Онези погрешни мисли, които измъчват живота ни (и как да ги коригираме); Нека култивираме l; оптимизъм
от Джеф 21 април 2018 г.
Понякога мислим погрешно. И този режим на работа сериозно усложнява нашето съществуване.
Тези мисловни грешки ни дават фалшива интерпретация на преживяванията, които имаме. В допълнение, те хранят нашите вярвания и ни наказват несъзнателно всеки ден, като камъче в обувката или очилата, през които бихме виждали само негативното.
Доказателството, че правим грешки в мисленето е очевидно: колко пъти сме се смяли, когато мислим за минало събитие, което ни е разтърсило тогава? Защо не вземем правилната перспектива в действието, която отразява реалност, която вече няма да ни причинява мъки ?
Въз основа на книгата „Поведенчески и когнитивни терапии за манекени“, предлагам да изброите тези мисловни грешки и да ги коригирате.
1) Катастрофизъм:
Състои се от представянето на всякакви бедствия въз основа на малко негативно събитие.
"Ние правим планина от нищо".
- Тогава паднахте насред купон. Веднага си представяте, че ВСИЧКИ са ви се подигравали. Чувствате се нелепо и може би дори не бихте посмели да се покажете при следващия повод. Нямате късмет, така или иначе е добре известно.
- Това е отказ за заем при вашия банкер или позиция, за която сте кандидат. „Това е краят на света! Изгубих се? Никой не ме иска. Нямам достатъчно опит, не познавам никой да ме подкрепя и т.н. ".
Как да коригирам тази лоша мисъл:
Време е да приспособите визията си към реалността.
А) Запазете чувството за пропорция:
Нима това, което се случва с теб, не се ли е случвало на някого? Наистина ли целият свят ви наблюдава всяка секунда? Счупи ли нещо, докато падаш? Няма ли по-сериозни неща ?
Б) Помислете за по-малко ужасяващи обяснения:
Защо да се спрем на интерпретация на събитие? Помислете за няколко по-малко катастрофални обяснения и изберете това, което най-малко ви разстройва или изобщо не! Реалността често е такава.
В) Проучете доказателствата:
Бъдете прагматични и търсете доказателства за новите си положителни обяснения: ще ги намерите.
Г) Съсредоточете се върху това, което можете да направите, за да се справите със ситуацията и кой би ви бил от полза:
Включете се в действието и разчитайте на хората около вас.
2) Принципът на всичко или нищо:
Виждате живота в двоичен режим: 1 или 0. Всичко е черно или всичко е бяло. Ти си добър или лош, грозен или грозен ...
Тази раздвоена мисъл е много тревожна.
За да преодолеете тази мисъл, помислете за термометър. Той не показва само топло или студено! Мислете в градуси !
А) Бъдете реалисти
Една разлика в храненето няма да постави под въпрос ЦЕЛАТА ви диета.
Съсредоточете се върху целта да отслабнете и не изпадайте в психотика при най-малката грешка.
Застъпвайте се за реализма !
Б) Сянка
Животът не се свежда до провал или успех, не е цял ден и нощ. Научете се да градирате възприятието си, образа на живота.
3) Гадаене: „Предвиждам какво трябва да се случи благодарение на моята кристална топка“.
Забавляваме се да гадаем бъдещето си всеки ден. Ние предсказваме събития и тази прогноза ни блокира да действаме.
Така че чувствате, че такава и такава партия ще бъде фиаско, че атмосферата ще бъде вредна, че петиците ще имат ужасен вкус и че вероятно ще спорите с някого. Така че не отиваш там и размишляваш в самотата си ...
За да се излекувате, като играете лошата поличба във вашето собствено съществуване (и в живота на другите), ето какво трябва да направите:
A) Тествайте вашите прогнози:
Тествайте в реалния живот какво сте предсказали, като участвате в ситуациите и дайте обратна връзка. Вземете този тест като учен, тоест с неутрални съвети. Какъв е резултатът ?
Б) Бъдете готови да рискувате:
Излезте от зоната си на комфорт и се изплашете малко! Вълнуващо е! Рискувайте, като грабнете смелостта си с две ръце. Или не мислете два пъти и се впуснете. 😉
В) Знайте, че вашите минали преживявания не обуславят бъдещите ви преживявания.
Миналото е минало. Преживяванията и емоциите, които са свързани с това, вече са свършили. Настоящето обуславя бъдещето. Можете да преигравате колкото пъти искате и да получите желани резултати. Или не спирайте да съжалявате за това, което не се е случило ...