Балансирана диета за добри практики

Водата трябва да се консумира по желание през целия ден, за да се компенсират загубите, свързани с изпотяване, дишане или уриниране. Средно се препоръчват 1,5 литра под формата на минерална вода, чешмяна вода, чай, билков чай ​​или билков чай. Не прекалявайте с ароматизираните води и плодови сокове, които могат да бъдат твърде сладки.

балансирана

Нишестените храни включват храни, богати на сложни въглехидрати, които осигуряват непрекъсната енергия за деня. Те трябва да се консумират с всяко хранене под формата на хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни, картофи или варива (леща и др.). Внимавайте обаче да спазвате разумни порции (1 нишесте на хранене) и да се пазите от хляб и особено от това, което слагате върху него.

Пет е минималният брой плодове и зеленчуци за консумация на ден. Източници на витамини и антиоксиданти, те могат да бъдат погълнати в различни форми: сурови, варени, пюрета, в компот или в супа, независимо дали са пресни, консервирани или замразени. Порция с размер на юмрук ви позволява да се чувствате сити, без да добавяте твърде много енергия.