Беконът трябва да изчезне силови тренировки за отслабване Хранителна добавка ShapeYOU
Много спортисти все още вярват, че тренировките с тежести са неподходящи за отслабване. Но това е погрешно: вдигането на тежести консумира много калории за мъже и жени. В допълнение, основният метаболизъм се увеличава с всеки грам мускулна маса. Това е количеството енергия, което тялото използва без усилие. И колкото по-високо е това, толкова по-малка е вероятността да напълнеете отново по-късно.
Не е възможно обаче да се работи само върху проблемните области. Тялото не може да бъде диктувано къде да разгражда мазнините. Така че се изисква тренировка за цяло тяло. За да се ускори загубата на тегло, трябва да се даде приоритет на силови упражнения, които включват едновременно няколко мускулни групи. Изгарянето на калории е най-високо. Клякам с щанга, въртене на кабели, преси на пейка, гребане с една ръка и лицеви опори на швейцарската топка определено трябва да са в плана за тренировка. За да добавите малко разнообразие към тренировката, в плана може да се интегрира бокс в сянка с дъмбели. Използвате относително леки дъмбели (0,5 до 3 кг) и започвате да боксирате срещу въображаем противник. Важно е да продължите да се движите и да удряте редовно.
Почивките са важна тема. Културистите често позволяват на мускулите си до три минути да се възстановят между сетовете. Ако целта е отслабването, това не се препоръчва. В крайна сметка двигателят за изгаряне на мазнини трябва да продължи да работи правилно. Следователно почивките не трябва да надвишават една минута. Обучението с последователност е друг интензивен метод. Почивките между упражненията и сетовете са активно проектирани. След набор от тренировки с гири, можете да преминете към бокс в сянка или скачане на въже, например. Правилният брой повторения също е важен при силовите тренировки. Докато бодибилдърите правят само 6 до 12 повторения в серия, целта за между 15 и 25 повторения трябва да бъде насочена към загуба на тегло. Тези, които завършат такова обучение два до три пъти седмично, скоро трябва да видят първите положителни резултати на кантара.