Банани Ето защо те не ви правят дебели ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Банани 7 причини да ядете по-често банан

Професионалните спортисти ги ядат през цялото време и вие също може би сте си помислили: Просто си вземете банан, преди да бягате, и тръгвайте! И това изобщо не е лоша идея.

Бананите са безспорно най-популярната фитнес храна с високи постижения, защото ви осигуряват бърза енергия както преди, така и след тренировка. Въпреки това, слухът продължава, че жълтата екзотика е абсолютната угоена храна сред плодовете. Но какво има там?

Обясняваме и ви казваме 7 причини, поради които можете да използвате банани по-често с чиста съвест.

1. Бананите не ви напълняват

Средно голям банан (около 110 грама) осигурява около 105 калории, главно въглехидрати (24 грама) под формата на фруктоза, т.е. плодова захар. Това звучи здравословно, но фруктозата е основно захар и следователно не по-добра от трапезната захар. Главно защото при фруктозата, за разлика от глюкозата, не се получава хормоналното отделяне на инсулин, което е отговорно за чувството за ситост. Прочетете повече по темата: „Колко (не) здравословна е фруктозата“.

И така, наистина ли бананите ви напълняват? Да и не, защото бананите могат да станат угоени само ако ядете твърде много от тях, т.е. тялото ви доставя повече калории, отколкото консумира. Няма значение дали тези калории идват от банани или други храни. Защото в края на деня всичко, което има значение, е калорийният баланс.

ясен двуседмичен план
15 умни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
включително хранителни стойности и опции за закуски
идеален за изпробване
оптимизиран за печат
Повече информация за плана можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

2. Бананите са винаги и навсякъде под ръка

Бананите се предлагат не само във всеки супермаркет, но сега и в много бензиностанции и в павилиони - идеално, ако сте гладни, когато сте навън и наоколо.

В допълнение, те са евтина алтернатива на закуска на протеинови барове и Ко, а също така носят със себе си свои водоустойчиви опаковки.

3. Бананите осигуряват бърза енергия преди и след тренировка

Бананите са популярна закуска преди тренировка преди тренировка, защото осигуряват бърз тласък на енергия, без да натоварват стомаха. Най-добре ги изяжте половин час предварително. Но дори и след тренировка, особено след спортове за издръжливост като бягане, можете да посегнете към банана с чиста съвест, защото той светкавично попълва празните ви енергийни запаси.

Това, което също прави банана специален, е относително ниското му гликемично натоварване (накратко: GL). Този фактор показва колко 100 грама въглехидратна храна ще повлияят на нивото на кръвната Ви захар. Храната с високо съдържание на GL го кара да се вози на влакче в увеселителен парк и предизвиква глад за храна. Бананите имат средно гликемично натоварване поради високото си съдържание на фруктоза. С други думи: нивото на кръвната Ви захар се повишава след ядене на банан, но не спада веднага отново. Ясен плюс.

4. Бананите са истински универсал в кухнята

Разбира се, можете предимно да ядете банани направо от купата или да ги накълцате на мюсли. Но можете и да печете с тях (вкусно: бананов хляб!) Или да ги хвърлите в блендера, за да направите смути или хубав крем. За това могат да се използват и презрели, кафяви перфектни и да не попаднат в кошчето.

Нашата любима рецепта за банани обаче са тези чудесно пухкави протеинови палачинки, които се приготвят много лесно. Опитай сега:

За 1 порция са ви необходими:

1 банан
2 яйца
15 g суроватъчен протеин на прах, например аромат на ванилия
1 щипка канела
1 чаена лъжичка кокосово масло
Както искате: пресни плодове, ядки или кленов сироп като заливка

Подготовка: Преработете всички съставки (с изключение на маслото) в тесто в миксер. Ако нямате миксер, можете да намачкате банана с вилица в купа, да разбъркате яйцата и протеиновия прах и да разбъркате всичко на ръка. Загрейте малко кокосово масло в тиган и запържете палачинките.

5. Бананите ви правят щастливи

Лошо настроение? След това вземете банана, защото това е един вид естествен подобрител на настроението. Причината за това е съдържащият се хормон на щастието серотонин, както и неговият предшественик триптофан, който също стимулира производството на хормона на доброто настроение.

Серотонинът е пратеник, който има подобряващ настроението ефект в мозъка. Той е и антагонист на стресовия хормон кортизол. Има релаксиращ ефект и ви позволява бързо да промените решението си.

6. Бананите предотвратяват мускулни крампи

Под жълтата обвивка има не само късоверижни въглехидрати за бърз енергиен удар, но и много витамини и минерали. Например, средно голям банан осигурява 40 милиграма магнезий и 432 милиграма калий, което е истински плюс за любителите на фитнеса.

Двата минерала са важни компоненти в енергийния метаболизъм, намаляват умората и подобряват регенеративния капацитет на вашите мускули. Освен това те са отговорни за гладкото общуване между мускулите и нервите.

7. Бананите подпомагат храносмилането ви

Могат ли бананите да причинят запек? Това е вярно, но се отнася само за незрелите, зелени екземпляри. Те съдържат много трудно смилаемо нишесте.

Затова е по-добре да посегнете към зрял, жълт плод. Съдържащите се диетични фибри, особено водоразтворимият пектин, свързват течността в червата и помагат на добрите чревни бактерии да се заселят по-добре.

Бананите влизат във вашата кошница при всяка покупка, защото жълтият плод винаги е чудесен избор като закуска в офиса или по време на тренировка.