BCAA Какво е добро, какъв е ефектът - как да го приемате
BCAA е една от най-важните аминокиселинни комбинации в организма.
Твърди се, че повечето аминокиселини се използват от организма за изграждане на хормони и ензими, но BCAA са различни.
Той се използва главно от нашето тяло за изграждане на тъканите, органите и мускулите на тялото.
Научете всичко за BCAA в тази статия:
- какво е BCAA?
- за какво е добре?
- ефект, странични ефекти
- вземане
- под каква форма се предлага?
Какво представлява BCAA?
BCAA е една от най-важните аминокиселини.
Наскоро писахме повече за аминокиселините, обяснявайки за какво са полезни, каква е ролята и ефектът на аминокиселините, как могат да се приемат и т.н.
BCAA означава „аминокиселини с разклонени вериги“, което означава „аминокиселини с разклонена верига“.
Състои се от три аминокиселини, които са:
- изолевцин
- левцин
- валин.
Това е незаменима аминокиселина, така че тялото не може да се синтезира, така че трябва да бъде заменено от външен източник - т.е. от хранене.
Той е близо до ⅓ от запаса от незаменими аминокиселини, присъстващ в нашето тяло, така че е изключително важно да имаме точното количество, защото може да бъде намалено.
Той се намира в по-малка част в мускулатурата, около 14-18%, но все още е незаменим за мускулен растеж и поддържане на мускулите.
Най-голямото количество аминокиселини в мускулите е глутаминът, за който наскоро също написахме много изчерпателна, подробна статия. Това са 2-те аминокиселини, които културистите и спортистите са почти задължени да допълват - в допълнение към храненето, дори с хранителни добавки.
Но се чудя защо тези продукти са толкова важни, за какво са полезни аминокиселините?
Ефектът от BCAA - какво добро?
Аминокиселините са градивните елементи на протеина, а протеините са градивния елемент на мускулите.
Не всички аминокиселини играят голяма роля в мускулите, но както споменахме по-рано, BCAA е един от най-важните хранителни вещества за изграждане на мускули и предотвратяване на мускулното разграждане, така че има силен анаболен и антикатаболен ефект.
Мускулите могат да се използват не само като строителен материал, но и като източник на енергия след изчерпване на запасите от гликоген.
В допълнение, те обикновено се използват, за да помогнат на хранителните вещества да проникнат в клетките и да възстановят кожата, костите и мускулите.
На тях си струва да се гледа като на едно, защото те взаимно усилват ефекта си: те съставляват BCAA в съотношение 1-2-1.
Левцинът има роля в поддържането на нивата на тестостерон, разширяване на енергийния капацитет на мускулите, но също така инхибира натрупването на мазнини. Той се съдържа най-вече в суроватката, белтъците и рибата, но може да се намери и в различни бобови растения, кафяв ориз, пълнозърнести храни.