БЕРЛИНСКИ МАРАТОН 2015 Финал на сезона Мисли за подготовка за диетата на Салтин - SPORTSFREUND
G'day. Мина от последния признак на живот тук. След Берлинския триатлон XL, честно казано, въздухът беше малко навън. Или по-скоро излезте красиво. По някакъв начин загубих мотивацията си. Триатлон, бягане и тренировки като цяло - имах нужда от кратка почивка след много бързите и наситени със събития месеци преди това. Но как веднъж Арни каза: Ще се върна ! Навреме за финала на сезона # Берлин Маратон пламъкът отново гори. Всичко е направено. Мускулите са меки като масло. Мазнините и протеините са отбелязани в менюто. О, да и каква е целта ми? И от ...
Финал на сезона - убийте втория
Мога само да се повторя. Всъщност ... но нито едното, нито другото. Всичко за Берлинския триатлон XL вече е казано. Както вече беше посочено, имаше една малко по-дълга фаза, в която обучението и двигателят на вътрешната мотивация спряха. Със сигурност и поради университетския стрес. Известният нисък след това. Да, щеше да е било. Сигурно съм си паднал. Някак си. И така, натиснете ме. Напълно коварно и изведнъж. Ежедневният график за тренировки вече не искаше да бъде забавен. Следващата единица? Хм или да го натиснете? Е, това е по-голямата част през август.
Dödöööomm. Събудете се! Човече, момче, сега се събери отново!
През последната година щях да дам много, за да върна времето назад и да попреча на досадния тендинит. Тренировката за бягане непосредствено преди маратона в Берлин през 2014 г. не можеше да се говори. Сега - 1 година по-късно - аз съм напълно здрав, мускулите ми са отлични. Няма заболявания. Условно наполовина на целта. И все пак се оплаквам? Това не може да бъде! Така че се дръпнете и най-вече изправете онова, което винаги е върху мен Останете на линия държи: Моят цел, единственият зрение Или с разбивка към предстоящото събитие: За да завършите Берлинския маратон за по-малко от 3 часа. Миналата година на моята маратонска премиера часовникът спря точно в 15:22 часа. Отлично представяне, като се има предвид количеството тренировки по това време. Веднага след това имах само една мисъл: следващата година отново и след това ще отбележите 3 часа.
Че съответното маратонско обучение след пълен сезон по триатлон също изисква неговия обхват и специфични стимули за тренировка, аз постоянно заявявам. Само частично изпълних 16-седмичния план на Marquardt-Running. Когато погледна плана и моя тренировъчен календар, виждам едно или две отклонения в полза на собствената си зона на комфорт. Какво? 9 х 1000 м за 3: 49 минути/км ? Не днес! Може би 7 на 3: 55 минути/км. Повече просто не е възможно ! # извинение # зона на комфорт # дупка за мотивация ...
Както и да е. Особено очаквам следващата неделя. The Берлинска атмосфера от миналата година беше страхотно и напълно вълнуващо! Просто ще направя всичко възможно и забавлявай се - и като Ана Ханер тази BzzzzzzzzSt с всеки преливащ Gullidenkel! и ми даде допълнителен тласък! 😀 Това е вашият таен трик за бързи времена хаха.
Професионалисти и амбициозни немски бегачи в началото
80 000! Огромен брой. Доста голямо стадо трамбовачи. Нещо в това измерение ще излезе на 27 септември. Така че, разбира се, нервни крака на бегачите. Секундите преди стартовия пистолет са просто страхотни. Ако искате да освежите нивото на хормона на щастието си или просто искате да сте в добро настроение, ТРЯБВА да започнете. Или поне да застанете на пистата като зрител. Това е просто огромен спектакъл, когато почти 40 000 ентусиасти бягат на пистата със силни музикални басове. Ниво на адреналин 100%. Коефициент на натъртване 110%. Пулс най-малко 120 преди старта. 😀
Разбира се, сега съм отново напълно фокусиран и мотивиран. Но няколко външни мотивационни тласъка никога не могат да навредят. За това консумирам някакъв вид маратонска храна всеки ден. Актуализациите на състоянието и впечатленията от обучението от z. Б. Лиза и Анна Ханер, Пол Шмид или Марсел Бройтигам. По-специално, следя тези 3 и 4 с голям интерес (бегач). Редовно чета текущите ви публикации в блога или добавям горчицата си към настоящите впечатления от тренировките във Facebook & Co. По-специално, съветите за хранене и обучение на уебсайта на Hahner-Twinns са наистина страхотни и практични!
Нещото за диетата на Салтин
Едва ли някоя друга тема е толкова сложна, колкото оптималната диета непосредствено преди състезанието. Само прилагателното „optmial“ в никакъв случай не е тривиално и оставя място за тълкуване, което няма аналог!
Освен това се отдавам на себе си 250 до 500 мл цвекло дневно през последните 2 седмици Сок. Също и на филийки. Тези неща са вкусни! Предишното отвращение към цвеклото трябва да идва от училищния обяд по това време. Нещата там винаги бяха толкова кисели, че дори поговорката за забавление вече не се прилагаше! 😉 Този метод също не е 100% научно доказан. Но на кого му пука. Вкусът е добър и хей: г-н Placebo все още е там.
В противен случай състезателната седмица изглежда много спокойна. Няколко по-къси бягания на издръжливост, 1x интервална тренировка в сряда за последния, по-интензивен стимул. Това е. Аз съм дълбоко отпуснат. Финалът на сезона може да дойде.