Без мускулна болезненост, без усилия FitnessBoutique
Нямам болезненост в мускулите след сесията си, не полагам ли достатъчно усилия ?
Имате ли проблеми с ходенето след тренировка? Предизвикателство ли са стълбите, не можете наистина да движите ръцете си? Разбира се, имате болки !
Но наистина ли знаете откъде идва тази забавна болка? Могат ли всички упражнения за силова тренировка да го причинят, колко време трябва да продължи и как да го избегнем възможно най-много и/или да го облекчим ?
Ние отговаряме на всички въпроси, които си задавате относно сковаността на мускулите !
Вече скованост, какво точно е това ?
За да се разположи, става въпрос за непрекъсната болка, понякога много остри, които се появяват след спортна сесия, локализирана в мускулите работеха - ако имате болки в ставите, това не са болки !
Те се усещат между 6 и 72 часа след упражнението, което ги е причинило - и често болката е по-силна 2 дни след усилието, преди да отшуми.
Много теории се опитват да обяснят явлението и доскоро се смяташе, че е свързано с натрупването на млечна киселина около мускулите, теория, която сега е опровергана.
Според последните научни изследвания изглежда, че болката всъщност се причинява от микро-лезии в мускулните влакна (които изграждат мускулите) при тяхното разтягане.
Важно е да знаете !
Болките се причиняват в по-голямата част от случаите от ексцентрична фаза движения, тоест когато мускулът се удължава. При задържане на движението срещу силата (помислете за бицепсово извиване, при задържане на ръката, за да забавите спускането на дъмбела към тялото), бицепсът се удължава, разтяга и това може да доведе до напрежение. Микролезии, тъй като мускулните влакна „Счупи“ поради напрежението.
The концентрична фаза от тези движения (където мускулът се стяга, или ние „натискаме“) и изометрични упражнения (или напрежението се сдържа, но или мускулът не се движи) причиняват много малко мускулни болки.
Примери за ексцентрично свиване (което причинява скованост на мускулите)
- Бицепсът се извива, когато ръката се спусне надолу,
- Удължаване на прасеца (издигане на прасеца) при изкачване,
- Абс, когато изпънете ръцете си назад,
- Натоварени клекове: когато сгъвате краката си (защото запазвате товара, който естествено намалява)