Бавен въглехидрат Това е зад диетичната тенденция

Колко здрав е той?

Всички знаем ниско съдържание на въглехидрати - защото шумът беше неудържим дълго време! Но сега нова хранителна концепция прави обиколки във фитнеса: Бавен въглехидрат. Още ли не сте чували за нищо ?! Няма проблем, тук можете да разберете всичко, което трябва да знаете за новата тенденция!

Какво така или иначе е бавен въглехидрат?

Бавен въглехидрат за фитнес, изграждане на мускули и отслабване

Бавно въглехидратни храни

Тук отново стигаме до точката Отслабнете - защото Бавно въглехидратни храни най-вече не само имат по-малко калории, но също така са все още ниско съдържание на мазнини. Тъй като са зеленчукови - така Зърнени храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. Тук направих малък списък за вас, кои неща може да се окажат в чинията ви в бъдеще:

овесена каша
Бобови растения като боб, нахут, леща, соя, грах
Пълнозърнести продукти, напр. Тестени изделия, хляб/кифли, житни люспи
Псевдозърна като амарант или киноа
(Сладки картофи
Зеленчуци: броколи, тиквички, патладжан, маруля, краставица, домат, ... вземете, приятели!
Плодове: Тук можете - в зависимост от това колко сте строги Бавен въглехидрат Повсеместно хранене - прави разлика между сортове с високо съдържание на захар (банани, грозде) и такива с ниско съдържание (плодове). Просто бих ви посъветвал да използвате плодове като цяло - макар и не толкова, колкото със зеленчуци!

Ролята на мазнините и протеините

Разбира се, фокусът на Бавна въглехидратна диета естествено лежи върху дълговерижни въглехидрати. Но това не означава, че отсега нататък трябва да намалявате протеините и мазнините от диетата си! Защото по-специално спортистите в никакъв случай не трябва протеин направете без - в края на краищата те играят решаваща роля за изграждане на мускули! Млечните продукти като кварк, мляко, кисело мляко и сирене, месо и риба или бобовите култури, споменати по-горе, ви осигуряват достатъчно строителни материали. Здравословни мазнини получавате от ядки, авокадо, сьомга и чиа или ленено семе.

Вкусни рецепти за бавни въглехидрати

Убеден? Но все още липсваш вкусни и лесни рецепти за бавни въглехидрати, преди да започнете ?! Няма проблем:

Бавни въглехидратни рецепти за закуска:

Закуската е в Бавен въглехидрат Мега лесно - независимо дали пълнозърнести рулца или хляб, плодова салата с кисело мляко или овесени люспи - никой от вас не би трябвало да има проблеми с намирането на нещо тук! Ето моите любими:

Смутита: Една от тези рецепти за суперхранителни смутита или можете да смесите своята с тези 10 съвета за перфектното смути
Бананов хляб и домашна Нутела
Без захар малинови протеинови кифли с овесени ядки
Протеинова захапка с овесени ядки
Нискомаслени вафли с горски плодове
Здравословни фитнес хлябове
Чиа пудинг
Разгледайте този преглед на здравословните рецепти за брънч, вече знаете кои съставки трябва да внимавате!

Бавни въглехидратни рецепти за обяд и вечеря:

Отново не сте толкова ограничени, колкото например на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, защото докато избирате правилните въглехидрати, имате право яжте всичко - също хляб, тестени изделия и Ко вечер! Например много харесвам следните рецепти, защото можете да ги използвате и директно Протеини и мазнини доставка:

Вегетариански тестени изделия в един съд (Моят съвет: Вместо нормални пълнозърнести юфка, юфката, направена от нахут или брашно от леща, също е супер добра!)
Веган тайландска купа с леща от кашу
Фитнес бургер с киноа (но моля с пълнозърнести рула!)
Направете си здравословна пица сами
Сладък картофен тост с авокадо
Грах от фритата
Печено авокадо
Вегетарианска пица с ниско съдържание на въглехидрати

Бавният въглехидрат също има недостатъци?

С всички тях положителни аспекти на бавните въглехидрати все още ли търсите куката?! Има и един, но трябва да кажа, че е по-скоро кърлеж.
Бавен въглехидрат не е най-лесната диета, ако сте в движение и ядете много навън. Въглехидрати има на всеки ъгъл, но те обикновено са прости - и всички предимства за отслабване и други подобни не се отнасят за тях. За да бъдем честни обаче, трябва да се каже, че този недостатък се отнася за почти всяка диета или промяна в диетата. Но не бих бил принц, ако нямах готово решение: Preal Prep.
Недостатък номер 2: чрез Внезапно рязко увеличаване на диетичните фибри, може да бъде особено в началото на промяната на диетата също Болки в корема и стомашни проблеми идвам. Обикновено това се случва с течение на времето, но все пак ви съветвам да бъдете лесни и справедливи бавно все по-бавно въглехидратни храни да включите в менюто си. Така че тялото ви може да свикне с него.

Заключение: какво може бавен въглехидрат - и какво не

Нека се придържаме към: Бавен въглехидрат е относително нова тенденция, при която въглехидратите не се намаляват, а по-скоро продължават дълговерижни, сложни въглехидрати е зададено. Като консумирате много от тези растителни храни с ниско съдържание на мазнини, можете отслабнете по-лесно, защото не е нужно да следвате строги откази или да броите калории, но винаги сте сити и защитени от апетита. Освен това винаги сте имали достатъчно мощност за тренировка - така че като цяло наистина нещо хубаво. Все още е Бавен въглехидрат няма лечение, защото все още се прилага естественият закон: „Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате“. А мускулите растат само с подходящо обучение.
Бих ви предложил момчета, Бавен въглехидрат просто го тествайте - всъщност можете да спечелите само, нали?!