Без плодове и хляб за вечеря!
"Офис диетата", препоръчана от специалистите на германския всекидневник "Билд", възражда някои стари правила от света. Разберете днес какво ви е позволено да ядете за вечеря.
Какво е позволено на вечеря в "офис диета"?
Животински протеини: риба или пиле, омлет, млечни продукти (сирене, крема сирене, натурално кисело мляко). Жените имат право да консумират 150 г, мъжете 250 г. Мъжете с силно развити мускули трябва да удвоят това количество.
За вегетарианци: салати и зеленчуци - с изключение на сортове с високо съдържание на захар, като царевица, грах и моркови. Забранени са ви въглехидрати: хляб, картофи, тестени изделия, ориз.
Защо трябва да ядем толкова много протеини вечер?
След 20 часа тялото произвежда хормони на растежа, които контролират и обновяват клетките. След полунощ се втвърдява.
Между полунощ и 5 часа сутринта започва процесът на възстановяване на кожата.
Мускулите се нуждаят от протеин, за да растат, да се обновяват.
Мозъкът се нуждае от енергия. През нощта той е много активен, контролира тялото и превръща дневните преживявания в мечти. Въглехидратите също ни дават енергия, но те също така повишават нивото на инсулин в кръвта, предотвратявайки процеса на изгаряне на мазнини. Ето защо те не са посочени.
Защо не ни е позволено да ядем плодове вечер?
Хората получават погрешно впечатление, че плодовете не съдържат калории. Но те съдържат голямо количество фруктоза, която предотвратява процеса на изгаряне на мазнините. Същото важи и за плодовите кисели млека, които имат 150 г захар на литър. Ако искате да отслабнете, следвайте това златно правило: яжте плодове само сутрин и по обяд!
Ще съм гладен през нощта?
Яйчният белтък е много засищащ, защото престоява в стомаха дълго време, пържолата остава 1-2 часа, месото е на скара или пържено, 4-6 часа. Твърдо сварените яйца остават в стомаха до 8 часа, а пържената риба - до 12 часа. Следователно няма риск да се събудите гладни през нощта и да приберете сладкиша в хладилника.
Яжте правилно
Трябва да свикнете да се храните правилно вечер. В никакъв случай не трябва да се отказвате от вечерята. През нощта между 50 и 70 милиона клетки трябва да се възстановят в тялото ни. За този процес е необходимо гориво.