BCAA за изграждане на мускули

Въведение

Състезателите, които имат за цел да натрупат мускули, искат да постигнат тази цел възможно най-бързо и с оптимален резултат. В допълнение към обширното обучение се използват и хранителни добавки. BCAA трябва насърчаване на изграждането на мускули, тъй като те са допълнителни Осигурете протеинови градивни елементи. Освен това съществуващите мускулни протеини трябва да бъдат защитени. Въпреки това, не е толкова лесно да се определи правилната доза. В книгите и в Интернет има голямо разнообразие от информация за това колко висока трябва да бъде дозировката и колко често спортистите трябва да приемат BCAA на ден.

Полезни ли са BCAA за изграждане на мускули?

Често се обсъжда въпросът дали има смисъл да се допълва с BCAA. Тук има много различни мнения. Здравословната и адекватна диета би била достатъчна за постигане на подходящ мускулен растеж, съчетан с тренировъчен план. Друго мнение е, че от определено количество тренировки трябва да се вземат BCAA, за да се изгради устойчиво мускулна маса.

BCAA са свободни аминокиселини, на Основни градивни елементи на протеиновите молекули са в нашето тяло. Мускулните клетки се състоят до голяма степен от протеини. Чрез тренировката се предава стимул към мускулните клетки, което причинява микроскопични наранявания в мускулните клетки. След тренировка тези наранявания се снабдяват със свежи аминокиселини по време на фазата на регенерация, което стимулира образуването на нови мускулни клетки. Ако свободните аминокиселини в кръвта се изразходват чрез тренировка, мускулът не може да използва липсващите аминокиселини за ново изграждане. Сега той атакува самия мускулен протеин, за да поддържа фазата на регенерация. За да се предотврати този ефект, спортистите могат да инжектират нови свободни аминокиселини в кръвта, като приемат BCAA. Тези аминокиселини възстановяват мускулните клетки и могат да се използват и за регенерация.

Тъй като BCAA също могат да бъдат усвоени чрез разнообразна, здравословна диета, спортистите не трябва просто да прибягват до BCAA, а да говорят предварително с лекар. В този разговор може да се реши дали добавката с BCAA е необходима и полезна поради обхвата на спорта. Препоръката за дозиране също трябва да бъде направена от лекаря. Твърде много BCAA не могат да бъдат усвоени от организма и се екскретират без никаква употреба. Това би довело до ненужно високи разходи. Следователно добавка с BCAA може да бъде доста полезна за спортисти ефективно и устойчиво изграждане на мускулите искате да оперирате. Това решение обаче зависи от това колко интензивно се практикува спортът и колко голям е седмичният обхват. Хората, които са по-малко активни, могат да получат необходимото количество BCAA чрез здравословна и балансирана диета.

Обща информация по темата можете да намерите тук: BCAA - ефект и функция

Кога трябва да приемате BCAA?

За да могат BCAA да развият най-добрия си ефект, времето на прием трябва да бъде добре координирано. В противен случай има само частично изчерпване на басейна BCAA. Като цяло може да се каже, че има два важни момента на прием. Първо, трябва да получите BCAA Вземете преди тренировка. До 13 грама BCAA могат да се консумират 60 до 30 минути преди тренировка, за да се предотврати появата на Доставка на енергия на мускула по време на тренировка да гарантира. BCAA достигат до клетките в мускулите чрез кръвния поток на тялото и осигуряват подобрено снабдяване с хранителни вещества по време на тренировъчната сесия.

Другото е друго Използвайте веднага след тренировка много полезно. След като мускулите заработят, са настъпили малки микротравми и всички запаси от хранителни вещества са толкова празни, колкото и празни. Приемане на BCAA след тренировка осигурява доставката на хранителни вещества и предпазва мускулните клетки от разграждането на мускулния протеин. Тялото се нуждае от този протеин, за да регенерира уморените мускули. Прясно абсорбираните BCAA достигат до мускулните клетки чрез кръвния поток и помагат за регенерацията и регенерацията на мускулните клетки. BCAA, взети непосредствено след тренировка, имат защитен ефект върху мускулите и защитават съществуващия мускулен протеин. Препоръката за дозиране след тренировка трябва да бъде две (Левцин), на един (изолевцин), на един (валин) се провалят.

Също може BCAA във фази на диета може да се използва. И в тази област на приложение потребителите на BCAA използват ефекта на BCAA за защита на мускулните протеини. Намаляването на собствената мускулна маса трябва да се предотврати чрез контролиран прием.

Къде другаде могат да се използват BCAA? Прочетете повече за това на: Области на приложение на BCAA

Тест за хранителни добавки

Нуждаете се от такъв Хранителна добавка?
Отговорете на това 16 кратки въпроса и разберете дали и кои хранителни добавки имат смисъл за вас.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тествайте хранителни добавки

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Колко BCAA трябва да приемате?

