Без енергия - изтощението като ежедневно явление е подходящо за вида

Днес често се чувстваме отпуснати, липсва ни енергия и са уморени - но какви са причините? Когато се говори за липса на енергия или хронична умора, често се описва чувство за липса на енергия, което не е резултат само от усилие. Симптоми като Б. изтощение, депресия и тревожност, но също така различни болки, чревни оплаквания и нарушения на съня са свързани с него.

Всичко е свързано с енергията

Въз основа на текущото състояние на знанията, ние приемаме, че размерът на органа трябва да бъде пропорционално еднакъв при всички хора и че основната скорост на метаболизма се определя главно от това дали някой има по-голям дял мускулна маса, която консумира значително повече енергия от мастната тъкан в покой. Това трябва да бъде и причината, поради която организмът ни се опитва да разгражда мускулната маса, която не се използва редовно, възможно най-бързо и да съхранява мазнините като запас от енергия. Всеки културист, който иска да натрупа мускулна маса, и всеки човек с наднормено тегло, който би искал да свали няколко килограма, изпитва тези принципи от първа ръка. И за двамата целта е постоянна борба. Арнолд Шварценегер например има по-висока основна консумация от Стивън Хокинс. Мъжете, от друга страна, имат по-висока средна консумация от жените поради техния по-голям процент мускули. [4]

Най-важната промяна през последните 200 години е значително намаляване на физическата активност и свързаното с това намаляване на мускулната маса. Изследванията през последните години виждат мускулите много повече от просто локомоторен орган. Това е най-важният метаболитен (метаболизъм), ендокринен (хормони) и имунологичен (защитен) орган на човешкото тяло. Значението на мускулната маса стига дотам, че в този контекст може да се измери продължителността на живота. [5] [6] Повишената основна консумация от активни мускули и органи води до успокояване на имунната система. Това подобрява жизнеността и благосъстоянието.

От какво зависи енергийната печалба?

Когато имунната система се активира, възниква общо поведение на заболяването (загуба на апетит, умора и др.).
По време на инфекция едва ли се консумира храна.

В началото тези реакции изглеждат контрапродуктивни, тъй като активната имунна система консумира значително повече енергия от имунната система в покой - от 100 kcal на ден до 2000 kcal при сепсис. [10]

Причината за това е, че би отнело твърде много време за генериране на енергия от храната и също така би било несигурно колко енергия всъщност би получила имунната система от храната. Тъй като отказът на нашата имунна система може да означава смърт, енергийното снабдяване е гарантирано при всякакви обстоятелства. Когато имунната система не е активна, в централите на клетките (митохондриите) се произвежда енергия (ATP). Ако имунната ни система се активира обаче, тя използва гликолизата сто пъти по-бързо. [11]

В резултат на това само малка част от глюкозата се превръща в енергия (АТФ), 80 процента в млечна киселина, а останалата част се използва за изграждане на нови имунни клетки. Ако съхранените запаси се изразходват, имунната система разгражда собствената тъкан на тялото, за да осигури нейното снабдяване. [12]

Илюстрация 1: Потреблението на енергия в покой и теглото на органи като процент от телесното тегло може да се види в таблицата. Прави впечатление, че вътрешните органи използват 69 процента от енергията в покой. По-голямата част от тези 69 процента се превръща в телесна топлина, което прави възможно поддържането на стабилна телесна температура в покой (36,5 градуса по Целзий). [4] Това разпределение се променя значително веднага щом z. Б. мускулите и белите дробове или имунната система се активират. [13]

Здравословен сън за повече жизненост - кои трикове помагат?

Околната среда или работата често ни принуждават да следваме график, който противоречи на собствения ни естествен биоритъм. Да се измъкнем от това е трудно, ако не и невъзможно, тъй като всеки от тях често е само малко зъбно колело в системата. С няколко прости съвета и трикове спокойният сън все още може да се превърне в реалност.

Индивидуалните достатъчни количества от хормона на съня мелатонин са необходими за добър нощен сън. Кога и дали се произвежда хормонът зависи преди всичко от времето на деня. Нашият организъм използва синия светлинен компонент на светлината като параметър за измерване. 14 Светлината от слънцето високо в небето съдържа висок процент синя светлина. Това води до инхибиране на производството на мелатонин. Изкуствената светлина с висок дял синя светлина, като телевизори, компютърни екрани, лаптопи, мобилни телефони или неонови лампи, има подобни ефекти. Ако се изложим на такива източници на светлина вечер или през нощта, производството на хормони може да бъде намалено с до 70 процента. [15] Въз основа на тези данни най-важната намеса е възможно най-доброто избягване на синята светлина вечер.

Има няколко възможности за това:

Очила с филтър за синя светлина: Очилата, които филтрират синята светлина, са много ефективна опция. В резултат на това източниците на светлина вече не влошават производството на мелатонин.
Софтуер: Има няколко безплатни приложения за екрани, лаптопи, смартфони и таблети, които филтрират синята светлина от дисплея вечер (напр. Режим на нощна смяна)
Вечер трябва да се използват възможно най-често топли и по-малко ярки източници на светлина, напр. Б. Свещ.

За разлика от тях, сутрин се нуждаем от възможно най-ярка светлина с висок процент синя светлина, за да се събудим и да започнем деня. Използването на светлинни алармени часовници или лампи за дневна светлина, които осигуряват поне 10 000 LUX изход, е идеално, защото е независимо от сезона.

Изкуствената светлина с висок дял синя светлина инхибира производството на мелатонин. Филтрите със синя светлина помагат вечер за по-добър сън.

Как да се храня, за да имам повече енергия?

Можем ефективно да повлияем на биоритъма си чрез определени храни. През първата половина на деня напр. Храна с високо съдържание на Аминокиселина L-триптофан благоприятна за достатъчно производство на хормона на съня мелатонин вечер. [16] Оптималните храни за това са: яйца, спанак, риба (аншоа, риба тон, сьомга, камбала) и птици.

За разлика от тях са особено богати на серотонин храни вечер благоприятна за оптимална хормонална регулация. Храни като череши, киви, тъмен шоколад, банани, яйца, ядки или авокадо имат високо специфично хранително съдържание.

Нашите съвети срещу умора и изтощение?

„Най-малката промяна прави най-голямата разлика.“

Ако се чувствате заредени от време на време, ето няколко ефективни такива Бързи победи съставен за подобряване на разпределението на енергията:

Намалена честота на хранене - три или две хранения на ден.
Упражнявайте се преди хранене, за предпочитане на чист въздух.
Достатъчна консумация на тропически плодове (вид захарна рибоза). Тропическите плодове като манго съдържат големи количества рибоза и в сравнение с нормалната трапезна захар ефектът върху нашето тяло е изключително положителен. Ние обаче можем да произвеждаме само ограничени количества от тази рядка суровина сами.
Ежедневна доставка на зелеви зеленчуци (ферментация, например кисело зеле или кимчи) и зелен чай.
Уверете се, че приемате достатъчно витамин D, особено през зимните месеци от октомври до май.

Тропическите плодове съдържат големи количества рибоза, петкратна захар, която осигурява енергия и в същото време има чисто положителен ефект върху тялото ни в сравнение с нормалната трапезна захар.

Хареса ли ви статията?

Чувствайте се свободни да го споделите със семейството и приятелите си или да ни дадете обратна връзка.