Battle Rope Ето как работи тренировката за цялото тяло! Фитнес The Impish Ink
Тази тренировка за цяло тяло ви прави тънки! Обясняваме ви какво се крие зад новия тренд спортно бойно въже и имаме страхотни упражнения за вас!
Какво е бойно въже?
Отдавна са открити в бойните изкуства. Тренировъчните въжета от естествени влакна, полиестер или найлон са високоефективни фитнес уреди. Въжетата с дължина до двадесет метра носят сила, издръжливост и координация. Ако го направите да вибрира, ще получите интензивна тренировка за цяло тяло, която е гъвкава и в зависимост от настройката е подходяща за начинаещи и професионалисти.
Какви упражнения за бойни въжета има?
По принцип има три модела на движение. Можете да люлеете въжетата нагоре и надолу, надясно и наляво или в кръг. Чрез комбиниране на движенията получавате разнообразни упражнения, чиято интензивност може да се регулира от честотата на вибрациите, дължината на въжето и теглото. Повечето от упражненията могат да се изпълняват и в седнало положение. Тук ще ви покажа три основни упражнения. Дори малки вариации могат да променят коренно изискванията на упражнението.
Вълни
Преместете въжетата нагоре и надолу. Трябва да се създаде равномерно, ритмично трептене.
Вариации
Странични странични вълни: Опишете вълни, лежащи във въздуха, въжетата се люлеят отдясно наляво.
Преместено
Въжетата се преместват в обратна посока.
Страници
Докато люлеете въжетата, можете да стъпвате встрани или да скачате с тялото си.
Хвърляне на тазобедрената става
Завъртете въжетата от едната страна на ханша в полукръг към другата страна на тазобедрената става.
ClockWise
Преместете въжетата в кръг.
вариация
Завъртете въжетата в противоположни посоки в кръг.
Какво добро е тренировката за цяло тяло на Battle Rope за мен?
При всеки мощен удар трябва да работят не само големите мускулни групи по ръцете, гърдите, гърба, стомаха, седалището и краката. Фините дълбоки мускули, които почти не се използват при класическите силови тренировки с тежести, трябва да стабилизират тялото и да го поддържат в баланс. Ръцете, стомаха и гърба трябва да бъдат напрегнати и отпуснати по активен и течен начин. Това не само коригира съществуващите дисбаланси в мускулите. Естественият поток осигурява отлична циркулация на кръвта и по този начин интензивно натрупване на мускулна тъкан. Тренировката е много щадяща за ставите и стимулира сърдечно-съдовата система. Това го прави идеалното средство за отслабване. И най-доброто от всичко: въжето може да се вземе навсякъде в джоба. Когато времето е лошо, можете да тренирате на закрито, в градината или сред природата.
Колко често трябва да правя тренировка за цялото тяло на Battle Rope и за какво да внимавам?
Начинаещите трябва да започнат с ниска интензивност и само с няколко минути. Важно е да се загреете старателно преди тренировка, за да избегнете наранявания. Чрез регулиране на дължината на въжето, теглото и напрежението, интензивността на тренировката може лесно да бъде адаптирана към индивидуалните нужди. Колкото по-късо е въжето и колкото по-далеч стоите от точката на закрепване, толкова по-лесно е вибрациите да вибрират. Две до максимум три единици от 20 минути на седмица с поне два дни почивка между тях са максимумът. Не трябва да се прави повече, за да се даде на тялото достатъчно време за регенерация.
Къде да намерите бойни въжета?
Можете бързо да намерите тренировъчните въжета в Интернет или да попитате в най-близкия спортен магазин.