Има много различни препоръки за приема. Можете бързо да загубите представа за ситуацията и да възникне грешна или твърде висока доза. По принцип трябва да се зададе един важен въпрос, преди да се вземе: Имам ли нужда въобще от BCAA като хранителна добавка? Всеки спортист трябва първо да си зададе този въпрос. Отговорът трябва да бъде след консултация с лекар и се позовават на следните основи: степен на спорт, вид спорт, интензивност, индивидуални изисквания и хранителни навици. Само след изясняване на тези точки може да се вземе решение дали и колко BCAA трябва да се прилага.

Като цяло човешкото тяло се нуждае около 20 грама BCAA на ден. Получава голяма част от храната, която консумира. Упражненията увеличават тази нужда и стават още по-високи, когато става въпрос за изграждане на мускули. За опитен силов спортист с поне пет тренировки седмично, това води до по-висока консумация на BCAA и той трябва да приема 30 до 35 грама BCAA, за да отговори на своите нужди.

Аматьорите спортисти се нуждаят около шест грама BCAA след тренировка, за задоволяване на увеличеното търсене. Така че няма обща препоръка за дозиране за BCAA. Изискваното количество винаги е силно индивидуално и зависи от няколко вътрешни и външни влияния. Те трябва да бъдат изяснени, преди да се допълнят с BCAA.

Има странични ефекти?

Тъй като BCAA са много разпространени, използват се в много области и са лесни за закупуване, винаги възниква въпросът за възможните странични ефекти. Много изследвания са се посветили на този въпрос с понякога различни резултати. Все пак се потвърди общото мнение, че BCAA като цяло няма преки странични ефекти влече.

Съществуват обаче индивидуални влияния, които могат да причинят странични ефекти при допълване с BCAA. Те включват например Стомашно-чревни проблеми поради възможно Непоносимост към лактоза. Сега обаче има препарати BCAA, които действат на безлактозна основа. Капсулите и течностите също се понасят значително по-добре от праховете и шейковете.

Страничните ефекти трябва да бъдат изяснени с лекар, преди да вземете BCAA. Само лекарят може да идентифицира възможни нежелани реакции поради други влияния (лекарства, непоносимост, алергии и др.) И да предупреди за тях.

Прочетете повече за това: BCAA странични ефекти

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Трябва ли да обръщате внимание на нещо друго в диетата, когато приемате BCAA?

Ако спортистите имат голяма нужда от BCAA поради интензивни и обширни спортни програми (какъвто е случаят със състезателните спортисти), тогава BCAA трябва да се приема преди всичко внимание към баланса на диетата. Това означава, че най-важното Доставчици на BCAA като млечни, месни и рибни продукти трябва да бъдат включени в диетата. Принадлежи обаче висококачествени въглехидрати, зеленчуци и плодове както и достатъчно количество течности. Тази необходимост трябва да се задоволи предимно чрез вода.

Също така трябва да се гарантира, че трите важни аминокиселини Левцин, изолевцин и валин в съотношение 2: 1: 1 трябва да се хранят. Ако случаят не е такъв, могат да възникнат нарушения на метаболизма на протеините. Следователно са важни не само правилната дозировка, балансираната и здравословна диета и консултацията с лекар, но и съставът на отделните аминокиселини по отношение една на друга.

Прочетете повече за това в нашата обща тема: Изграждане на мускули и хранене

Кои добавки са полезни и за изграждане на мускули?

Преди да вземете някаква хранителна добавка, трябва да говорите с лекар за вашите планове и да определите дали изобщо имате нужда от тази добавка. Ако добавка се препоръчва от хранителни добавки, спортистите могат да избират от много продукти. A Комбинация от креатин и бета-аланин може да бъде полезен и ефективен, когато става въпрос за сила и изграждане на мускули. Креатинът увеличава силата по време на тренировка, която се допълва от ефектите на бета-аланина. Това гарантира ниско ниво на киселина в мускулите, което означава, че те работят по-дълго. Полученото увеличение на стимула има положителен ефект върху протеиновия синтез след тренировка. Омега-3 мастни киселини са друга добавка, която може да има положителен ефект върху изграждането на мускулите. Те участват предимно в развитието на мускулен протеин, в производството на хормони и различни механизми в клетката. В резултат на това те имат положителен ефект върху образуването на нови мускулни клетки и са много често използвана хранителна добавка.

Витамин D3 също е важно хранително вещество, което много хора имат недостатъчно на разположение. Голяма част от него се произвежда в кожата от слънчева светлина. Витамин D3 участва в клетъчното делене и е изключително важен за производството на тестостерон. И така изграждането на мускули е възможно само в ограничена степен без витамин D3.

Минерали са група микроелементи и се намират в достатъчни количества в храната ни. Тук обаче често има дефицит, тъй като трудно можете да проследите голямото разнообразие от тези микроелементи (над 50 различни). Особено Цинк, магнезий и калий участват в работата на мускулите и развитието на мускулните клетки и следователно са хранителни вещества, от които особено се нуждаят спортистите. Лекарят може да определи дали тези хранителни вещества присъстват достатъчно в нашето тяло и след това да реши дали е необходима добавка с минерали.

Прочетете повече за това в нашата обща тема: Добавки за изграждане на мускули

Още информация

Допълнителна информация по темата можете да намерите тук: