Контрол на теглото Най-добрите съвети за отслабване
Ако искате да отслабнете и никога повече да не напълнеете, трябва да запомните тези правила, които настояват да ядете по-малко и да изгаряте повече. много калории
Отслабването не е лесно и поддържането му не е лесно. Много изследвания показват, че дългосрочната загуба на тегло не е мит. Всичко е възможно, дори и най-упоритите мастни натрупвания могат да се свият. Просто трябва да уважавате здравословния и дългосрочен здравословен начин на живот, плюс някои трикове, които учените препоръчват на всеки, който има отслабнаха, но отново напълняха. Онлайн публикацията health.com изброява най-добрите съвети за изхвърляне на излишните килограми завинаги. Съветът се подкрепя от научни изследвания.
Яжте добре сутрин. Проучване на Imperial College London установи, че когато хората пропускат закуска, центровете за награди в мозъка се активират, за да видят изображения на висококалорични храни. Така че, ако пропуснете закуската, ще бъдете по-изкушени от нездравословни закуски.
Завършете закуската с нещо сладко. Проучване на Университета на Медицинския център в Тел Авив установява, че хората, които ядат десерт (въглехидрати), отслабват, защото имат по-малък апетит.
Пийте студена вода преди всяко хранене. Чаша студена вода, дори лед, намалява апетита за сладкиши. Германско проучване установи, че като пиете около 400 мл студена вода, скоростта на метаболизма ще се увеличи с 30% за един час.
Подправете храната. Капсаицинът, веществото с люта чушка, може да ускори метаболизма, според проучване във Physiology & Behavior. Изследователите казват, че ефектът върху метаболизма може да продължи повече от 4 часа след хранене.
Откажете се от търговските сокове. Киселите сокове са течни бонбони с до 18 чаени лъжички захар и повече от 240 калории на 500 мл. Допринася за епидемията от затлъстяване. Изследователите смятат, че пиещите диети могат да надценят „спестените“ калории и да ядат повече.
Пийте черно кафе. Чаша кафе може да стимулира метаболизма с 12% за 3 часа, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. Експертите препоръчват максимум 3 чаши на ден.
Измерете алкохола. Порция вино, бира или спиртни напитки има 125 калории, а днешните чаши са три порции. Освен това напитката изисква и нездравословна храна за угояване. Изследователите са установили, че алкохолът прави мозъка на жените по-чувствителен към миризмата на храна, което ги насърчава да ядат повече.
Погледнете чинията. Не яжте, гледайки смартфона си. Не яжте обяд в офиса. Не вечеряйте пред телевизора. Ще бъдете изумени да знаете колко калории консумирате, когато сте разсеяни. Ще забележите късно, че ви е писнало, предупреждават изследователите от университета Корнел.
Запишете какво ядете. Бихте ли яли повече шоколад, ако знаете, че трябва да запишете сумата в дневник? Едно проучване установи, че когато се води ежедневен дневник на храната, броят на участниците, отслабнали, се удвоява.
M n nc cess. Дъвченето на скорост е рецепта за увеличаване на теглото. Изследване на 3000 субекта установи, че хората, които ядат набързо, са с 84% по-склонни да наднормено тегло. Трик е да поставите вилицата между мундщуците и да поемете няколко дълбоки вдишвания.
Стани от масата. Когато трябва да станете, за да донесете друга чиния, ядете с около 20% по-малко, според проучване от 2010 г.
Избягвайте стреса. Ако изядете купчина неплатени сметки, докато ядете, ще ядете повече. Според проучване в Psychological Reports, хората, които се хранят в спокойна среда, поглъщат 18% по-малко, отколкото когато са заобиколени от предмети, които предизвикват безпокойство.
Държи ябълка на бюрото. Според изследователи от университета Св. Бонавентура, Ню Йорк, дори когато хората жадуват за нездравословна закуска, ще изберат най-близката до тях храна.
Стани от бюрото. Можете да прекарате по-голямата част от деня в офис стол. Ставайте на всеки 30 минути и направете поне няколко стъпки. Ще стимулирате метаболизма си с около 13%, се казва в изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.
Дръжте стреса под контрол. Кортизолът, хормонът на стреса, ви кара да се чувствате гладни и стимулира апетита ви за нездравословна храна. Проучване, проведено в държавния университет в Охайо, показа, че стресът кара тялото да изгаря по-малко калории.
Купете храна с парите надолу. Според проучване на Journal of Consumer Research, с карта купуваме по-здравословни и богати на калории (и по-скъпи) храни. Изследователите вярват, че тези кредитни карти насърчават желанието за покупка (и по този начин наддават на тегло).
Пазете се от добавена захар. Ядете повече захар, отколкото си представяте: 22 чаени лъжички на ден, три пъти повече от препоръчаното от Американската сърдечна асоциация. Намираме захар и хляб, подправки и сосове. Прочетете внимателно етикетите на храните: съставките са изброени в порядък на количество. Ако захарта е в горната част на списъка, поставете продукта обратно на рафта.
Избягвайте преработените храни. Неотдавнашно проучване установи, че изгаряме 50% повече калории, метаболизирайки цели храни, отколкото преработените.
За повишаване на ефективността на упражненията
Подредете кухненския шкаф по различен начин. Според изследванията хората ядат по-малко, когато храната се сервира на по-малка чиния. Подредете кухненските си шкафове така, че по-трудно да стигнете до големите чинии.
Обърнете внимание на цвета на плочите. Според проучване от 2012 г. от университета Корнел, когато цветовете на храната и чинията са объркани (тестени изделия с червен сос върху червена чиния), субектите ядат с 22% повече много повече, отколкото когато цветовият контраст е по-голям (паста с червен сос на бяла чиния).