пълнозърнести продукти, зеленчуци. Тези храни могат да се консумират в неограничени количества - и всякакви количества. Липсата на въглехидрати в организма предизвиква началото на процеса, наречен кетоза. Това е образуването на кетонни тела по време на разграждането на мазнините за енергия.

Поне на тази диета можете да седнете една седмица, през което време наистина отслабвате с 3-4 кг и повече (в зависимост от теглото ви). Дългото придържане към такава система за отслабване води до влошаване на здравето, паметта, намалена концентрация, здраве на мозъка, така че диетолозите препоръчват да отслабнете протеинова диета повече от 2 седмици. Професионалните спортисти седят пред голямото състезание, което продължава с месеци. За начинаещи е по-добре да се придържат към менюто с високо съдържание на въглехидрати (40 до 125 грама въглехидрати на ден).

Правилата и принципите на хранене

Протеиновата диета е много ефективна, но за да отслабнете седмица след седмица, без последствия за здравето и влошаване на здравето, създавате меню и се придържате към някои правила:

Трябва да се храните поне 5 пъти на ден, предотвратява чувството на глад.
Вечеря 3 часа преди лягане, но не по-късно от 8 сутринта.
Направете самостоятелно меню за седмицата, като добавите разрешени и избягвате забранените храни.
Не яжте храна, пийте поне половин час след хранене.
Изберете такива методи на топлинна обработка: готвене, печене във фурната, на скара, задушаване, пара. Когато пърженето не се използва за обработка на лен или зехтин.
Не изключвайки напълно от диетата въглехидрати, това може да доведе до неправилно функциониране на всички органи.
Пийте 1,5-2 литра вода на ден.
Увеличете физическата активност или започнете да спортувате, за да укрепите мускулите.

Етапите на диетата

Поради изтичане в организма кетоза протеин метод за отслабване се нарича още кето диета. За да може процесът да започне напълно и да започне активно изгаряне на мазнини, трябва да преминете през 4 фази:

Въглехидратите дават на тялото само сутрин в размер на 20 g, а в останалото време за осигуряване на енергия, то ще усвоява глюкозата от собствените си резерви.

Тялото вече не се попълва с глюкоза и започва да консумира гликогена, съдържащ се в мускулите и черния дроб. 2-3 дни след началото на процеса на изгаряне на мазнините ще се ускори, тъй като липсата на въглехидрати ще става все по-забележима, а тялото ще консумира активно алтернативна енергия.

Тази фаза започва след 3-4 дни, когато въглехидратите почти свършват. През това време енергията идва първо от изгарянето на мазнините, а след това и на протеините. В тази връзка, през първата седмица от диетата ви менюто трябва да съдържа голямо количество протеини (3-4 g на 1 kg телесно тегло).

Започва след седмица стартиране на протеиновия режим, чиято цел е да консолидира резултатите. Тялото е използвано, за да компенсира липсата на въглехидрати и осигурява енергия чрез повишеното изгаряне на мазнини. Процесът на кетоза напълно протича едва с 4-ия етап.

Какво мога да ям на протеиновата диета

Ежедневната калорична протеинова система за отслабване трябва да бъде 1200 kcal за жените и не повече от 2100 kcal за мъжете. В диетата е необходимо да се въведат месо, риба, морски дарове, мляко, млечни продукти, сирене, ядки, зърнени храни. За да получите баланса на въглехидратите трябва да добавите в малко количество зеленчуци, боб, цитрусови плодове и други плодове, чай без захар. Меню за седмицата може да се направи въз основа на такава таблица на одобрените продукти: