Без мотивация - защо не ви е необходима сила на волята, за да отслабнете

Няма мотивация и липса на воля? Нуждаете се от нещо повече от воля, за да постигнете трайно целите си. Отначало няма значение дали отслабва, храни по-здравословно, ходи на фитнес или почиства апартамента. Вашата сила на волята е нещо като мускул, който в крайна сметка се изтощава, колкото повече я използвате. Така че, ако непрекъснато се биете с чиста сила на волята срещу това, което „всъщност искате“, тогава този мускул на волята в крайна сметка ще бъде изчерпан и това е точно моментът, в който отслабнете и предпочитате да гледате сериали, вместо да ходите на спорт разкъсваш торбата с чипс, вместо да хапваш морковите!

Така че, за да отслабнете трайно, не можете да разчитате на вашата „сила на волята“, а се нуждаете от втора стратегия. И привичната стратегия. Само чрез създаване на нови навици ще можете да останете стройни в дългосрочен план. Много хора могат да се борят чрез диета, но през повечето време не сте изградили по-здравословни и „по-нискокалорични“ нови навици или просто сте спортували по време на фазата на отслабване и разбира се наддавате отново веднага щом спрете.

Но как създавате нови навици?

A TRIGGER, последващо действие/дейност и a НАГРАДА или последващо действие, което като награда се възприема.

Имате три регулиращи винта, които можете да завъртите.

Или се сбогувате с тях Задействане, променяте това, което впоследствие правите (Дейност/действие) или ги променяте награда.

Винаги ми се струва най-полезно, ако промените „действието“ - вашата история. Защо така?

Нека да разгледаме другите опции за това:

Вариант 1: променете наградата

The Награда чувства се добре за вас и ви дава нещо, така че искате да продължите да чувствате/преживявате това и изглежда да задоволявате съществуваща потребност във вас. Така че ще бъде много трудно да не се разберем повече!

Вариант 2: махнете спусъка

За да завъртите винта 1, така че Задействане, също става трудно, защото не винаги можете да защитите всичко от себе си. Може да успеете да предотвратите скуката, но ако вашият спусък е определен бонбон или определена ситуация, която може да не успеете да предотвратите, ще бъде трудно. (напр. винаги ще има спор между вас и някой, който харесвате, ще се забиете в трафика, ще бъдете ядосани от шефа си и т.н.).

Но можете, разбира се, да промените положително тригерите и вашата среда и ето как работи:

1. Предложете по-малко възможности

Например, няма повече пазаруване на сладкиши, пазарувайте само според списъка си за пазаруване или приготвянето на храна, за да имате винаги нещо здравословно там!

2. По-малко отвличане на вниманието от целите ви, но значимо разсейване от лоши навици.

Разсейващите фактори като игра на бонбони на мобилния телефон, изпращане на вечни съобщения в WhatsApp напред-назад и т.н. са кратки, малки импулси, които водят до освобождаване на допамин и вие се чувствате доволни от него в краткосрочен план, но в дългосрочен план не засягат вашия голям Донесете цел. Това е като нож. Разсейването може например да ви отвлече от глада или апетита (тогава това е положително - като рязане на хляб с нож). Но ако разсейването ви отдалечава от големите ви цели, защото предпочитате да сте пристрастени към Netflix вместо към спорт, тогава масата е по-скоро оръжието за убийство! Затова винаги внимателно следете разсейването си.

Например можете да залепите публикация до хладилника с предложения за разсейване

3. Инициирайте обкръжението си

Кажете на околната среда, че искате да изградите навик XY, кажете на околната среда за това и на хората, които сте вие наистина подкрепа. Можете също така да създадете нова или разширена среда за себе си.

Средно сме сумата от 5-те души, с които се обграждаме най-много.

Ако във вашия приятелски кръг има много мързеливи хора, които не искат да спортуват, вероятността да се занимавате със спорт също е наистина ниска. Но ако имате 1 или 2 абсолютни спортни оръдия сред тях, които наистина ви увличат, тогава изведнъж и вие се появявате. Понякога всичко, от което се нуждаете, са два страхотни импулса, които ви питат в точния момент дали идвате.

