Бъдете като Анджелина Джоли
Всички се възхищаваме на Анджелина Джоли. Освен таланта, тя е красива близо до съвършенство и е била във форма през цялото време, дори след като е родила. Австралийски диетолог беше личен треньор на Анджелина през 2013 г., по време на снимките на филма Unbroken/Undefeated, и сега тя разкрива тайните, които помагат на знаменитостите да останат във върхова форма през цялата година. Тайната е в настроението.
Не е тайна, че събуждането по-рано за тренировка или посещение на фитнес в първия час изисква корекция - и малко повече мотивация. 37-годишният Люк Хайнс смята, че не е необходимо да вдигате тежести сутрин, за да поддържате форма.
„Сутрешната разходка, извеждането на кучето на леко бягане или просто леко бягане или игра с децата са жизненоважни упражнения. Ключът към упражненията, дори през зимата, е да намерите нещо, което обичате да правите “, каза треньорът, цитиран от Daily Mail.
Може би, вместо да излизате за упражнения, предпочитате да го правите на закрито. Всичко е наред, но е важно да имате предвид, че да сте във физическа форма означава освен физически упражнения и правилно хранене да имате и положителна психическа настройка.
Седем причини за преждевременно стареене. Научете се да се биете с тях
Признаци на съдбата. Актрисата Ная Ривера пя за това как ще умре млада
Правилното хранене помага на тялото и мозъка
„Можете да ядете цялата здравословна храна по света и да тренирате, но ако имате нездравословни мисли, няма да постигнете дългосрочен напредък в промяната на здравето и благосъстоянието си. Приемането на техники за позитивно мислене, като практикуване на внимателност с помощта на инструменти като Synctuition, може да ви донесе умствена яснота за постигане на целите ви “, обясни треньорът пред същия източник.
Освен медитация и позитивно мислене, Люк Хайнс препоръчва 7 до 8 часа сън на ден. Тази програма е от съществено значение за възстановяване на мускулите и намаляване на раздразнителността.
Също толкова важно е да имате правилна диета всеки ден, с прием на хранителни вещества. Изберете органична храна, останете на слънце, за да стимулирате витамин D.
„Вземете витамин С от портокали, броколи, сладки картофи и зелени листни зеленчуци. Също толкова важен е витамин В6. Този витамин е жизненоважен за подпомагане на биохимичните реакции на имунната система. Можете да го намерите в храни като пиле, риба със студена вода, като сьомга, риба тон и зелени зеленчуци ", обясни бившият треньор и диетолог на Анджелина Джоли.
"Яжте дъгата!"
„Яжте дъгата. Това означава да ядете голямо разнообразие от цветове, за да получите всички различни хранителни вещества “, добави той. Люк Хайнс показва, че храната подхранва както тялото, така и ума. „Когато ядем питателна храна, тялото ни расте, възстановява се и функционира добре. Е, нашият мозък също се нуждае от питателна храна.
Всъщност мозъкът е доста гладен и консумира около 20% от общите ни дневни енергийни нужди. Така че, когато избираме храни, богати на хранителни вещества, ние осигуряваме на тялото си (и особено на мозъка) градивните елементи, от които се нуждае, за да бъде в най-добра форма, особено по отношение на настроението и психичното здраве. “ обясни диетологът.
Последните изследвания показват, че спазването на здравословен начин на хранене е свързано с по-добро управление на стреса, подобрено качество на съня, повишена концентрация и цялостно психическо благосъстояние. Точно както изборът ни на диета влияе на нашето физическо и психическо благосъстояние, това е и обратното, по-вероятно е да следваме здравословна диета, когато сме в положително психическо състояние.
Здравословни храни за духа и тялото
Плодовете и зеленчуците ни осигуряват фибри, за да поддържат здравословна чревна среда. Те също така осигуряват широк спектър от витамини, минерали и антиоксиданти в подкрепа на здравето на мозъка.
Диетата със зелева супа топи килограмите
Защитните маски стават задължителни през следващата седмица
Здравословните мазнини, като Омега 3, са жизненоважни за оптималната мозъчна функция, затова се опитайте да включите зехтин, кокосово масло, ядки, семена и мазни парчета във вашата диета.
Уверете се, че ядете сложни въглехидрати за постоянен източник на мозъчно „гориво“, като елиминирате силно преработените и рафинираните.
Месото, рибата и яйчните протеини осигуряват градивните елементи на много мозъчни химикали, които могат да повлияят на нашето настроение.
Пиенето на много вода предотвратява дехидратацията, често срещана причина за главоболие, умора и "мозъчна мъгла", която може да повлияе на способността ни да се концентрираме.
Идеи за здравословно меню на мозъка
Закуска може да включва яйца, авокадо и някои солени зеленчуци. В противен случай смути с плътни хранителни вещества с плодове, банани и протеини би бил „перфектен“, каза Лука.
Обяд може да бъде също толкова просто. Яжте салата и месо на скара. Или можете да изберете зеленчукова супа и варено говеждо месо.
Вечеря може да е вкусно парче сьомга с броколи и тиквени семки
Източник на снимки: Instagram/Анджелина Джоли, Люк Хайнс