Балансирана диета, златните правила, които трябва да се спазват, за да се запази Woman Current линия MAG
Храненето балансирано остава най-добрият начин да поддържате здравословно тегло, без усилие и без диета. Да, но как точно трябва да се направи? Какви храни трябва да изберете? Кои от тях трябва да се избягват в абсолютно изражение? Ето няколко ценни съвета за по-добро хранене.
Хранете се по-добре, яжте здравословно, това е лайтмотив, който чуваме непрекъснато, без непременно да знаем какво означава това. Какво всъщност е балансираното хранене? Има ли храни, които трябва да се избягват, или просто да се избягват ?
Яжте добре за теглото си, но не само
Според Световната здравна организация (СЗО), храненето добре би помогнало да се запази линията и здравословното тегло, но не само: балансираната диета също помага, и това е забележимо, „за защита срещу всички форми на недохранване, както и срещу неинфекциозни заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания, инсулт и рак. "
В комбинация с редовна спортна дейност, балансираното хранене е гаранция за добро здраве в дългосрочен план.
Балансирана диета: по-малко захар и сол
За да се стигне до същността на въпроса, балансираната диета се изчислява на енергийно ниво: по този начин „приемът (в калории) трябва да бъде адаптиран към разходите. За да се избегне прекомерното наддаване на тегло, мазнините не трябва да надвишават 30% от общия енергиен прием (1,2,3) ", казва СЗО.
По този начин ще ограничим приема на свободни захари (добавени захари и захари, естествено съдържащи се в плодовите сокове) до по-малко от 10% от общия енергиен прием на ден и дори се препоръчва да отидете под 5% лента за реални ползи за здравето.
Солта също трябва да бъде ограничена до по-малко от 5 грама на ден: това помага да се предотврати хипертония, както и рискът от сърдечни заболявания и инсулт.
Балансирана диета: кои храни да изберете ?
След като се постигне намаляване на захарта и солта, как да се прилага това правило ежедневно и в дългосрочен план? Тъй като балансираната диета не се основава само на едно случайно хранене, е необходимо да се придържате към нея всеки ден.
„Балансираната диета се основава на достатъчно разнообразие. Изберете сезонни храни с ниско съдържание на мазнини, сол и захар. Достатъчно дългите хранения, в определени часове, също насърчават по-добрата регулация на тялото ”, посочва сайтът Ameli.fr. „Да се храниш добре означава да избереш разнообразна и балансирана диета. Няма забранени храни: трябва да ядете всичко, но в количества, съответстващи на вашата възраст, здраве и физическа активност. "