Бананът ви дебелее ли или отслабва; Лесна и здравословна рецепта!

Намерихте ли тази статия за полезна и вдъхновяваща? Да запазя този ПИН На твоят Блог таблица На Pinterest. 😉

Бананите са много популярни в латиноамериканската кухня, особено в Карибите, въпреки че са широко използвани по целия свят. Обикновено се свързва с вкусни, сладки и солени ястия, които не са много диетични, и връзката му с бананите. Поради тези две причини бананите не се считат за препоръчителни при диети за отслабване. Но вярно ли е това или е просто поредният мит?

Каним ви да разберете с RecetaGratis дали трябва да се лишаваме от изискания вкус на банана, докато сваляме няколко излишни килограма. Прочетете, за да разберете дали Бананът става по-голям или не.

Има много, които го правят Объркайте бананите с бананите. Поради тази причина е важно първо да се опишат разликите между тях. Ако сравним бананите и живовляка като цяло, те произвеждат много сходни хранителни вещества и съединения. Сумите обаче варират и някои други аспекти. Например бананите и бананите са добри източници на въглехидрати, но в бананите те са нишесте, а в бананите са по-естествени захари (най-вече глюкоза и фруктоза). Освен това бананите съдържат повече захар, отколкото бананите. За по-добра илюстрация ето хранителните стойности на двете:

Хранителен състав на банани на 100 грама

Въглехидрати: 20,8 g
Протеини: 1,06 g
Фибри: 2,55 g
Мазнини: 0,27 g
Натрий: 1 mg
Калций: 7,3 mg
Желязо: 0,59
Магнезий: 0 mg
Фосфор: 23 mg
Калий: 370 mg
Витамин А: 0,04 mg
Витамин В2: 0,07 mg
Витамин B3: 0,98 mg
Витамин С: 11,5 mg

Хранителен състав на банани на 100 грама

Въглехидрати: 20 g
Протеини: 1,2 g
Фибри: 3,4 g
Мазнини: 0,3 g
Натрий: 1 mg
Калций: 9 mg
Желязо: 0,6 mg
Магнезий: 38 mg
Фосфор: 28 mg
Калий: 350 mg
Витамин А: 18 mg
Витамин B6: 0,51 mg
Витамин С: 10 mg

След като разгледахме хранителния състав на банана, наистина искаме да разберем дали бананът се угоява или не е общата калория. Е, съдържа 100 грама банан 95,03 калории. Разбира се, това количество пресни плодове съответства на степента му на зрялост. Така че, ако го ядем по-зрял, броят се увеличава, защото съдържа повече захар.

100 грама банани съдържат 94 калории. Както виждаме, калорийният прием е практически еднакъв и за двата сорта.

Ползи и свойства на бананите

Живовляците и бананите блестят както в кулинарния свят, така и в ползите, които носят на тялото. Неговите предимства са толкова много, че можем да се провалим, но тук събираме най-представителните:

Със сигурност сте чували широко разпространен мит за бананите и всички техни разновидности за непоносимостта им към диети за отслабване. Тази широко разпространена вяра обаче до голяма степен се подкрепя от броя на калориите, които доставя. Какво правим всеки ден, когато ви казваме, че не е наред? Ето причините за това твърдение:

Да, един голям банан осигурява 95 калории на 100 грама. Ако консумирате малко, значително ще намалите броя на калориите.
Калориите на бананите се поддържат от хранителни вещества, т.е. Това не са празни калории.
Поведението на хранителни вещества и съединения в организма е важно. Въпреки че две храни могат да осигурят висок процент калории, калориите в тях губят своята значимост, ако компонентите на някоя от тях предизвикват процеси, които насърчават загубата на тегло.
Бананите осигуряват сложни въглехидрати, особено ретроградно нишесте, нишесте, което се държи като фибри, тъй като тялото не може да го усвои. Фибрите помагат да се контролират нивата на глюкоза в тялото и холестерола, които са много полезни за отслабване.
Този плод не съдържа мазнини.
Създава насищане благодарение на нишестета и фибрите.

В заключение, бананите са чудесни за отслабване, ако ги консумирате умерено и ги приготвите подходящо за онези времена. Как се храните с банани, за да не напълнеете? Много лесно, сурово! Най-добрият начин да ядете плодове и да се насладите на всичките им предимства е целият и пресен, без смачкване и без готвене. Ако искате да сготвите банан, по-добре е да изпечете банана във фурната. Можете също така да приготвите следните рецепти:

бананови кифли
бананов хляб
Бананови и овесени бисквитки

Бананът ви дебелее през нощта?

Друг често срещан мит за бананите е дали наддавате през нощта или не. Както при другите плодове, всъщност не става дума за това да ни направим повече или по-малко дебели ден или нощ. Времето, в което ядем тези храни, няма никакво значение. влияе на времето, необходимо за заспиване. С други думи, когато се приближаваме до лягане, намаляваме значително физическата си активност, поради което изгарянето на калории също намалява. Какво означава това? Ако ядете плодове или високоенергийни храни и не ги изгаряте, съхранявате тези калории като мазнини.

Въпреки че бананите са високоенергиен плод, употребата им може да продължи за една нощ. Защото? Тъй като съдържа триптофан, който насърчава съня и спомага за изграждането на мускулен растеж през нощта. С други думи, ако го консумирате умерено, бананът няма да расте, а напротив, може да бъде много полезен за вас, дори по отношение на загуба на тегло и увеличаване на мускулите.

За повече подробности вижте тази статия: Добре ли е да ядете плодове вечер?.

А бананът ви напълнява?

Кой не е чувал, че бананите ви напълняват? Истината е, че това е още един от хранителните митове и по-долу ще покажем защо бананът не угоява:

Как изглежда банановата диета?

Сега, след като знаете, че бананите не ви напълняват, какво, ако ви кажем, че яденето на банани ще ви отслабне само за 4 дни? Удивително, нали? Ами това е банановата диета, предложение, което стана вирусно в мрежите. Негов изобретател е японският лекар Хитоши Ватанабе, който е написал книгата, озаглавена „Бананова диета сутрин“, където разкрива ползите от бананите и как допринася за отслабването. Това обаче е "чудодейната" диета не е любимата на диетолозите, който твърди, че не отговаря на изискванията на здравословното хранене. Всъщност здравословната и балансирана диета трябва да се състои от различни храни, които принадлежат към различни групи.

Какво мислиш? Би ли се опитал да го направиш? За да можете сами да си направите изводи, споделяме Бананово диетично меню с повече съставки от това:

закуска: 1 банан с 1 чаша топла вода (можете също да пиете чай без мляко или захар). Според създателя му това стимулира метаболизма за естествено отстраняване на токсините от тялото.
сутрин: Можете да ядете банани или други плодове.
Обядвам: Салата и ориз.
вкус: Можете да ядете банани или други плодове.
вечеря: рано и леко, около 20 ч. Ястието, препоръчано за това време, е зеленчуци и пуйка. Той също така сервира пиле или риба, но винаги печени или на скара. Можете да проверите рецептата за пиле на скара.

Какви са основните ограничения на банановата диета?

Избягвайте да консумирате вино, мляко, алкохол, десерти, сладкиши и пържени храни.
Яжте само храни като банани, плодове, постно месо, бяла риба, ориз и зеленчуци.
Правете ежедневна разходка (не са необходими по-тежки упражнения).
Консумирайте само плодове между храненията.
Пийте много вода всеки ден.
Яжте умерени порции за обяд и вечеря.

Ако статията ви е харесала Бананът ви прави ли дебел или слаб?Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Хранене и здраве.