4. Направете по-лесно да установите нещо ново или да създадете нови „добри“ тригери

Можете да улесните себе си, например като винаги подготвяте спортното си облекло, въвеждате фиксирани срещи за упражнения или приготвяне на храна в календара и т.н. Всичко това е вашето обкръжение и може да доведе до задействане, действащо по-слабо или, например, до установяване на положителен нов спусък в дългосрочен план:

Спортното облекло лежи там, облича се и се джогирате, защото установихте, че наградата ви в крайна сметка е добро настроение и повече енергия.

Но сега към третия и най-ефективен винт за регулиране:

Вариант 3:

Винтът, който можете да завъртите най-добре, е този Стълб на действие, т.е. този на сюжета! Между другото, самият сюжет е това, което ви предпазва от отслабване, а именно „не се занимавайте със спорт, а гледайте Netflix“, „яжте сладкиши“, „бъркайте по мобилния си телефон, вместо да приготвяте храна“ и т.н.

Така че винаги трябва да обмисляте какво точно ми дава този „стар и лош“ навик?

Ето пример и под него работен лист, за да можете да проверите собствените си навици! И най-важното - вместо това погледнете директно какво правите.

Запазете тази снимка по-горе или скрийншот и я попълнете, като алтернатива можете да я разпечатате или да направите свой собствен списък.

Най-важното е, че непрекъснато практикувате, практикувате, практикувате установяването на новото!

Заключение:

Разчитането само на мотивация и воля не помага. За съжаление, в даден момент силата на волята ви е също толкова изтощена, колкото мускула след тренировка. Тогава се случва точно това, което искате да предотвратите: Върнете се в началото. Следователно, новите здравословни навици са вашият ключ към постоянното поддържане на стройност.

Можете да работите най-много върху действието или можете да сте сигурни, че вашата среда ви задейства по-малко и по този начин ви улеснява.

Без значение какво променяте, важно е да го направите Правите първата стъпка и в началото разбира се имате нужда от малко воля. Но ако непрекъснато се фокусирате върху практикуването на тези нови навици, тогава в един момент едва ли ще ви трябва сила на волята.

Така е при мен сега със спорта. В миналото винаги съм трябвало да се мотивирам и никога не съм се чувствал така. Тогава винаги се оставям да ме увлекат приятелки и т.н.

По някое време 1) открих подходящия за мен спорт (прочетете тук защо CrossFit е нещо повече от мен) и получи нова награда за мен. Защото упражненията наистина ми донесоха награда. Ако не ми се иска днес, мисля за това какво ми дава като награда и просто го правя. Едва ли ми коства никакви усилия или сила на волята! И тогава можете да го поддържате постоянно.

Освен това винаги е важно защо, по-висока цел, визия зад нея. Затова се запитайте защо искате да отслабнете? Може да изглежда така, например:

Защо искате да отслабнете?
Защото изглеждам по-добре на 10 кг
Защо искате да изглеждате по-добре?
Така че партньорът ми да ме намери привлекателна
Защо искате партньорът ви да ви намери привлекателен?
Така че бракът ми да върви добре?
защото обичам партньора си и не искам финансовото бреме на развода
Защо не искате финансова тежест от развода?
Защото искам да запазя начина си на живот
и т.н. (това вече е много дълбоко!)

С тази техника обикновено са достатъчни до 5 нива.

Обикновено има винаги Голове зад голове! Ако нямате никаква мотивация, това вероятно е защото дори не знаете защо. Веднага щом разпознаете тези цели, тогава е много по-лесно да се придържате към тях, защото когато обмисляте да се занимавате със спорт, вече не става дума само за отслабване, а изведнъж става въпрос за по-добро чувство, защото тогава сте по-доволни и знайте, че партньорът ви ще ви намери по-секси и че ще направи бракът ви добър, сексът ще се подобри и т.н.