5 трика за сбогуване с наднорменото тегло завинаги Е; годни
Най-голямата грешка при диетите е, че новите научени хранителни навици са твърде строги, за да се спазват само за кратко. Научете следните лесни, но ефективни трикове, реформирайте хранителните си навици и забравете за мизерните диети!
Слушайте знаците на тялото си!
Склонни ли сте да обядвате или вечеряте два пъти, само защото колегата ви прави почивка за обяд или съпругът ви се прибира гладен? Ядете ли всичко, което е сложено в чинията ви? Научете се да обръщате внимание само на сигналите на вашата собствена организация! Яжте само когато сте наистина гладни, бавно, наслаждавайки се на всяка хапка. Завършете храненето си, преди да се почувствате сити. Това е така, защото мозъкът ви се нуждае от време, за да получи сигнала, вие сте яли достатъчно: много пъти това може да отнеме до 20-30 минути.
Отделете време за ядене!
Хващате ли само няколко хапки при бягане с куче, дъвчете пред компютъра или телевизора? За съжаление тези, почти безсъзнателни ястия най-често водят до наднормено тегло. Дори не осъзнаваме, че сме яли, камо ли колко калории сме приели. Звучи невероятно, но ако пропуснете такива ястия, лесно можете да се откажете от излишъка само с тази промяна. Повярвайте ми, през повечето време дори не сте наясно колко пъти и какво ядете на ден, така че си струва да водите дневник за хранене поне седмица, за да можете да прецените колко всъщност ядете. Винаги отделяйте време за ядене, било то отделна програма. Излезте в кухнята, независимо дали сте вкъщи или на работа, и отделете 20 минути, само за да хапнете. Ще забележите, че по този начин ще живеете добре много по-рано.
