Съвети за наднормено тегло - умен баланс Училищен спорт NRW

Казал ли ви е лекар да отслабнете или да спрете да наддавате?

Тези, които искат да отслабнат, често първо мислят, че човек трябва да яде по-малко. Но това не е непременно така. Отслабването преди всичко означава: яденето на достатъчно количество от правилното, т.е.

От много изследвания е известно, че хората, които искат да отслабнат, са успешни, ако планират и упражнения в ежедневието си. Има ли спорт, с който бихте искали да се занимавате? Попитайте какво се предлага във вашия район.

Дори малките движения в ежедневието носят много: с колело до училище, използване на стълбите вместо асансьора, ходене навсякъде, където е възможно. всяко допълнително движение ви кара да се поберат. Важно е това да се случва редовно.

Не звучи толкова трудно, нали? Повечето хора не се провалят заради знанията, но не могат да внедрят знанията си. Следователно интелигентното планиране също е част от него:

1. Не забранявайте изобщо сладките, но съзнателно планирайте любимите си сладки всеки ден. Не трябва просто да ядете отстрани, в противен случай преживяването няма да бъде възприето напълно от психиката и ще продължите да изпитвате удоволствие. Помислете и за времето на деня и ситуациите, в които сте особено запалени по сладките. Може би зад желанието за сладко се крие чувство.

Примери за 1 порция сладкиши:

• 1 шепа гумени мечки
• 1 двойна бисквита
• 1 шоколадово блокче
• 1 плодов сладолед
• 1 порция крем от ядки нуга
• 1 парче плодова торта
• 1 чаша лимонада
• 2 шоколадови целувки

1. Намерете вашата подкрепа. От психологията е известно, че промените в хранителното поведение изискват много усилия. Кой от вашето семейство или приятели може да ви мотивира? Може би има колеги кампании?
2. Осъзнайте, че рецидивите са част от него. Дори да пренебрегнете резолюциите си, ако отново ядете твърде много сладки неща, тогава не се отказвайте. За да продължите въпреки неуспехите, това не означава да се откажете.

---