Без хляб, без тестени изделия. Наистина ли отслабвате на диета без въглехидрати
Любимите ви дънки трябва да се поберат отново. Можете да направите това с диета с ниско съдържание на въглехидрати?
"obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Иля Андриянов
Кьолн -
За Нова година или преди празника мнозина имат желанието най-накрая да отслабнат
Все още са на мода диетите с ниско съдържание на въглехидрати (с ниско съдържание на въглехидрати) или без тях изцяло (без въглехидрати).
Какво се случва в тялото, когато тестени изделия, хляб, ориз или картофи вече не са в менюто и какво трябва да направите, ако отслабнете по здравословен начин (прочетете тук - „Довиждане, Германия“ - емигрантът хвърля 45 килограма - той едва ли е разпознаваем) би искал: преглед.
Наистина ли отслабвате на диета без въглехидрати?
Привържениците вярват, че така наречената диета без въглехидрати (кетогенна диета) може да има положителен ефект при сериозни заболявания и също така да свали килограми, обяснява Маргрет Морло. Тя е диетичен асистент и говорител на Асоциацията по хранене и диети. „От медицинска гледна точка този тип диета е показан само за деца с епилепсия.“ С тази диета децата трябва да поемат 90 процента от енергията си от мазнини, добавят се витамини и минерали, казва Морло.
Откъде тялото получава енергия, ако се справя без въглехидрати?
„Тялото получава енергията си от мазнините и протеините на храните, които се ядат на диета без въглехидрати“, обяснява експертът. Mousse au chocolat, приготвен от тъмен шоколад, яйца, масло или сметана, ви зарежда и осигурява много калории. "В началото на промяната в диетата може да се окаже, че сте уморени, но това е добре."
Ако не изпитвате желание за храна при диети без въглехидрати?
„Да, повечето хора изпитват глад, защото с този тип диета се отказват от много храни, които иначе са били ядени в големи количества и често“, знае диетичният асистент. От друга страна, помага да се пие много и да се яде нещо редовно.
Мога ли да получа главоболие?
Това може да се случи, когато диетата започне, но обикновено се успокоява, казва Морло.
Не мога да се концентрирам по-добре?
Това е най-много страничен ефект в началото на диетата. Веднага след като тялото свикне с промяната в диетата, то може да използва и енергия от мазнините и протеините.
Ами лошо настроение?
„Това е индивидуално. Тези, които могат без въглехидрати, няма да забележат никаква разлика. Ако обаче ви е трудно да промените диетата си, ще ви е трудно и да бъдете в добро настроение. Но пролитите килограми правят някои хора щастливи, казва Морло.
Стомахът наистина ли е по-плосък?
За да направите това, мазнините по корема трябва да бъдат намалени - това „действа само ако се ядат по-малко калории, отколкото се консумират“. Експертът по хранене дава съвет: Всеки, който често има подут корем, трябва да провери кои храни са отговорни за това. „Често помага да се ядат по-малки количества, храни с ниско съдържание на захар (по-добри фибри, които задвижват червата) и пробиотични храни
След строгото отказване от въглехидратите настъпва йо-йо ефект?
„Йо-йо ефектът винаги се появява, когато спазвам стриктно план за диета, докато достигна желаното тегло и след това ям отново, както преди диетата“, казва Морло. По-добре: „последователна промяна в диетата, ако искате да намалите теглото си“
Може ли диетата без въглехидрати да причини проблеми с храносмилането?
Тъй като ядете храни в напълно различен състав, може да се появи диария и/или запек.
Какво е кетонен дъх?
„Когато сте гладни, устата мирише на ацетон.“ След няколко седмици лошият дъх трябва да изчезне. „Тези, които издържат толкова дълго, могат например леко да намалят лошата миризма, като пият голямо количество вода или дъвчат билки“, съветва експертът
Има ли други негативни последици за здравето ми?
Много от страничните ефекти на кетогенната диета се проявяват само в ранните етапи. Ако се използва твърде малко течност, камъни в бъбреците също могат да се развият или сърдечно-съдови заболявания, ако се яде твърде много храни на животинска основа. „Ако искате да спазвате кетогенна диета в дългосрочен план, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар и да се подлагате на редовни медицински прегледи
Каква диета препоръчвате, ако искате да отслабнете?
„Ако искате да намалите теглото си, първо трябва да направите опис. С други думи, причините за затлъстяването трябва да бъдат анализирани и разкрити, съветва експертът. След това храненето и упражненията трябва да бъдат оптимизирани - с малки стъпки. Защото промените трябва да се спазват през целия живот. Няма забрани за „здравословна и висококалорична диета; могат да се вземат предвид индивидуалните предпочитания. Диетичните асистенти и отрофолозите могат да помогнат при разработването на правилното меню.