Без диета Тънък без диета! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Фигурата, която искате без диета: Ето как можете да постигнете мечтаното тяло с малки промени в поведението в ежедневието и без да ограничавате радостта от живота.
Тези, които искат да отслабнат, често са измъчвани от голямо разнообразие от диети - а резултатът обикновено е незадоволителен или краткотраен. С промяна в диетата ще отслабнете по здравословен начин и ще постигнете дълготраен успех. Можете също така да избегнете страшния йо-йо ефект по този начин. Гладните диети, зелевата супа и други строги диети са табу: Храненето трябва да продължи да бъде забавно и засищащо.
Диетичният капан
Много диети изискват да избягвате обичайните храни като мляко или зърнени продукти и изискват интензивно обучение. Всъщност тялото преминава в енергоспестяващ режим по време на гладна диета. Много хора продължават да се хранят както обикновено след диетата и по този начин отново се насочват към наднормено тегло. Настъпва страховитият йо-йо ефект. Според проучвания 80 до 90 процента от хората, които се хранят, се връщат към старите си килограми или дори имат излишни килограми на бедрата си. Следователно е по-успешно да промените трайно диетата си. Желаният резултат се появява по-бавно, но е постоянен.
Здравословно хранене
Ако искате да отслабнете, е по-лесно, ако не сте измъчвани постоянно от глад. Храната трябва да има добър вкус и качеството на живот не трябва да страда. Яжте разнообразна диета, все пак не става въпрос за бързи диети, а за трайни резултати. Важен е балансираният микс от въглехидрати, протеини, витамини, минерали, фибри и малко мазнини. Има храни, които ви засищат за кратко, други за няколко часа.
Изберете храни, които ще ви заситят дълго време
Храни с високо съдържание на фибри като бобови растения и зеленчуци и пълнозърнести храни като хляб, ориз и тестени изделия ви карат да се чувствате сити по-дълго. Храните с бързо смилаеми въглехидрати, от друга страна, ви карат отново да се чувствате гладни след кратко време. Те включват шоколад, бял хляб и захарна лимонада. Протеинът има най-висока стойност на насищане и съответно ви прави най-дългите. Храните на животни като яйца, месо, риба и млечни продукти са с високо съдържание на протеини. Изберете постни продукти като постно месо и нискомаслено мляко.
Внимавайте за мазнини и захар
Ясно е, че трябва да ограничите консумацията на мазнини и захар. По-добре е обаче да не намалявате твърде много маслеността за една нощ, тъй като мазнините и захарта са носители на вкуса или естествени подобрители на вкуса. В противен случай усещането за вкус ще отпадне и ще настъпи разочарование. Постепенно се сбогувайте с храни с високо съдържание на мазнини и захар и бавно свикнете с по-нискокалоричния вариант. От време на време се допуска и „лек грях“.
Пийте много!
Пийте поне два литра вода всеки ден. Водата е от съществено значение за метаболизма, циркулацията и концентрацията. Минералната вода с максимум 150 mg натрий на литър е идеална за отслабване. Добре известен трик е да изпиете чаша вода преди хранене. Това изпълва стомаха и усещането за ситост се появява по-рано. Можете също така да пиете билкови и плодови чайове (без захар) без колебание. Най-добре е да пиете кафе с нискомаслено мляко и по възможност без захар, така че броят на калориите да остане нисък.