Без излишни килограми за празниците! Пост или Дебел

Възможност за добро настроение и семейни ястия, зимните празници почти винаги ви карат да качите килограм, два или повече. Отсега нататък се стремете да промените този навик и да запазите силуета си непокътнат и за празниците. Лесно е да се каже, трудно ли е да се направи? Ще успеете с нашите съвети!

През този период хората качват средно 2 килограма, според Британската диетична асоциация. За да качите килограм, се нуждаете от над 6000 калории, което означава, че традиционните ястия далеч надхвърлят здравословната „норма“, независимо дали идеята ви харесва или не. Хубавата част е, че ако вземете предвид триковете в тази статия, фигурата ви ще бъде в безопасност от излишни килограми.!

Опитайте всичко на малки порции

Нормално е през този период от време на време да се поддавате на кулинарни изкушения. Където и да отидете, вие се изкушавате от аромата на пресни сладкиши или пара на пържоли, така че можете да опитате всяка, но много малко. Опитайте се да имате само едно, две отклонения по празниците, а през останалото време се храните нормално, здравословно.

Можете да опитате някои от традиционните ястия. Малка порция означава: 50 г свинска пържола (около половин длан)/парче торта/две малки или големи сармали/чаша кюфтета/две шоколадови бонбони.

Пийте алкохол само от време на време

Алкохолът е истинска калорична „бомба“, затова е добре да се избягва, консумирайки го само от време на време. Червеното вино е един от най-добрите избори, тъй като съдържа антиоксиданти, най-важният от които е ресвератролът. Избягвайте сладките ликьори, защото те имат захар и много калории.

Пригответе традиционни ястия в олекотената версия

Лесно се правят малки промени в начина на приготвяне на традиционната храна. Например заменете свинското месо с пилешко или пуешко и ще спестите много калории - 100 г традиционен сармале има 280 калории, докато същото количество пилешко сармале има само 130 калории. Заменете бялата захар в десертите с нискокалоричен хранителен подсладител.

Пийте чаша вода преди хранене

Ще сте склонни да ядете по-малко, ако изпиете голяма чаша обикновена вода преди хранене, защото това ви създава усещане за ситост. Можете да замените чашата с вода с купа гореща, прецедена супа или билков чай - те са също толкова ефективни.!

Не се деморализирайте от малки течове

На обяд сте надхвърлили лимитите и сега си мислите, че така или иначе денят е изгубен за фигурата, така че по цял ден хапвате и правите ексцесии на вечеря. Познавате себе си по този модел, нали? Приемете малките си кулинарни вратички и незабавно се върнете към здравословна диета. Следвайте логиката на здравия разум: едно кулинарно пиршество ви зарежда с по-малко калории от две!

Движете се всеки ден

Не е толкова трудно да включите малко упражнения в ежедневния си график - намерете креативни начини да изгорите няколко калории! Ако нямате време за фитнеса, можете да спортувате у дома или да карате ски, кънки, бързо ходене или, защо не, да правите генерално почистване в къщата. Знаете ли, че двучасовото почистване на къщата ви помага да изгорите не повече и не по-малко от 470 калории?

Как да изгорите 200 калории през зимата, без да ходите на фитнес:

50 минути за игра със снежни топки
Час за изграждане на снежен човек
50 минути общо почистване в къщата
Един час ходене по снега
25 минути ски
Един час пазаруване

Псих. Кристина Oancea: „Самоконтролът е най-мощният инструмент, който трябва да използваме: да искаме, да бъдем мотивирани да продължим диетата си, да искаме да ядем това, което знаем, че ни поддържа здрави. Всички знаем, че празниците са възможност за общуване, за да бъдем с любими хора, било то да посещаваме или да сме домакини. Повечето от нас готвят сложни, изтънчени традиционни ястия, които изискват много време за подготовка. Това може да е причината, поради която не избираме да ги готвим много често. Но тъй като всички ги имаме по празници, бихме могли да кажем, че изкушенията са многобройни. Ето защо би било добре да се съсредоточите върху общуването, раздаването на подаръци, извършването на различни други дейности със семейството или приятелите - да играете различни игри, да се разхождате, да карате кънки, да снимате, да разглеждате албуми със снимки и за отстраняване на грешки в спомените. "

Тайната на красивата фигура? равновесие!

Колкото и тривиално да звучи, това е единствената „тайна“, която ви помага да бъдете в топ форма. Идеалната рецепта се състои в балансирана комбинация от здравословна и умерена диета с различни форми на упражнения. Има и малки трикове, чрез които можете да „излъжете“ глада или желанието си да изядете нещо незаконно, което бихте могли да откриете в горните редове. Отсега нататък зависи да предложите, както по време на празниците, така и през новата година, да се грижите повече за себе си, да инвестирате повече време и енергия в здравословен начин на живот и да уважавате тялото си., давайки му добрите неща, от които се нуждае - питателна и лека храна, спорт, достатъчно сън и няколко минути активна релаксация всеки ден.

Специализиран консултант: Кристина Oancea, психотерапевт в спа център Eden - ул. Pictor Ion Negulici бр. 3 (021/316.81.48)

диета, излишни килограми, празници

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.