Бъдете здрави! Диети за тези, които са твърде слаби и искат да наддават на тегло и
Винаги, когато говорим за хранене и диети, мислим само за избавяне от излишните килограми. Но поне в един случай от 100, нека помислим за хора, които, напротив, са твърде слаби. Вземете здраве, така че дрехите ви да стоят добре!
Бъдете здрави, като разумно дозирате физическа активност
Това, което ви интересува, е да увеличите мускулната си маса. Това не се решава чрез стартиране. Поне не го решава хармонично, за цялото тяло. Освен това, ако бягате в жегата и се потите много, пак ще отслабнете.
За издръжливост и капацитет за дишане все още можете да бягате. Но ограничете джогинга си до два пъти седмично. В противен случай е за предпочитане да се упражнявате за мускулите, във фитнеса или у дома, след уроците в интернет.
Вземете здраве, като откажете цигарите
Ако пушите, сигурно сте забелязали, че никотинът ускорява метаболизма ви. Често пушачите формират такива рефлекси, че нямат стол, докато не запалят цигара. Но не бързате да изпразвате храносмилателния тракт.
От друга страна, пушенето ограничава апетита и намалява вкуса и обонянието. След като спрете да пушите, в рамките на един месец храната изведнъж ще стане толкова вкусна, колкото в детството.
Бъдете здрави с висококалорични диети
Към всяка закуска добавете висококалоричен бар от този, предназначен за спортисти. Допълнителният прием на калории е много важен през студения сезон и по време на периоди на физическо или интелектуално претоварване.
Ястията между храненията, с манго, банан, мед са важен източник на калории. Дехидратираните плодове могат да бъдат вкусен и висококалоричен десерт.
Уверете се, че имате въглехидрати при всяко хранене. Тоест точно това, което избягват тези, които искат да отслабнат: хляб, тестени изделия, ориз, зърнени закуски.
Избягвайте пикантни храни. Какво е пикантно, ускорява метаболизма.
Отгодете се със зехтин
Зехтинът е панацея в страните, които го произвеждат. Може да е преувеличено, но не изцяло. Опитайте следната комбинация: пълнозърнест препечен хляб, намазан със зехтин, поръсен с много малко сол и гранулиран чесън.
Гранулираният чесън е лекарство за понижаване на холестерола. Защото не се нуждаете от холестерол в артериите.
Картофеното пюре, обогатено с малко мляко и зехтин, е вкусно и здравословно. Заменете маслото със зехтин, защото е по-здравословно и защото рецептата идва от Испания. Нека признаем превъзходството на средиземноморската диета.
Бъдете здрави с ядки и семена
Орехи, ядливи кестени, бадемови ядки, слънчогледови и тиквени семки, фъстъци. За тях това би било и са много богати на хранителни вещества.
Те съдържат калий и калций, много важни минерали за костите и за физиологичните процеси. Те съдържат антиоксиданти, но и много калории. Също така помага за разрешаването на всяка анемия, която може да имате, ако сте твърде слаба.
Добавете ги в комбинации, към десерти и салати.
Бъдете внимателни обаче!
- Уверете се, че не сте алергични към някой от тях.
- Не ги пържете и не ги осолявайте, защото не са толкова здравословни.
- Консумирайте ги в малки количества и ги редувайте, защото в големи количества те могат да причинят сериозно лошо храносмилане.
Дебелейте, като се храните като болярин
Какво означава да ядеш като болярина? Означава да се храните често и на спокойствие. Яжте на всеки 3-4 часа. Дори и да не сте гладни, не позволявайте да минат повече от 4 часа между храненията.
Всъщност, знаете ли защо не сте гладни? Защото имате онзи метаболизъм с тотални изгаряния, на който по-пълните хора завиждат. Ако тялото не получава хранителни вещества от храносмилателната система, то то изгаря от резерви. В момента сте добре, но тялото остава без нищо.
Яжте бавно, бавно-бавно ... Има хранителни вещества, които се обработват, започвайки от устната кухина. Нишестето и захарите се разтварят и започват да се разлагат в слюнката. Дъвчете бавно, на малки глътки, за да направите този процес възможно най-завършен. В противен случай, с вашия буден метаболизъм и бърза перисталтика, елиминирайте храната, усвоена наполовина. Защо тогава да наддавате?