Балансирана диета по време на бременност
Бременността е един от най-красивите периоди в живота на жената и в същото време един от най-отговорните. Консумацията на правилно хранене изисква голямо внимание, за да може плодът да расте и да се развива перфектно. Бременната майка трябва да подготви тялото си, така че всичко да е в най-голям ред преди и по време на бременността.
Нуждите от енергия на бъдещите майки трябва да се определят индивидуално, тъй като всеки има различен начин на живот, възраст, хранителен статус, физическа годност и телесно тегло преди зачеването. Здравата бъдеща майка оптимално ще наддаде 9-12 кг, но в случай на наднормено тегло не трябва да надвишава 7-8 кг, тъй като високото кръвно налягане и честотата на диабет по време на бременност могат да се увеличат. Техните енергийни нужди са приблизително. 15% (
300 kcal) се увеличава, така че трябва да консумирате повече с 0,5 литра мляко или 10-12 dkg сирене на ден, разпределено равномерно. Най-важното е да разсеете погрешното схващане, че трябва да ядете вместо две по време на бременност, тъй като прекомерният риск от наддаване на тегло увеличава риска от усложнения.
Диетата на бременна майка трябва да се основава на принципите на здравословното хранене. Яжте редовно, 4-5 пъти на ден, разнообразно и балансирано, но яжте само малки количества.
Хранителните вещества и техните ресурси са от съществено значение за здравословното развитие на бебетата
Бременната майка протеин15-20% (
10g) се увеличава, тъй като е основният градивен елемент в развитието на мозъка и мускулите на плода. В случай на недостатъчен прием може да настъпи преждевременно раждане или спонтанен аборт. От гледна точка на добавките с протеини е особено важно да се консумира храна от животински произход няколко пъти на ден, от постно месо (пилешко, пуешко, свинско бедро), нискомаслени месни продукти, морска риба с полиненаситени мастни киселини, 3 -5 л на седмица, нискомаслено мляко, яйца, старателно почистени).
НА желязо (роля на хематопоезата, транспорт на O2), a цинк (контрол на кръвната захар), Витамин В6 (необходимо за мозъчната функция на плода и развитието на неговата нервна система, неговият дефицит е отговорен за гестационна депресия, а гаденето и повръщането могат да бъдат намалени) Витамин В12 (от съществено значение за усвояването на фолиевата киселина и образуването на червени кръвни клетки) се абсорбират най-ефективно от месото и месните продукти. Червата също са добри източници на желязо (напр. Черен дроб), но не трябва да се консумират твърде често поради високото съдържание на витамин А, тъй като прекомерният прием води до нарушения в развитието.
Ключовият елемент за развитието на бебешките кости е калций, най-добрият източник на които са млякото и млечните продукти, които съдържат съществено за усвояването на калция Витамин D е. Препоръчва се за консумация нискомаслено мляко, кисело мляко, сирена, извара и айран, но консумацията на масло и сметана трябва да бъде намалена поради високото им съдържание на мазнини.