BbN Снимки и видеоклипове (увиснали рамене и гърбав гръб)
от на 06/07 12:36 ч.
Здравейте всички,
Занимавам се с бодибилдинг от 2 години и след снимки забелязах, че раменете ми се чувстваха "увиснали" и че гърбът ми особено на нивото на дясната лопатка беше малко прегърбен (доказателството на снимката).
И така, стигнахме, бих искал да знам дали евентуално мога да коригирам този проблем, като спра работата на предния лъч на раменете си и като работя повече на горния? спрете екзотата за дебелината на гърба ? поставете по-голям акцент върху трапецовидите?
bbN: Снимки и видеоклипове (увиснали рамене и гърбав гръб)
от IronLee на 06/07 12:38 ч.
дебелина = трапеци
иначе мисля, че е по-скоро въпрос на стойка, отколкото на мускули.
bbN: Снимки и видеоклипове (увиснали рамене и гърбав гръб)
от на 06/07 13h18
Говорех за горните трапеции =)
По отношение на позата, когато се принудя да прибера раменете си назад, усещам болка в гърба: S
bbN: Снимки и видеоклипове (увиснали рамене и гърбав гръб)
от билили на 06/07 13:27
bbN: Снимки и видеоклипове (увиснали рамене и гърбав гръб)
от IronLee на 06/07 13:28
Със сигурност тогава има проблем.
Не знам твърде много за това, опитайте се да разберете за упражненията, които трябва да се изпълняват, за да коригирате проблемите на стойката на това ниво
bbN: Снимки и видеоклипове (увиснали рамене и гърбав гръб)
от на 06/07 13h49
bbN: Снимки и видеоклипове (увиснали рамене и гърбав гръб)
от Албан на 06/07 14:11
+1, проблем с позата.
Книгата на Chrostophe Carrio е „тяло без болка“.
bbN: Снимки и видеоклипове (увиснали рамене и гърбав гръб)
от Математика. 06/07 17:02
Падащите рамене са много чести. Обикновено това се дължи на скованост на гръдния кош и предната част на раменете, съчетана със слабост на трапеца (и по-широко, мускулите, формиращи дебелината на гърба).
Най-добрият начин за борба с лошата стойка е да заемате правилната стойка през целия ден; практикувайте стречинг; за укрепване на мускулите; и да спазва определено съотношение. Трябва да благоприятствате хоризонталните дърпания (гребане на бара, гребане на бара на Йейтс, гребане с ниска ролка), като съберете лопатките по време на положителната фаза. Уверете се, че правите повече хоризонтални издърпвания, отколкото преси (за раменете и гърдите) в продължение на няколко месеца, за да балансирате тези два полюса на сила. И през целия ден събирайте лопатките си заедно! Не е нужно да прекалявате с позата и да изглеждате като идиот, но трябва да стоите прави с леко назад раменете. Ако ви боли, залагам, че това е така, защото тези мускули са слаби във вас и не са свикнали да работят.