План за отслабване в зависимост от формата на тялото - ежедневно вдъхновение
Разберете как можете да отслабнете и вие
Силует за
Тази форма се характеризира с широки бедра и тесни рамене, а хората с тази форма напълняват особено в долната част на тялото.
Храна
Диетата на жените с крушовидно тяло трябва да се състои от 55% сложни въглехидрати, 30% протеини и 15% добри мазнини. Включете ядки, авокадо, ленени семена във вашата диета и използвайте екстра върджин зехтин за готвене.
Осигурете си богат прием на сложни въглехидрати, като ядете плодове, с изключение на банани и грозде, кафяв ориз, пълнозърнести храни и зеленчуци, с изключение на картофи. Също така, опитайте се да включите храни с високо съдържание на фибри в диетата си, като гъби, оризови зърна, соеви продукти и овесени ядки.
Трябва да имате балансиран прием на протеин. Яжте риба, риба тон, сьомга, пиле и пуйка и постно говеждо месо. Препоръчително е да избягвате мазнините, доколкото е възможно, да намалите консумацията на млечни продукти.
Физически упражнения
Що се отнася до физическата активност, трябва да се съсредоточите върху поддържането и аеробните упражнения. Добре е да изберете упражнения, които балансират горната част на тялото с долната част на тялото. Освен това трябва да обърнете повече внимание на кръста, което означава, че трябва да правите упражнения, които да ви помогнат да отслабнете. Фокусирайте се върху аеробни упражнения, които работят добре отдолу и упражнения за съпротива, за да работите и отгоре. Но използвайте леки тежести и правете много упражнения.
Упражнявайте се 3-4 пъти седмично, за да тонизирате мускулите си и да оформите тялото си. Правете аеробни упражнения 3 пъти седмично в продължение на 30 минути със средна интензивност. Най-добре е да правите упражненията в първата част на деня, непосредствено преди да отидете на работа, защото тези упражнения са ободряващи и ви дават необходимата енергия за целия ден.
Упражнения: скачане на въже, ходене, лицеви опори. Избягвайте упражнения: корем, ритник - бокс, бягане на дълги разстояния.
Морски силует
За разлика от крушовия силует, жените с ябълкови силуети имат щедър бюст и са по-малки в долната част на тялото. Те са склонни да наддават на тегло много по-лесно, тялото им усвоява мазнините много по-бързо. Метаболизмът е бавен, което води до бавно изгаряне на калории.
Храна
Диетата, която трябва да спазвате, играе важна роля в програмата за отслабване. Трябва да ядете пресни плодове и зеленчуци всеки ден, за висок прием на сложни въглехидрати, за да осигурите висок прием на фибри и да хидратирате. Голям прием на протеини може да се получи от консумацията на пилешко, пуешко и телешко, пълнозърнести зърнени храни. Освен това намалява приема на мазнини с до 80%. Избягвайте да ядете пържени храни, газирани сокове, сладкиши и брашно.
Малките порции ви помагат да поддържате енергийното си ниво и да не изпитвате нужда да ядете много през деня. По този начин ще се почувствате ободрени и тялото ви ще може да функционира правилно.
Упражнения физически
Трябва да се спрете на упражнения, които ще ви помогнат да загубите излишни килограми, особено в горната част на тялото, за да намалите разликата от долната част и да балансирате раменете си. Най-подходящите упражнения са тези със съпротивление със средна интензивност, които ви помагат да работите с горната част и да укрепвате мускулите си в корема.
Вашият приоритет трябва да бъде изгарянето на калории и мазнини. Изберете упражнения, които стимулират метаболизма ви, за изгаряне на колкото се може повече калории. Изберете кардио и аеробни упражнения. Също така, опитайте се да се съсредоточите върху тонизирането и мускулната работа. Можете да правите упражнения с леко тегло, които ще ви помогнат да работите с тялото си.
За да бъде успешна тази програма, трябва да поемете сериозен ангажимент, особено към себе си, да работите често и интензивно. Работете поне 30 минути упражнения всеки ден.
Упражнения: скачане на въже, корем, колоездене.
Пясъчен часовник силует
Жените с силуети на пясъчен часовник се считат за най-щастливите, защото имат пропорционална горна и долна част на тялото, докато талията е тънка. Ако сте сред хората, които могат да се гордеят със силует с пясъчен часовник, трябва да обърнете внимание на диетата си, защото напълнявате лесно и особено в областта на ханша и гърдите.
Храна
По отношение на диетата, трябва да осигурите висок прием на протеини и калории, когато тренирате. Осигурете необходимата хидратация за активен живот, със здравословна диета. Освен това трябва да отдадете важна роля на психологическия фактор, поради което трябва да запазите спокойствие и да не се ядосвате с никой допълнителен грам. По-добре се съсредоточете върху спазването на графика.
Яжте малки порции, богати на протеини, омега 3 и плодове и зеленчуци на всеки 4 часа. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и прости въглехидрати. Яжте храни, богати на протеини, като пилешко и пуешко, постно говеждо месо, риба тон, атлантическа треска, нискогликемични зеленчуци като броколи, зеле и плодове. Включва в диетата ястия, богати на омега 3, който се съдържа особено в рибата, авокадото, ядките и зехтина.
Избягвайте да ядете храни, които съдържат животински мазнини, газирани сокове и храни с висок прием на захар. Също така, когато готвите, опитайте се да използвате по-здравословни методи.
Физически упражнения
По отношение на физическата активност трябва да изберете кардио упражнения и упражнения за съпротива. Кардио упражненията са подходящи за поддържане на форма и поддържане на теглото, докато упражненията за съпротива ви помагат да работите както в долната част на тялото, така и в горната част на тялото. Варирайте видовете упражнения и се опитайте да използвате леки тежести в упражненията за съпротива, за да не качите висока мускулна маса.
Изберете упражнения, които изискват средна скорост и издръжливост, които работят както в горната, така и в долната част на тялото.
Упражнения: плуване, прескачане на въже, спринт, колоездене. Избягвайте упражнения: джогинг, ритни бокс.
Десен силует
Жените с права фигура са слаби, без разлика между раменете, талията и ханша. Считат се за най-късметлийските, защото могат да ядат колкото искат, без да качват килограми. Това се дължи на бързия темп на метаболизма, който бързо изгаря мазнините. По принцип жените с такава форма на тялото напълняват в корема.
Храна
Яжте храни, които ви дават висок прием на протеини, пуйка, пиле, говеждо и риба. Яжте плодове и зеленчуци, кафяв ориз, който ви дава прием на сложни въглехидрати. Също така осигурете необходимия прием на омега 3, като консумирате сьомга, авокадо, ленено масло. Избягвайте нишестета, препарати от бял ориз и пшеница, газирани сокове и богати на захар чушки.
Ако сте сред жените с такава фигура, трябва да знаете, че можете да правите всякакъв вид упражнения, които искате. Можете да правите кардио упражнения за отслабване в проблемни зони, съответно корем и седалище, само за да изберете интензивни и кратки упражнения. Трябва да обърнете внимание на работата на мускулите с помощта на упражнения за съпротивление на тежести, особено за гърдите и раменете. По този начин работите с всички мускулни групи, което ви дава симетрична форма на тялото.
За изгаряне на калории се препоръчва да се упражнявате често, с висока интензивност, за да укрепите мускулите си. Съсредоточете се особено върху упражненията, които работят с горната част на тялото и корема.
Упражнения: бягане, плуване, корем, лицеви опори, колоездене. Избягвайте упражнения, които могат да причинят дискомфорт в гърба.