10 неща, които трябва да избягвате за ефективна диета, пише Мариус

Статиите, които казват как да отслабнете, какво да правите, за да отслабнете, какво да ядете, какво да пиете, колко да пиете са се умножили като гъби след дъжд. Това е служебна инвазия, бих казал. За съжаление не всички от тях са годни за консумация, те са и отровни. Интернет е пълен със статии и диети: Аткинс, Дюкан, кетогенни, нискокалорични, с лимон, без лимон, с упражнения, без упражнения, бързи, бавни, с въглехидрати, без въглехидрати, с грах, с чайове, с храна, без храна ... Има десетки и десетки диети. Но всички те имат едно общо нещо: ядат по-малко.

Марк Твен каза: „Много е лесно да се откажете от пушенето; Подвел съм се стотици пъти. " Затова казвам: „много е лесно да се спазва диета; Спазвах десетки диети. " Сериозно, опитах всичко това сериозно, а не глупостите на лимон, зелев сок или това, което някои други изобретатели са направили. Отслабвах ВСЕКИ ПЪТ. С течение на времето качих 120 кг, и 60, и 100, и 70; сега съм на 90. Отслабвах всеки път, но отново качих килограми, защото, както повечето хора, забравям, че след като достигнем желаното тегло, трябва да поддържам същия баланс между диета и упражнения. По принцип спрях да се занимавам със спорт. След това, след като видях, че връщат 2-3 кг ... се отказах от диетата.

Затова си позволявам да говоря от опит. Но нямам предвид какво трябва да направите, за да отслабнете, а какво трябва да направите НЕ, за да отслабнете.
Затова нека продължим:

НЕ намалявайте калориите в началото. Без значение какво казват експертите, драстичното намаляване на калориите през първите дни има обратен ефект. Вече не отслабваме.
НЕ бъркайте диетата със загуба на тегло. Диетата е здравословен начин на живот. Отслабването е ефектът от диетата и варира в зависимост от няколко фактора.
НЕ отслабвайте САМО с вашата диета. Отслабването е ефектът от здравословното хранене. Без болка, без печалба каза американецът. Ако искате да отслабнете, поставете костта си да работи. Колкото повече упражнения, толкова повече движение, толкова по-добре.
НЕ разчитайте на едно меню. Яжте разнообразно. Ако не знаете какво и как, ще разкажа подробно по-долу.
Няма значение какво ядете, стига да държите калориите си под контрол. казва се, че "Калорията е калория". Искам да кажа, че една калория е само една калория. Най-вече вярно, само в случай на здравословна диета. Не можем например на принципа „една калория е само една калория“ да отслабваме само със сладкиши. Или с бързо хранене. Не само не отслабваме, но и унищожаваме здравето си.
НЕ пропускайте храненията. Въпреки че сме изкушени, всяка таблица има своята роля. И закуски също. Ако сте свикнали със закуски, не ги премахвайте от ежедневното меню! Просто бъдете здравословни и вкусни, затова закуските са.
НЯМА да отслабнете равномерно. Много хора се демотивират, защото просто искат да се отърват от корема или намотката си. Мазнината се „топи“ пропорционално. Не навлизам в подробности, че обещах кратка статия.
НЕ яжте нездравословна храна. Това е най-опасната категория, казвам я с цялото снизхождение. Не че не биха били добри, нито вкусни, нито вкусни, но колкото повече калории получавате за всяка хапка шаорма или хот-дог, толкова по-добре получавате ябълка. Или две. Гарантирам, че не само не ядете третия, но и не ви се иска. Говоря от опит.
Не изневерявайте. Тези измамни дни са други поводи. Не прибягвайте до това. Изобщо няма да ви помогне. Накратко, дните, в които можете да изневерявате, имат за цел само да увеличат малко метаболизма ви, когато диетата и упражненията вече нямат ефект. И тук бих искал да напиша десетки редове, но спирам. Дните за измама са полезни само към края на диетата и само когато тя (в комбинация с упражнения) вече не работи.
НЯМА чудеса. Няма чудо диета, няма чудо упражнения. Всичко е свързано с мотивация, упражнения и здравословна диета. Нека не изключваме движението. Всички те трябва да играят роля.

Вместо да завърша, има още едно нещо, което трябва да кажа: Можете да спазвате каквато и да е диета. Ще отслабнете за известно време, но без малко физическо усилие има малък шанс да достигнете желаната от вас фигура. Колкото и малко и естествено да ядете. От моя гледна точка, безупречната диета е като полента без сол. Но това зависи от мотивацията на всеки. С храната решавате лесно, както виждате. Но частта с физическа активност зависи от всички.