Бавна въглехидратна диета Отслабнете бързо с бавни въглехидрати
Бавни въглехидрати, Cheat Day, отслабнете и яжте колкото искате - това са най-важните ключови данни от диетата с бавни въглехидрати, които бихме искали да ви представим по-долу.
Как работи бавната въглехидратна диета
The Бавна въглехидратна диета, който е разработен от американеца Тим Ферис, следва подобен подход на другите диети с ниско съдържание на въглехидрати и се основава на храни с нисък гликемичен индекс. Не се планира пълно отказване или забрана на въглехидратите, а по-скоро фокусът е върху висококачествените, бавни въглехидрати, бавните въглехидрати. Бавните въглехидрати са несмилаеми фибри, които ви карат да се чувствате сити по-дълго и по-бързо, защото могат да натрупат много вода в стомаха. Освен това нивото на кръвната захар не се влияе толкова силно. Резултатът е, че по-малко калории се съхраняват като резерви от мазнини.
Ключовият момент тук е, че тялото основно преминава към метаболизма на мазнините за производство на енергия и мастните натрупвания се използват за производство на енергия. Резултатът: килограмите и особено мазнините се топят!
Бавна въглехидратна диета: 5-те важни правила
Разбира се, при тази форма на диета също трябва да се спазват правилата за бавните въглехидрати, но те в никакъв случай не са толкова сложни, колкото знаете от другите диети. Тези, които се придържат към правилата, ще получат добри резултати и ще отслабнат бързо.
Cheating Day има и психологическо значение. Защото ви помага да се справите без шест дни в седмицата, преди Cheat Day да дойде на седмия ден. Това също улеснява започването и мотивацията да започнете бавната въглехидратна диета.
Бавна въглехидратна диета: Тези храни са в менюто
Диетата с бавно въглехидрати се състои от протеини с ниско съдържание на мазнини, бобови растения и зеленчуци. По-долу е даден малък избор от кои храни са включени:
- Храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини: напр. Риба, говеждо, птиче месо, морски дарове, яйца
- Бобови растения: напр. черен боб, червен боб, леща, боб
- Нискокалорични зеленчуци: напр. Грах, броколи, спанак, гъби, зеле, аспержи, тиквички
- Салати: напр. Маруля, листни салати, Epsom салати като цикория или радикио
- Масло: напр. зехтин
- Нискокалорични напитки: напр. Вода, неподсладен чай и кафе
Отчитаме актуални и интересни теми, свързани със здравето и медицината,
Диета, спорт, фитнес и уелнес.