Балетни упражнения за тяло за отслабване и разтягане, отзиви и резултати

* С натискането на бутона „Изпращане“ се съгласявам да обработвам личните си данни в съответствие с политиката за поверителност.

Балетът за тяло е сравнително нова тенденция във фитнеса, съчетаващ фитнес тренировки и елементи на класическия балет. Тази тенденция дойде при нас от Америка, а в Русия стана популярна благодарение на Илзе Лиепа.

Ефективността на балетното тяло за отслабване

Резултатите от редовните тренировки по балет за тяло показаха своята ефективност при отслабване. Това е доста дълга тренировка, която поддържа сърдечната честота висока. Тези фактори допринасят за активен разход на енергия и изгаряне на мазнини. Основното натоварване в процеса на фитнес урок се разпределя върху мускулите на гърба, бедрата и седалището, образувайки тънките им очертания. И поради липсата на интензивни силови тренировки във фитнес комплекса, размерът на мускулите няма да расте, което означава, че теглото няма да се увеличи.
Следователно уроците по балет по тяло са популярни днес за отслабване сред жените.

Упражнения

Тренировката за балет по тяло обикновено трае 60-90 минути и съдържа набор от упражнения, частично заимствани от балета, насочени към разтягане и укрепване на мускулите. Можете да подчертаете основните упражнения, които трябва да се изпълняват, ако започнете да правите балет по тяло.

Деми Плие. Обърнете петите на краката си един към друг на кратко разстояние и разтворете краката си отстрани (втора позиция в балета). В това положение правете плитки клекове.
"Grand Plie". Поставете краката си във втората позиция, поставете ръцете си пред себе си, сгънете ги в лактите. Правете дълбоки клекове, докато вдигате ръце нагоре.
„Гранд Батман“. Обърнете гръб към балетната цев, хванете го с ръце. Изпънете малко десния крак напред и го поставете на пръсти. Това ще бъде началната позиция. Махнете прав крак нагоре с връщане в изходна позиция. Повторете маховете с другия крак.
„Велик батман реверс“. Фиксирайте тялото до балетната решетка с лице към огледалото. Вземете десния крак назад и го поставете на пръста си. Това ще бъде началната позиция. Вдигнете крака назад и нагоре с връщане в изходна позиция. Повторете движението с другия крак.
„Батман Тандю“. Поставете краката си така, че пръстът и петата на различните крака да се допират. Започнете да завеждате десния си крак напред, след това встрани вдясно, след това назад. Върнете крака си в първоначалното му положение. Повторете всичко, само с левия крак.

Освен основни упражнения с елементи на хореография, програмата на урока започва със задължителна загрявка и завършва с упражнения за мускулна релаксация.

Балетът за тяло вече се е утвърдил здраво във фитнеса. Хората, които редовно ходят на фитнес, винаги искат да опитат нещо ново. А тези, които са далеч от фитнеса, често успяват да привлекат нови посоки на тренировка.

Основният набор от упражнения винаги включва упражнения за разтягане. Балетното разтягане на тялото помага за разтягане на претоварените мускули и сухожилия. По време на урока се извършват махове и огъвания, като постепенно разтягането става по-съвършено.